中年（アラフォー）空手家かつおの徒然なるブログ

うちの道場の準備体操の一番最初にやるメニューは「はい、その場でジャンプ〜」での跳躍運動です。
(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )ƅ̋

ここでちょっと待った。その運動、もっと効果的なトレーニングに変えられませんか？？

最近、あらゆるスポーツトレーニングにて採用されている考え方である「プライオメトリクストレーニング」なるものがありますね。
これは何も特別な動作を行うということではなく、色々なトレーニングを行う際の留意点や心がけとしてもとても大切な理論です。(๑ ́ᄇ`๑)

カンの鋭い人は、言われるまでもなく意識して行なっているんでしょうけど、理屈と目的がはっきりすると一層効果的かなと思い共有させていただきます。

プライオメトリクストレーニング基本メニュー - 実践ジャンプ方法
https://www.kinyo.fit/spq/plyometrics-basic.html

神経の伝達速度は、感覚神経・運動神経とも鍛えることができないので、筋肉の伸張反射の速度を高めるためのトレーニングというわけですね。
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GIF画像を使って、とても分かりやすいサイトですね。本項以外の内容も、我々一般稽古生でも理解しやすい内容でしたので、トレーニング方法などを考える際の参考になると思います。

注意）小生の様な中年以降の大人は、くれぐれも腱の断裂など起こさない様に慎重に慎重を重ねてトライしてくださいね。その場ジャンプでいきなり全力負荷でやると「ブチッ」という音が聞こえてきそうなので（笑）