ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト１０１ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７９．１５ｋｇ。
体脂肪率２８．００％。
筋肉量５４．０５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．２。
基礎代謝量１６０３kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

あ〜あ〜７９ｋｇ台いっちゃったね。

夜の８時以降に結構な量食べちゃった。
それに、夜中の１時に中途覚醒しちゃって、
朝のアラームで起きれなくて気づいたら７時４０分だった。

何で朝のスヌーズ付きのアラームで起きれなかったんだろう？

昨日までの３日間は中途覚醒もせず、
朝の５時にアラームなしで起きれていたのに、
今日は朝からグダグダだったのかを考察するね。

【原因】

１．夜の８時以降に筋トレをした
参考記事https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/114/0?1731892371
２．寝る直前まで何かしら食べていた
３．寝つきが悪かった
４．農作業をして疲れてはいたが、昼寝をし過ぎた

結果、やらない方が良いことを全部やっていた。

【対策】
１．朝の５時と６時半にもズヌーズ付きのアラームをセットする
２．筋トレを始める時間が夜８時を過ぎていた場合やらないで、翌朝やる
３．昼寝は３０分にとどめておく
４．この記事のマイナス３ｋｇのポイントを徹底する
https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/94/0?1731892371

これで取り合えずやってみて、ダメだったら他の策を考えよう。

１０月２９日のこの記事以来のウエスト１０１ｃｍは結構効いたなぁ。
https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/90/0?1731892371

朝はバタバタしてるから筋トレをやるならやっぱり夜だな。
でも、夜８時以降は肥満に繋がる可能性があるわけだからどうしたらいいんだ。

ねぇ、ミル何か夜にサクッと出来る良い有酸素運動ない？

ちょっとググってみる。
う〜ん、なるほど。

お！これなんかいいんじゃないかな？

え？どんなの？

それはねぇ。

夜でもできる有酸素運動には、寝ながら行うエア自転車こぎなどがあるよ。

エア自転車こぎとは、寝転がった状態で両足を上げ、空中で自転車をこぐような動作だよ。

これならヨガマットの上で出来るね。

夜に有酸素運動を行うとこんな良いことがあるんだ。

１．脂肪燃焼効果が高まる
２．睡眠の質が向上する、
３．体力増強や筋力アップにつながる。

夜８時以前だったらいいわけだからやらない手はないね！

マンネリ化していたから丁度良いね。
取り合えずやってみよう。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．４５ｋｇ。
体脂肪率２７．６０％。
筋肉量５３．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５９６kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
名前は分からないけど有酸素運動の筋トレ２種類

有酸素運動をやったからか体脂肪率が１％くらい下がっているね。
記録更新だね。やったね。

動画を観ながらやったんだよ。
始めはプランクと空気椅子でウォーミングアップして、
それから、速い腕立て伏せ２０回と
バックプランクの状態から片足を３０秒ずつ交互に上げる運動をしたよ。

その続きはもっとあったんだけど、
体力が付いて行かなかったからそこでやめたんだ。

よく頑張ったね。
ちゃんと効果があったのは数値に出てるから、
続けられる有酸素運動があれば良いね。

かかし君は筋トレをいつも夜８時にやってるけど、
夜8時以降の運動は体内時計を遅らせてしまい、
肥満につながる原因にもなる可能性があるみたいなんだ。

だから、筋トレする時間を変えた方が良いかもね。

ずっと夜８時からやってた。
筋トレは１０分くらいで終わるから、
夜７時５０分くらいにやってみるよ。

それにしても、いままで肥満に繋がる事ばかりやってたなぁ。

プランクずっとやってるけどお腹周りがまだ５ｃｍしか引っ込んでない。
萎えるわー。

かかし君。プランクで鍛えられる筋肉は次のような小さい筋肉なんだ。
・腹直筋：お腹の前面にある筋肉
・腹斜筋：脇腹にある筋肉
・腹横筋：腹斜筋の内側にあるインナーマッスル
・背筋
・脚の裏側の筋肉

あれ、腹筋鍛えられるじゃん。

それが、プランクだけじゃお腹の筋肉を鍛えられても、
腹筋は小さい筋肉だからお腹にたまった脂肪は落としずらいんだ。

だから、大きい筋肉の太ももを鍛える有酸素運動を重点的にやった方が
結果が付いてくると思うよ。

プランクは、体重を落とす効果や体脂肪を減らす効果は高くないんだ。
ダイエットを成功させるには、プランクと有酸素運動を組み合わせることで、
筋肉を鍛えるトレーニングとカロリーを消費する運動の
双方の効果を得ることができるよ。

ダイエットに適した有酸素運動には、次のようなものがあるよ。

・ウォーキング：気軽に始められる運動で、ダイエットを始めるには向いてるよ。
・ジョギング：効率的に脂肪を燃焼できるよ。
・踏み台昇降：場所を取らずにできる運動だよ。
・縄跳び：全身の引き締め効果が期待できるよ。
・サイクリング：楽しみながら脂肪燃焼できるよ。
・水中ウォーキング：関節への負担が少ない運動でだよ。
・エアロビクスダンス：全身運動で効率的に痩せられるよ。
・水泳：水の特性を活かした運動で、陸上で運動するよりも多くのカロリーを消費できるよ。

つまり、部屋で埃被ってるエアロバイクの出番という事だね。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．３５ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５３．２５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５８０kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

７８ｋｇ台で安定してきたね。
それに、１２日と同じ体重だけど、
筋肉量と基礎代謝が増えて、体脂肪率が減っているね。

体組成計が役に立った。

着実に筋肉が付いてきているんだね。

体組成計で測った体重とＢＭＩは間違いなく下がっているけど、
他の値が毎日バラバラだから
モチベーションの維持が難しくなっているみたいだね。

でも、９月２４日のこのデータを観ると
体重と体脂肪率とＢＭＩは間違いなく今の方が良いね。
https://fanblogs.jp/dietrobotmill/archive/37/0?1731561208
どうやら筋肉量は、体重が落ちると一緒に下がるみたいだね。
だから、筋肉量の変化はあまり気にしない方が良さそうだね。

今やっているプランクは主に腹筋と体幹を鍛えるものだから、
がっつりやっているかというと程々にやっていて、
筋肉痛が起きている訳でもないし筋肉量が増えるかというと難しいんだろうな。

アラームのスヌーズ機能をオンにしてから、
朝の６時に起きれるようになったよ。

６時に起きるようになって何か変化あった？

ホットコーヒーと炭酸水を飲む時間が出来たし、
焦って仕事の身支度をしないで良くなったよ。
ただ、相変わらず中途覚醒はするけど。

結果的に睡眠時間を削ることになってるけど大丈夫？

６時に起きるようになるまでは、
７時〜８時の間に起きてご飯食べて身支度という比較的自由な朝だったね。

それが、６時起きになってから
１．ホットコーヒーと炭酸水を飲む
２．ご飯を食べる
３．トイレに行く
４．服のコーディネイトをする
という
モーニングルーティーンが出来て、
生活にメリハリが出たね。

問題は中途覚醒。
何とかならないかなぁ？

悪夢が全てを狂わしてる。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．３５ｋｇ。
体脂肪率２８．７０％。
筋肉量５３．００ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５７２kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

昨日とあまり変わりないね。

ダイエットに気持ちが向きすぎて、
出るものを出来るだけ出そうとするからお腹すいた。

一気に痩せるとリバウンドするから、
あまり痩せよう痩せようと思わないことだよ。

カフェラテを飲まなくなったからか、便の色がとても良い色になった。
しかし、少し水分の取り過ぎなのか若干軟便気味だね。
だから、寝る前に飲んでいる炭酸水１本を減らした方が良さそうだね。

筋トレはハイプランクからエルボープランクに変えて、
腹筋への負荷が増えたから無理をし過ぎないようにね。

あと、体重の減り方がハイペースになっているから、
もう少しペースを落とした方が良さそう。

確かにミルの言う通りだね。
ハイペースになり過ぎてた。気を付けるよ。

新しいプランク、その名も「エルボープランク」を覚えたぞ。

出来そう？

動画を観ながらやってみたら出来たよ。
でも、やるとしたらハイプランクと鍛えるところが似てるから、やるならどちらかだね。

そうだなぁ。
マンネリ化を防ぐためにもエルボープランクをやってみたらいいんじゃない？

ハイプランクは、腕立て伏せの姿勢で腕を伸ばして行うプランクのことで、
体幹や肩、胸を鍛えるトレーニングだよ。
プランクの中でもやさしく、筋トレ初心者にも優しいトレーニングだよ。

やり方としては
１．両手両足を床につけ、腕立て伏せの姿勢をつくる。
２．肩から腰にかけてのラインをまっすぐに。
３．慣れないうちは無理をせず膝をついたまま行ってもいいよ。
４．顔は前に向けよう。

動画を観ながらやると正しい姿勢で時間を測らなずに出来るから探してやってみよう。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。

エルボープランクは、 腹筋・背中の強化や腰痛の予防などの効果も期待できるよ。
やり方としては
１．四つ這いの姿勢から、肩の真下に肘をつき肩周りを強く安定させるため脇を締めよう。
２．その体勢から両足を伸ばしてつま先を床に付ける。
３．両手はグーにして、小指の面を床に着けよう。
４．体が一直線になるようにしてお腹が下に付かないように暫くキープするんだ。
簡単に言うとハイプランクの両肘を床に着けてやるトレーニングだね。

これもハイプランクと同様に動画を観ながらやると、
正しい姿勢で時間を測らなくていいから質の良いトレーニングになるよ。

動画では２０秒を６セットやっていたから、
大体そのぐらいを目安にやってみよう。
レッツ　プランク

夢の８割くらい悪夢なんだけど、なんとかならない？

８割かぁ。どんな夢が多い？

以前勤めてた会社の人に怒られる夢が多いね。

怒られる夢かぁ。ちょっと調べてみるね。

怒られる夢には、大きく３つの意味があるんだ。

１つ目は、運気の好転を暗示しているんだ。特に、対人関係が改善されることを伝える場合が多いよ。

２つ目は、無意識に自分の良くない部分を気にしていて、それを改善・克服したいという気持ちの表れと考えられているよ。自分のネガティブな面を克服し、成長していける良い夢といえるね。

３つ目は、「誰かから愛されたい」「認めてもらいたい」という承認欲求が怒られるという形で夢になるケースもあるよ。

怒られる夢をよく見る場合は、メンタルがかなり追い詰められているといえる。
自分のネガティブな面を痛いほど認識し、苦しい思いをしているかもしれないね。
また、自分を責めることにストレスを感じている可能性があるね。

そうだ、ラベンダーの香りはリラックス効果があるから、
部屋の傍に植えてみたら睡眠の質があがるんじゃないかな？
今ごろ植えると良く育つみたいだよ。

ラベンダーかぁ。
部屋の隣に空きスペースがあるから植えてみようかな。
良い夢見れるようになると良いな。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．３０ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５３．２５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．９。
基礎代謝量１５７９kcal

ハイプランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

体重記録更新やったね！

それが、良いような悪いような状態なんだよ。

昨日は眠くて日中のご飯の時以外ずっと寝てて、
起きたのが１６時過ぎだったんだよ。

だから、昨晩は１時間半しか寝れてないんだ。

１時間半！寝れてなさすぎじゃない。
それに、完全に昼夜逆転してる。大丈夫？

ぐっすり眠るためには、
頭は涼しく、それ以外の部位は暖かくして寝ると眠りやすいんだ。

それにカフェインが入っていない暖かい飲み物として、
白湯かココアかホットミルクのどれかを寝る前に飲むと
お腹が温まって良く眠れるよ。

なるほど。頭を涼しく、頭から下を温めると眠れるんだね。
勉強になるなぁ。