久しぶりに体動かして気持ちいい。
良かったね。出来るトレーニング見つけて。
調べてみると、プランクにも色々な種類があるみたいだね。
そうなんだよ。
それぞれ鍛える部位が違うんだ。
プランクの基礎と種類
プランクは、種類が豊富なトレーニング。
まずは基本形の姿勢を紹介する。
１. 両肘と両膝を床につける
２. つま先を立てて膝を伸ばす
３. 背筋を床と平行に保って静止する
まっすぐ肩から肘（上腕部）は床に対して垂直にするのが理想だ。
顔は頸椎を傷めないように、上げすぎず自然な角度を保とう。
また、床に肘をつくため、ヨガマットなど下に敷くものがあると便利だ。
いずれのプランクも、静止時間は1回30秒〜1分程度、3セットを目安に取り組んでみよう。
これからは、応用のプランクを紹介する。
初心者向けのプランク：ハイプランク
１. うつ伏せで胸の脇に手のひらをつき、つま先を立てる
２. 膝を曲げてついたまま、床を両手で押しながら腕を伸ばす
３. 膝を伸ばす
４. 頭からかかとまでが一直線になるように保ち、静止する
初心者向けのプランク：膝つきプランク
１. 両肘と両膝を床につける
２. 膝をついたままおなかを持ち上げる
３. 背骨をまっすぐに保った状態で両足を上げて静止する
比較的難易度が低い仰向けのプランク：ハイリバースプランク
１. 仰向けになる
２. 少し身体を起こして肩の真下に手を置き、上半身を上げる
３. 腰を上げて、頭からつま先までをまっすぐにして静止する
始めはつらいが美しい体をつくるためだ。
ちょっとずつからでもやってみよう。
何はともあれ実践あるのみ。レッツ プランク。
