ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

３ヶ月でマイナス３ｋｇかぁ。
あっという間だったなぁ。

ダイエットは３ヶ月目から効果が出てくるというのは本当だったね。

ダイエットと言ってもほぼハイプランクしかそれっぽいのしてなかったけど、
炭酸水とホットコーヒーがここにきて効くとは思わなかった。

試行錯誤した結果だね。良かった。良かった。

�@朝起きたら暖かいインスタントのブラックホットコーヒーと
キンキンに冷えた炭酸水を飲んで出すものを出す。
�A食前に炭酸水を飲んで、満腹中枢を満たし食べ過ぎを抑える。
�B筋トレ前にホットコーヒーを飲んで代謝を上げ、
ハイプランクとバックプランクとスクワットを週３回くらいを目安に、正しい姿勢で動画を観ながらやる。
�C水分摂取のつもりで炭酸水を出来るだけ飲み、ついでに満腹中枢を満たし、間食を無くす。
�D良く寝て成長ホルモンを分泌させる。
�Eストレスを溜めないようにする。
�F無理をしない

無理をしないでコツコツ続けて継続することが大事だね。

ミル、昨日YOUTUBE観ながらハイプランクしてたら
新しいプランクの動画を見つけたよ。

え？どんなの？

あのー、ハイプランクの背面が下になるやつ。

あー。バックプランクだね

リバースプランクの中でもバックプランクは
腕で支えて胸を張るフォームなんだ。

そのため肩関節回りのストレッチが入り
必然と姿勢が良くなり猫背や腰痛改善にも繋がる。

また腕で支えるため二の腕の引き締めにも効果が期待できるよ。

いつもやってるハイプランクは主に腹筋に効果があるけど、
バックプランクは主に背筋に効果があるから
ハイプランク２０秒６セットをやった後にバックプランク３０秒なら
俺にでも継続して出来そうだったよ。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．４５ｋｇ。
体脂肪率２８．９０％。
筋肉量５２．９０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５７０kcal

ハイプランク２０秒６セット
スクワット１０回

た、体重が！！！

炭酸水２本飲んだからかなぁ？
お腹の中が空になるんじゃないかってくらいトイレに行ったよ。

反動が怖い。

体重が落ちた要因として考えられるのは、

�@夕食後のホットコーヒーで代謝upした状態でプランクをした。
�A朝一のホットコーヒーで腸が刺激されのぜん動運動で宿便が排泄された。
�B炭酸水で腸のぜん動運動が起こり宿便が排泄された。
�C夕食前に炭酸水を飲むことで満腹中枢が刺激されたことで食べ過ぎを抑えられた。
�D暖かいのと冷たいのを交互に飲んだから、その相乗効果が起きた。

こんなところかな。

ホットコーヒーはインスタントコーヒーだし、
炭酸水はプライベートブランドの物だから

今まで色々なダイエット試してきたけど、
一番安上がりで楽だなぁ。
この調子で痩せればいいな。

コーヒー飲みたいけど、いつも同じものだから飽きるんだ。
何かいいものないかなぁ？

紅茶とかはどう？

紅茶といったら午後ティー。

午後ティ―といったら松浦亜弥。
あのCMから２０年かぁ。
色々あったなぁ。

1.ちょっと高いコーヒー
2.ミルク多めのコーヒー
3.デカフェのコーヒー（カフェインを抜いたコーヒー）
4.紅茶
5.緑茶
6.ココア
まぁ、こんなところかな。

結構色々あるんだね。暫く炭酸水と併用しながら飲もうかな。

今日の測定値はウエスト１０１ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．９０ｋｇ。
体脂肪率２８．９０％。
筋肉量５３．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．５。
基礎代謝量１６００kcal

ハイプランク２０秒６セット
スクワット１０回

昨日より痩せてるね。

昨日は昨日で夕食時にスクランブルエッグ食べ過ぎたんだよねぇ。

握り寿司で胃が拡張したのかもね。

かかし君。もしかするとストレスが溜まっているのかもね。

ストレスが溜まると身を守る為にコルチゾールというホルモンが分泌されるんだ。
過剰になると、不安感・鬱・不眠などを起こすんだ。

コーヒーに含まれるカフェインは、
そのコルチゾールというホルモンの分泌を抑えて、
ほっとした気分にしてくれるんだ。

これが、ストレスや疲れを感じた時に仕切り直しとしてコーヒーが飲みたくなる理由だよ。

コルチゾール過剰分泌の症状、全部出てる。。。

プライベートブランドの炭酸水を２種類１ケースずつ買ったぜ。

いくらしたの？

ただの炭酸水５００ｍｌが１本４５円と
炭酸水レモン果汁入り５００ｍｌが１本４７円。

いつも買うカフェラテが６００ｍｌ１本８４円だから大分お得だね。

お得だけど味しないよ？

三ツ矢サイダーは炭酸飲料。炭酸水は炭酸水。
同じ炭酸だけど糖質が入っているか入ってないかで、
こんなにも値段に差がでるんだ。

でも、炭酸水は飲むことで満腹中枢を満たすし、
カロリー０だからダイエットに効果的な飲み物。
痩せると良いね。

ノンカフェインだから寝れるようになると良いな。

今日の測定値はウエスト１０２ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重８０．７０ｋｇ。
体脂肪率２８．２０％。
筋肉量５４．９０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．８。
基礎代謝量１６３３kcal

ハイプランク２０秒６セット
スクワット１０回

１ｋｇ近く太ったね。

実は、夕食後姉ちゃんが握り寿司の残りを持ってきて、
夜の１１時くらいに我慢できずに食べちゃったんだ。

握り寿司かぁ。食べてみたい。

握り寿司のカロリーは1貫あたり48〜92kcalと差があるけど、
糖質量はどのネタも7.4〜7.8g。

https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/86/0?1730078740
の記事で、かかし君の夕食で食べてもいい量はは４８０kcalってでたけど、
握りずしだと5貫までだね。
幾つくらい食べたの？握り寿司。

15貫くらいかな。。。

いつも夜の１０時半くらいに寝て朝の２時半くらいに目が覚めるんだ。

睡眠時間は４時間くらいか。

でも、まだ眠いから５時くらいに二度寝して７時くらいに起きるんだ。

せめて６時間くらいは継続して寝たいところだね。

眠っているときに、目が覚めてしまう症状は、中途覚醒と呼ばれている。
途中で目が覚めると、眠りが浅い、ぐっすり寝た気がしない、昼間眠いなどの症状が問題になるんだ。

中途覚醒の原因として多いものは、ストレスだけど、睡眠覚醒リズムの不調、交代勤務、ライフスタイルの多様性の影響もあるよ。
どうしても目が覚めてしまう場合は、対策として薬物治療という方法があるんだ。
だから、頻繁に中途覚醒する場合は医師に相談をおススメするよ。

俺、殆ど毎日中途覚醒してる。
主治医に相談して薬は出してもらってるんだけどなぁ。

今日の測定値はウエスト１００．５ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．６０ｋｇ。
体脂肪率２８．５０％。
筋肉量５４．７５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．４。
基礎代謝量１６０２kcal

ハイプランク２０秒６セット
スクワット１０回

た、体重が凄い減ってる。

昨日の夕食は腹八分ぐらいで終えたから、それが功を奏したのかな？

夜は基本動かなくて寝てるから、夕食は腹八分ぐらいの方がいいんだよ。

理想の食事摂取カロリーの割合は、朝：昼：夕＝3：4：3と言われているんだ。

例えばかかし君の場合、体組成計で測ったら基礎代謝量が１６００kcalくらいだから
1日の目標摂取カロリーは、朝食480kcal、昼食640kcal、夕食480kcalとなるんだ。

つまり、一日の食事量が１６００kcal以下だと勝手に痩せるってことだね。

いつも夕食メインみたいになってるから中々痩せなかった訳だね。

きっとカフェラテを飲むのを辞めると、
カフェイン抜けるから休みの日は食事と風呂の時間以外殆ど寝るんだろうなぁ。

でも、夜中に中途覚醒してコンビニで買い食いしてるのが困ってるんでしょ？

ん〜まぁ、そうなんだけどねぇ.。
コーヒー飲みたい。。。

じゃぁ、インスタントコーヒーで暫く耐える？
あれだったらホットコーヒーになるから、
筋トレ前に飲むと脂肪燃焼効果が上がるし、
砂糖入ってないから太ることはないよ。

でも、飲み過ぎたら結局同じことになるから注意ね。

ホットコーヒーを飲むと体の内部が温まって、血行が促進されやすくなるんだ。
血行が促進されると代謝がアップするから、疲労回復や眠りにつきやすいといったメリットが期待できるよ。

ホットコーヒーすげぇー。