ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

カフェラテの１ケース全部飲み干してから１０日ほど経過したよ。

何か体に変化あった？

日中とにかく眠いんだ。
だから、ホットコーヒーを１日２、３杯飲んで強引に目を覚ましてる。
そして、相変わらず夜中に中途覚醒するんだよ。

そして、夜中にコンビニ行って買い食いするんだね。

考えられる事はかかし君の場合、

・悪夢によるストレスや心配事などの心理的な不安
・昼寝や仮眠の取り過ぎ
・カフェインが含まれているコーヒーを夕方以降飲んでしまう。

この３つが主な原因として考えられるけど、全部自覚してるよね？

そうだね自覚してる。
この中でも悪夢は主治医に相談しても
「薬でどうにかなるものではないから。」と言われる、これが全ての起因だね。

寝てるときに布団の中が暑くなると悪夢を良く見るんだ。
そして、目が覚める。その時間が大体寝入って４時間くらいだね。

今日の測定値はウエスト１００．５ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．４５ｋｇ。
体脂肪率２９．６０％。
筋肉量５３．０５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．４。
基礎代謝量１５７６kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

あちゃ〜。７９ｋｇ台いってしまったかぁ。

それには理由があって、
７時のアラームで起きれたから、
炭酸水５００ｍｌとホットコーヒー１杯を飲んだんだ。

だけど、飲み終わるのと食べ物の消化時間が計算より３０分遅かったんだ。
だから、測定値にもろに影響がでたのよ。

でも、便通はとてつもなく良かったよ。

朝一の炭酸水とホットコーヒーの組み合わせが良いのと、
アラームのスヌーズ機能が効果抜群なのははよく分かったよ。

消化時間を加味すると、明日からは６時起きだね。

アラームのスヌーズ機能とは、
目覚まし時計やスマートフォンのアラームをいったん止めても、
一定時間後に再び鳴らす機能の名前なんだ。

寝過ごし防止に便利な機能として知られているけど、
何度も繰り返すうちにアラーム時刻を大幅に過ぎてしまうこともあるから気を付けてね。

モーニングルーティーンを達成するためには
早寝早起きをする必要が出て来たから、
2度寝防止の為に今後もアラームのスヌーズ機能を使っていこうと思うよ。

昔は目覚まし時計をわざわざ買って目覚ましをかけていたよね。

でも、最近はスマホがあればなんとかなるからなぁ。
目覚まし時計業界って今どうなってるの？

最新のは主に光と振動と自然音だね。

昔はジリリリリリっていう音だったけど大分進化してるんだね。

そうだね、その中でもお勧めのは
光がじわ〜っと明るくなって起こしてくれる時計だね。

この時計は設定した時刻の30分前から徐々に光が強くなって行き
アラーム音と共に目覚めを促してくれるんだ。

目覚まし機能以外にもお休みタイマーや間接照明、
Bluetooth機能搭載でスピーカーにもなれる多機能目覚まし時計でおすすめだよ。

最新機能満載だね。

炭酸水飲み始めてからトイレの回数が増えた気がする。

炭酸水は腸のぜん動運動を助けるからねぇ。

あと、便通が特に良くくるようになったよ。

良いような、悪いような。ちょっと調べてみる。

健康な成人の1日の排尿回数は、一般的に約4〜6回（主に日中）。
排尿回数は個人差があり、1日5〜7回程度が正常といわれているよ。
1日8回以上の排尿がある場合に頻尿と呼ばれるんだ。

40代で頻尿に悩む方は約40％もおり、
特に夜間頻尿は年齢を重ねるごとに増加していくんだ。

かかし君の場合、日中のトイレの回数は２、3回だけど、
夜にコーヒー含め水分を１．５Lくらい取ってるから夜間に多くトイレに行っているんだと思うよ。
それに、1日の内３回くらいは大の方だから正常と言えば正常だね。

でも、排便回数が1日に5回以上、1週間に1〜2回以下の状態が続く場合は、下痢症・便秘症の可能性があるから、一度医療機関に相談したほうがいいね。

夜に水分摂取し過ぎなんだね。
コーヒーが辞められないんだ。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．９５ｋｇ。
体脂肪率２８．００％。
筋肉量５３．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．２。
基礎代謝量１５９８kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

７８ｋｇ台、ギリギリキープだね。

昨晩から今朝にかけて７回くらいトイレ行ったんだけどなぁ。
最近そんなだからか、iPadの朝７時のアラームで起きれないんだ。

夜中にそんなに行くのは異常だねぇ。
トイレは１日４〜７回くらいが目安なんだ。
食べ過ぎには気を付けてね。

iPadで朝の７時にアラームをセットしているのに
アラームで起きれなくなったんだね。

寝ている間にアラームを自然と止めてしまっているのか、
はたまた、アラームが鳴っていないのかが分からない。

そんな時はスヌーズ機能を使うと良いかもしれない。
スヌーズを設定しておくと、
アラームを止めても９分おきにアラームが鳴るようになるんだ。

スヌーズかぁ。うるさいから設定を解除してたよ。
試してみる。ありがとう。

TVで「立ったままダイエット」というワードをちらっと見たんだけど、どんなダイエットなの？

簡単に言うと座っているより立っている方がカロリー消費量が多いよっていうダイエットだよ。

なるほど。
じゃぁ、座ってるのと立ってるのはどれくらい差があるの？

座っているよりも立っている方が1分あたり0.15kcal多く消費されるんだ。
塵も積もれば山となるだね。

・立つ時間を増やす：体重65kgの人が毎日6時間座っている代わりに立っていた場合、1年で5.5kg、4年で22kgの減量につながるよ。
・立ち仕事をする：立ち仕事では体を支えるために全身の筋肉を使うんだ。そのため筋肉量が増え、基礎代謝が向上するんだよ。
・立ったままのストレッチを行う：ぽっこりお腹が気になる場合は、立ったままのドローインがおすすめだよ。（ドローインとは、お腹を凹ませながら呼吸をする体幹トレーニングだよ。）
・かかと立ちダイエットを行う：手すりや壁につかまりながら、つま先を上げることで「すね」の筋肉を鍛えられるよ。


立ったままって結構キツイから、俺は炭酸水ダイエットでいいや。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．５５ｋｇ。
体脂肪率２８．４０％。
筋肉量５３．３０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５８１kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

リバウンドせず順調に減ってきてるね。

うん。７８ｋｇ台安定してくると良いな。

そうだね。一歩一歩着実にだね。

10/28に２ケース買って、11/05時点で残りが１ケースと２本。
８日で５００ｍｌを２２本飲んだ計算になるね。

そして、体重の方は10/28から11/05までで２ｋｇ近く落ちてる。
炭酸水を選んだのは正解だったみたいだね。

炭酸水を選んだのは単に安かったからで、
買ったときはダイエットに良いとは知らなかったんだ。
まさかこんな効果があるとは驚きを隠せない。

数字で見ると体重が凄い勢いで落ちてるのが分かる。

体組成計で測った筋肉量は増えてないけど、
便通は間違いなく良くなった。

炭酸水、案外ごくごく飲めるよ。

カフェラテみたいのと正反対な飲み物だけど飲みづらくない？

飲んでみたら、炭酸に味があるように思えて１日１Lくらいなら飲めそう。

ということは４５円×２で１日９０円かぁ。悪くないね。

今までカフェラテばかり飲んでいたから舌が肥えてたのかもね。
今まで飲んでたカフェラテは１００ｍｌあたり
糖質が０〜１ｇ。カロリーが１９ｋｃａｌに対して、
今飲んでる炭酸水は１００ｍｌあたり
糖質０ｇ。カロリーも０kcalだからとっても体に良いんだ。

そのカフェラテを毎日２本飲んでたから摂取カロリーが全然違う。
それも体重が落ち始めた要因でもあるんだと思う。

あのままカフェラテをがぶがぶ飲み続けてたら糖尿病になったかもね。

恐ろしや、恐ろしや。

今日から始めた空気椅子だけど、
動画を観たままをやったからどんな効果があるのか分からないままやったんだよ。
どんな効果があるか教えてミル。

空気椅子で使う筋肉は、膝や太ももなど下半身の筋肉だけではないんだ。
姿勢を維持するために必要な腹筋や背筋も使うから、体幹も鍛えられるんだ。

プランクも体感を鍛えられるから似たようなものだね。

そうだね、
ハイプランクは腹筋、
バックプランクは背筋、
空気椅子は下半身全体を鍛えられるよ。

空気椅子は筋肉の長さを変えずに静止した状態で行う筋トレなんだ。
正しい姿勢を維持しやすく、運動に苦手意識がある方にもおすすめ出来るトレーニングだよ。

一方スクワットは筋肉を伸び縮みさせて行う筋トレなんだ。初心者の場合は、正しいフォームを維持しないとちゃんとした効果が得られないから動画を観ながらするのがお勧めだよ。

だから、空気椅子とスクワットを組み合わせることで、より効果的に筋トレを行うことが出来るんだ。

たとえば、高負荷のスクワットを行った後に空気椅子で静止すると、スクワットでは使えていなかった筋肉まで鍛えることができる。
トレーニングが慣れてきたら組み合わせてやってみるのも良いね。

使う筋肉が微妙に違うんだね。
空気椅子に慣れてきたらやってみよう。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．００ｋｇ。
体脂肪率２８．１０％。
筋肉量５３．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．２。
基礎代謝量１５９８kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

良かったねリバウンドしなくて。

ホントだよぉ。昨日は出るものが出過ぎたんだろうね。
今日からバックプランクを追加して、スクワットを空気椅子に変えたから程々に頑張る。

続けることが大事だから、無理しないでね。
月１ｋｇペースで痩せてるみたいだからその調子で。

昨日の体重は７８．４５ｋｇだったけど、
急にガクッと下がった数値でダイエット中にはよくある事だから、
あまり体重が増えたことを気にしないで。

そうは問屋が卸さねぇってことだね。
このペースでいくと来月は７８ｋｇ安定すると思うから、
頑張り過ぎないように続けていくよ。