夜食をやめる方法何かない？
かかし君に合ってるのは、
いつものスーパーのプライベートブランドの炭酸水を飲むのがいいんじゃないかな？
あーあれね。
そう、それそれ。
夜空腹を抑える方法
1.低カロリーな間食をとる
2.ガムをかむ
3.炭酸水を飲む
4.白湯を飲む
5.軽い運動をする
6.歯磨きをする
7.入浴する
夜の１１時くらいになったら、
コンビニのパンやおにぎりなんかに
２割引きのシールが貼られるのが分かってしまった。
だから、その誘惑に負けないようにするかというところがポイントだ。
2024年10月22日
夜食をやめるにはどうしたらいいの？
1.低カロリーな間食をとる
2.ガムをかむ
3.炭酸水を飲む
4.白湯を飲む
5.軽い運動をする
6.歯磨きをする
7.入浴する
筋肥大するためには、筋トレは週何日すればいいの？
今日みたいに体重がドカッと増えると、筋トレ効果あるのか不安になる。
う〜ん、
ウエストが細くなってきてるのは間違いないから
効果は出てると思うよ。
筋肥大したいんだけど、筋トレの頻度はどう思う？
部位ごとに週３回くらいが筋肥大には丁度良いよ。
筋肥大について
・筋肥大のメカニズム
トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、
筋線維の一部が破断される。
その後、適切な栄養と休養を与えることにより、
傷ついた筋肉は修復されるのだ。
このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、
結果的に筋肉が大きくなるのだ。
・筋肉が肥大化するまでの期間
一般的には 人間の細胞が生まれ変わるサイクルの最低３ヶ月〜半年以降に筋肥大を感じ始めるだろう。
明らかな筋肥大を感じるには、半年以上から1年以上の継続的なトレーニングが必要 とされている。
・有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリット
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌される。
成長ホルモンは、体脂肪の分解を促す作用を持つホルモン。
この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、
体脂肪が燃焼されやすくなる。
つまり、痩せやすくなるわけだ。
・筋肥大するためには、筋トレ週何回すればいい？
全身をがっつり鍛えている場合は週5〜6回、
筋肥大の場合は週3〜5回がおすすめ。
運動不足の解消が目的の場合は、週1回からがいいだろう。
 | 価格:1998円〜 |
腹が引っ込まないと、何着てもカッコ悪いから筋トレ頑張ろ。
2024/10/22ダイエット経過報告
今日の測定値はウエスト１０２ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重８０．８５ｋｇ。
体脂肪率２８．５％。
筋肉量５４．００ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．９。
基礎代謝量１６２９kcal
ハイプランク２０秒６セット
スクワット１０回
どうした？
夜食も菓子パン２つ食べて、
朝起きるのが遅くって朝食後すぐ測ったからだと思う。
夜食食べるの何とかならないかなぁ。
無駄な出費
今月の現時点での夜コンビニでの出費は約２０００円。
あ〜、勿体ない。
毎月続けば年間３万円の出費になる。
そして、太る。
良いことは一つもない。
わざわざコンビニで買わなくても、
家にあるものを食べておけば良かったのだが、
ついコンビニに行ってしまう。
体のダイエットはしたいところだが、
財布のダイエットはしたくないところだ。
昨日の夕食もコンビニ弁当だったから、
カロリーもオーバーしているんだろうな。
