ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７８．４５ｋｇ。
体脂肪率２８．５０％。
筋肉量５３．２０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．０。
基礎代謝量１５７８kcal。

エルボープランク　やらなかった
バックプランク　やらなかった
空気椅子　やらなかった
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

あら、体重が１kgぐらい増えてる。
それに、筋トレやらなかったんだね。

ここ何日か炭酸水を１日２本飲むところを１本ケチって、
家で沸かしたお茶を炭酸水の代わりに飲むようになってから
体重が増えてきてるんだ。

それに、凄く眠れたり、全然眠れなかったりで体調が優れなくて、
筋トレをさぼり気味なんだよ。

寒くなったからねぇ。体調良くなってから筋トレ再開すればいいよ。
炭酸水の件はちょっとググってみる。

ググってみたら、炭酸水ダイエットの場合
食前に１回３００mlぐらいでいいみたいだよ。

かかし君の場合、朝だけで５００ml飲んでるから、
２００ml減らして飲んでも問題ないみたい。

そしたら、仕事に２００mlともう一本持っていくことになって
少しは節約になるんじゃないかな。

１回３００mlでいいのかぁ。ちょっと飲む量減らしてみるか。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．７５ｋｇ。
体脂肪率２９．７０％。
筋肉量５１．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．７。
基礎代謝量１５３８kcal。

エルボープランク３０秒１セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

減ったと思ったら増えたね。

実は、昨日の夕食の牛丼の味が忘れられなくて
夜食に牛丼を食べちゃったんだ。
それに、エルボープランクを３０秒しかやってない。

たまには気を抜くことも大事だからね。
しょうがない、しょうがない。

筋トレを1日休むと、筋肉は軽度の減少を始めることがあるんだ。
これは一時的なもので、トレーニングを再開すれば回復することが多いよ。

筋トレは負荷がかかった筋肉を傷つけるため、休ませることで筋肉は成長していくんだ。
筋肉が大きくなっているのはトレーニングをしている時ではなく、休んでいる時なんだよ。

筋トレ休んでいるときは、筋肉を成長させていると思えばいいんだね。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．４５ｋｇ。
体脂肪率２８．１０％。
筋肉量５２．８０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．６。
基礎代謝量１５６４kcal。

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

おっ、停滞期に入ったと思ったら記録更新！おめでとう。

今日は夜中も中途覚醒せずに寝れたんだ。
だから、いつもはトイレに何回も行っているんだけど、
今日は２回だけでこの体重になったよ。

下手に早起きするより、しっかり寝た方が良いのかもね。

今日みたいに眠れたらの話だけど。

要因はよく分からないけど、ようやく１００ｃｍきれて良かったよ。
ウエスト１００ｃｍの期間が結構長かったから、
これ以上細くならないんじゃないかと思っていたんだけど、
何も気にしていない日にスルっと減ってびっくりしたよ。

でも、油断は禁物だからね。

まさに、サプライズだね。

欲しかったGUのスーパーワイドカーゴパンツが５００円安くなっていたから
ウエストサイズが８２ｃｍのＬサイズのホワイトを試着してみた。
https://www.gu-global.com/jp/ja/products/E351117-000/00?colorDisplayCode=01&sizeDisplayCode=004

どうだった？

それが、何とかウエストのボタンは留められたものの、
ズボンの裾が想像以上に長かったんだ。

あいにくドローコードが足首のところに付いていたから
限界まで絞ってみたんだけど、
それでもスーパーが付くだけあって
生地が床に付きそうだったんだ。
だから、内側に折ってみたら何とか穿けたから何だかんだで結局買ったよ。

なんだか穿くのめんどくさそうだね。

GUはスタイルが良い人向けで、トレンドよりの商品が多い印象がある。
一方、UNIQLOは万人向けの商品が多い印象があるね。

同じサイズのパンツ一つ取ってみても、
UNIQLOの方が１０００円くらい高いけどゴムにゆとりがあるから
お腹が出てもワンサイズ下のパンツを穿けて結果、スタイル良く見えると思うよ。

そう考えると、今回の買い物失敗したかなぁ。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．６５ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５２．８０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．７。
基礎代謝量１５６４kcal。

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

リバウンドはしていないね。

実は、昨日の昼食で焼きそばを食べ過ぎたんだ。
でも、案外戻るもんだ。

もぅ、暴食は気を付けてよ。

７７．６kg台になってから、暫く体重が落ちなくなったね。
これは恐らく停滞期に入ったんだと思う。
これを乗り越えるには

・摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える
・食事に気をつける
・基礎代謝をアップさせる
・生活習慣を整える、
・モチベーションを維持する。

これらのことをやってみるといいよ。

でも、停滞期が数か月続いたり、
体重や体脂肪が増加してしまったりしたら、
ダイエットの方法を見直す時かもしれないね。

停滞期が数か月続いたら、さすがに凹むなぁ。
有酸素運動を取り入れてみるかぁ。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．９０ｋｇ。
体脂肪率２８．８０％。
筋肉量５２．６０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．８。
基礎代謝量１５６０kcal。

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

昨日より若干増えたね。
大丈夫。定期的にこういう事あるじゃん。

そうだけど・・・。
リバウンドしないか不安だよ。

Sサイズのズボン、また穿けるようになりたいんでしょ？
まだまだ、先は長いから焦らず、ゆっくり行こうよ。

昨日と今日の差としては、

�@今まで穿いていた下着がXLだったけど緩くなった。
だから、Lサイズの下着を穿こうと思ったがなかった為、
Mサイズの下着が若干きつかったが穿けたから穿いて寝た。
そのことでお腹周りの血流が悪くなって便の出が悪くなった。

�A眠たかったから夜の８時にホットミルクを飲んで横になったら効果抜群で、いつの間にか寝ていた。
そして、目が覚めたのが０時２０分くらいで、そこから４時まで起きていた。
それから寝たので便を出すタイミングが、いつも体重を測る時間までなかった。

いずれもいつもとは違うことをしていたので、それが原因として考えられる。

下着はLサイズを買うとして、
寝る時間は段々早くなっているので調整が必要だ。

体重が良いペースで落ちていってるねぇ。
大便の色もいい黄土色になったし、形も良くなったよ。

今までは、コーヒーを飲み過ぎていたのか
色が黒っぽかったし、形も悪かったからね。

まさか、１本４５円の炭酸水がここまでダイエット効果があるとは。
何でもやってみないと分からないね。

炭酸水ダイエット、かかし君に合ってたんだろうね。

やり方を説明するね。

・食前や間食の代わりに飲む
・無糖の炭酸水を選ぶ
・常温の炭酸水を飲む
・1回に300〜500ml飲む
・習慣を継続する
・炭酸水頼りにならず、普段の食生活にも気を向ける

炭酸水を飲むと、胃が膨らんで満腹中枢が刺激されるため、食事量を減らすことができるんだ。
また、胃粘膜が刺激されて腸のぜん動運動が活発になり、
老廃物がスムーズに排出されて代謝が上がるという効果もあるんだよ。

ただ、満腹中枢を満たす効果があるから、
やりすぎで体調を崩さないように、
1日に飲む量は1Lまでにするなど
ある程度用量を考えてやることをお勧めしておくよ。

４か月前までズボンがXLだったのが今はLだから、
これはSサイズのズボン目指せるかもね。

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．５５ｋｇ。
体脂肪率２７．８０％。
筋肉量５３．１０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．７。
基礎代謝量１５７２kcal。

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

７７kg台安定してきているね。

着実に体重が減ってきてる。

ただ、昼寝３時間くらいしてるからか、
アラームをセットしていないのに
朝の２時半くらいに目が覚めるんだよねぇ。

昼寝のし過ぎかぁ。
夜寝れてないみたいだから、体調崩さないように気を付けてね。

原因として、
自律神経のバランスの乱れにより
眠りが浅くなっている可能性が考えられるね。
自律神経が乱れる原因としては、
ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の急激な温度変化などが考えられるんだ。

特に今は丁度季節の変わり目に入ってきてて、昼夜の温度差が激しいから、
それと昼寝のし過ぎが原因としてあるかもね。

対策として、寝る前にホットミルクをお勧めするよ。
ホットミルクには心を落ち着かせる効果があるから、眠れるようになるかもね。

なるほど。試してみるよ。
ありがとう。

この時がやって来たね。ミル。

うん、待ちに待った感謝祭だよ。かかし君。

今年はこのタイミングで大幅に痩せたから、
欲しかったMサイズの服買うぞー。
待ってろよ。スーパーワイドカーゴパンツ。

まだ、１回７７kg台になっただけだから
調子乗って買い過ぎたら、
リバウンドして穿けなくなる可能性だってあるんだから気を付けてね。

１．あなたの町の店長が選ぶ銘品先着プレゼント
２．初代UNIQLOロゴデザイン 2WAYステンレスボトル 1点先着プレゼント
３．英国ブランド、アニヤ・ハインドマーチ コラボ商品販売開始
４．ヒートテック等を感謝価格で販売
５．あなたの冬服は白派？黒派？アンケート結果発表
６．ユニクロ40周年感謝祭攻略法公開
７．インスタでお得情報生配信

詳しくはこちら↓
https://www.uniqlo.com/jp/ja/special-feature/kanshasai

ん〜どれ買うか悩むなぁ。
ユニクロ系列はセールの時１０００円も安くなるからなぁ。
週末楽しみ♪

今日の測定値はウエスト１００ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．８０ｋｇ。
体脂肪率２８．００％。
筋肉量５３．１０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．８。
基礎代謝量１５３７kcal

エルボープランク２０秒６セット
バックプランク３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット

えぇぇぇぇ。どうしてこうなったの？

今朝３時２０分に目が覚めたんだけど、
ホットコーヒーと炭酸水飲んだら
通じが凄く良くなって出るものが沢山出て、
あれよあれよという間に体重が落ちていったんだ。

昨日の分と一緒に出ていったんだろうね。

無事に通じ、止まって良かったね。

予想を遥かに超えた速度で体重が落ちていっている。
これは、筋トレ意味があるのかな？

何だか、
店で一番安いインスタントコーヒーと、
店で一番安い５００ｍｌが４５円の炭酸水の効果に思えてくるね。

試しにタンスにあったMサイズのズボンを穿いてみたら穿けたんだ。
だから、７７kg台が続くようになればMサイズのズボンも夢じゃない。