糖尿病になりました

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月に一度の女性限定ウィークがきてしまった
私は来る前必ず頭痛がするので、そろそろかなと思ってたらバッチリ昨夜いらっしゃいました。
来なくてもいいのにさ。
昨日は糖質を１０ｇ以下に抑えたというのに体重増えてるし浮腫んでるし・・・いい事一つもないなー


一昨日安売りになっていたタカナシのクリーミーフレッシュ。
これが昨日のおやつです





いつものより炭水化物が若干多めの１００ｇ中５・９ｇ。
でも食べる量はカレースプーンに３杯程度ですから、そんなに気にするほどでもないかな。
ただ料理用のため、塩味があります。
いつもの生クリームを想像して食べると最初はちょっと違和感アリです＾＾；
今回安売りだったので買ってみましたが、そのまま飲んだりホイップして食べるにはやっぱりいつものが一番美味しいと思いました。
一つ勉強ましたね

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昨日は旦那のリクエストで餃子を作りました。
なかなか肩のこる作業ですが、こういう地味な作業が実は好きだったりします

私も餃子は大好きなのですが、餃子って糖質が多く、たった１個で糖質６ｇもあったりします
以前は１０個くらい平気で食べていたので、それだけで糖質６０ｇ。
餃子定食とかどんなことになってるんだろ
計算するのも恐ろしいです。

せっかく頑張って作った餃子ですが、１個は普通に食べてもう１個は皮なしの肉団子状のものを作っていたのでそれを食べて終わり。
タレはもちろんなしです。
あとはチーズオムレツ・チキンサラダ・カマンベールチーズ。
皮なしのものでも十分餃子を食べた気になるので、食べたかったけどすげー我慢した！って感覚はなかったです。
満足感はチーズオムレツに卵３個使って、チーズもたっぷり入れたおかげかな

今朝も前日と体重は変わらず。
でも１ヶ月前と比べてお腹周りと脚の隙間に変化が出てきています
まだまだデブですが、いい感じに減ってきてるのが嬉しい。
昨日はタカナシの生クリームが半額になってたのを２個ゲット。
今日のおやつはまた生クリームだ〜

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昨日は『世界糖尿病デー』のイベントに行って来ました。
この辺りでは大きな病院が主催で、血圧・血糖値測定・体組織測定・体力測定がメイン。
他には医師への相談コーナーなんかもあります。

少し前から家の体重計の調子が悪く、最近は体脂肪・内臓脂肪が測定されなくなってしまっていたし、血糖値も気になっていたのでいいイベントを見つけられてよかった〜

会場に入って直ぐに血糖値測定。
空腹時血糖は９８。
血圧は１３０・８２。
この時、人の多さで緊張していて普段より高くなったのだと思います。
メインの体重はなんと７０．５�s
朝、計った時は７１．６�sだったので、約１ｋｇも差がありましたｗｗ
過去の健康診断でも、家と病院では６００ｇ程度違っていたのでやっぱりな〜って感じでした
ってことは７０�sを切るまであと５００ｇって事！！？？
でも家の体重計では１・６�s。
まだまだ・・・ですね＾＾；

ＢＭＩは２５．３。
２５以上が肥満ですから、こちらも肥満と書かれなくなるまであと少し
体脂肪は３３で『やや高い』。
１００�s越えだった時は４０近かったので、これでもかなり嬉しいです（超ポジティブ）。
内臓脂肪レベルは７で標準らしいです。

今回のイベントを実施した病院は糖尿病専門外来もある病院ですが、糖質制限指導に関しては噂を聞かないのでせっかくだからこの際、先生が糖質制限に理解があるかさりげなーく聞いて見ようと質問コーナーに行ってみました。
担当してくれた女医さんに自分は糖尿病であり糖質制限をしていることを話し、起床後の血糖値が高いことを質問してみました。
最初に聞かれたのがＨｂＡ１ｃの値で、糖尿病と診断された時が９．６で、４ヶ月で５．０に落とした話すとものすごく驚いてました
血糖値が起床後高いのは糖尿病患者によく見られる現象で、身体が活動始めた空腹時血糖が９８なら特に問題はないそうです。
あまり神経質にならず、空腹時血糖は８時頃１回だけにしてみては？と言われました。
薬を使わずにここまで下げたんですか？と聞かれたので、全く使っていないと言うと
「糖質制限ってやっぱり効果あるんですね」とボソッと言ったのを聞き逃さなかったですよ〜。
とりあえず今のまま糖質制限を続けていけば大丈夫でしょう、って言ってくれたので、一番最初に会った
「そんな食事は止めてください!」って頭ごなしに否定した先生とは違い、糖質制限に関して理解はありそうでした。
今月末のＨｂＡ１ｃは間違いなく上がってるので、今回のイベントはいい刺激になりました。

最後はシャトレーゼの試食コーナーで低糖質アイスとチョコをいただきました
シャトレーゼの低糖質アイスって初めて食べましたがあっさりとしてて美味しいですね。
グリコの低糖質アイスより、私はこっちが好きかな。
今回はバニラを試食したので、抹茶を買ってみようと思います。
でも、病院主催のイベントにシャトレーゼさんの低糖質シリーズの紹介があるって事は、糖質制限否定！の病院ではないのかも。
質問コーナーの先生に聞いてみればよかった〜

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今朝、息子を学校に送ったついでにローソンに寄ってブランパンを買ってきました



ブランパンのチーズとブランのスイートチョコロール。
チーズパンは１個糖質２ｇ、チョコロールは１２．５ｇです。

ブランパンって正直、あまり美味しいとは思わなかったんですがチーズが加えられただけで結構おいしくなってました！
これは私の中でかなりヒット商品です
でももっとヒットだったのがチョコロール
すごく美味しかった〜
チョコが少しパリッとしていて、パンもふわふわ。
ブランパンだけど全然クセがなくておいしかったですよ
ただ糖質が１２．５ｇなので、半分で止めておきました。
今朝の糖質
・チーズブランパン１個　２ｇ、ブランのチョコロール半分　約７ｇ　　計９ｇ。
いつもより糖質多めの朝食となりました

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最近ちょっと悩みとストレスを抱えています。
ここ１週間ほど、ちょっと眠れなかったり寝ても眠りが浅かったり・・・。

そのせいか、昨日は自宅測定を始めて以降、初めて見る数値に！！
食後３時間の血糖値が１２３。
私が使っている血糖値測定器は病院で測定するより２０〜３０低く出るのを知ってるので、１５０くらいあったって事でしょうね
ひ〜〜〜〜〜！！！！
でも昨日の食事を思い出しても、いつもと変わらないゆで卵・ベビーチーズ・フライドチキンや豚肉（塩コショウのみ）程度なので食事で血糖値上がったとは考えられないんです。
前日は糖質カットの一口チョコを２個食べた程度で、特に糖質の高いものを食べたわけでもなく・・・。
食事が原因ではないとすると、思いつくのはストレス？？？

以前からストレスが原因で血糖値が上がるらしいという情報は見ていましたが、そんなことあるのか？と思ってましたがどうやら本当にストレスや不安から血糖値は上がるみたいです。
再来週は診察なので先生にまた色々と聞いてこようと思います。

ちなみに今朝の空腹時血糖値は１００くらい。
普段よりやはり高いなという印象です。

となると私の悪いクセが出てきて、食事減らそうとかカロリー抑える？？なんて余計なことを考えてしまう
普通にMECしていればいいのだと分かっていても、血糖値がこんなに高いなら肉を控えた方がいいのかとか。
いつもは思わない余計なことを考えてしまいます。
でも、糖尿病になって今までMECや糖質制限の食事で血糖値は下がっていたのだから、普通にしていればいいのだと分かってるんですけどね。
久しぶりの超高値血糖値でビビッてます＾＾；
あとストレスだけじゃなく最近は甘いものを食べる機会も多かったので、日頃の不摂生もここにきて数値になって出たのだと思います。

緩くなってきた自分への警告と受け止め、また気を引き締めていこうと思います。

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実は夏頃、県内で糖質制限の指導をしてくれる病院が増えたか調べていたら、隣の市ですが開業前の先生がブログで
≪糖尿病指導と糖質制限の指導をしていきます≫と書かれていました。
本気で取り組んでいきます、と書かれていたので秋の開業をちょっと楽しみにしていました。

昨日たまたまその病院の事を思い出したのでホームページを見てみると、糖尿病指導はありましたが『糖質制限』の文字は一切なく、その代わり某置き換えダイエットドリンクの会社のリンクがバンバン貼られている・・・
なんじゃこりゃ？？？です・・・。

私の記憶違いかと思ってしまったんですが、手帳に開業する場所や先生の名前を書いていたので間違いない。
ガッカリして糖質制限について書いていた記事をたどる気にもならなかったです。
大体、糖尿病指導をしている病院があの甘い甘いダイエットドリンク推奨って

話が長くなりますが、私もダイエットジプシーっていうんですか？？
あらゆるダイエットを試していた時に、大金払ってこのドリンク買ったことがあります。
確かに一時的には痩せます。確実に。
だって食べないんだもの、痩せますよ。
１週間で３キロとか普通に減ります。
ただ、かなり高いドリンクをどれだけ飲み続けられるか、ですよ。
ビンボーの私には無理でした。
しかもドリンクだけなんて満足するわけがない
周りが美味しそうに食べてる中、一人シェイカーでドリンク作って飲むだけ。
最初の２週間は体重が減ってく嬉しさで我慢できますが、必ずやってくる停滞期と食べ物への欲求＋金銭面できつくなってきて私は続きませんでした。
止めたらそれまで我慢してきた食欲が爆発してドカ喰い→リバウンドでしたね。
あれが続く人は相当な精神力と、金銭面で余裕のある人だと思ってます。

糖尿病の殆どの方は病院で指導されたカロリー計算の食事をされてると思います。
ダイエットドリンクも確かに栄養バランスは優れていて完璧なのかも知れませんが、私はカロリー計算とドリンクのどちらかを選ぶとしたら速攻カロリー計算の方を選びます。
やはり食べてこそ健康になる気がするんです。
食べると食べないとでは満足感が全然違いますから。
食べ物を口に入れてよく噛んで味わう。
「これおいしいなぁ。幸せだなぁ」って思いながら食事することがダイエットが長続きする秘訣なんじゃないかと思います。

今回開業された先生はダイエット指導にかなり力を入れてるらしいですが、本当に患者さんの事を考えて将来の糖尿病を予防したい！という思いが本当なら、ストレスがなく続けやすいものを選択して欲しかったなぁと思いました。
『最初、先生に薦められてドリンクを買い始めたけどお金が続かない・・・』と思う患者さんが診察から離れてしまう原因になることはありえますから。

今日は私の一方的な思いを書いてしまいましてすみません
ダイエットドリンクの全てを否定しているわけではなく、あくまで私の経験として書かせてもらいました。

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食欲の秋なのか、最近すぐにお腹が空きます＾＾；
よ〜く噛んで食べてるんですけどねぇ

それならお腹いっぱいになるまで食べてみるか？と、昨日は肉と卵≪のみ≫の食事をしてみました
朝はハムエッグに前日の残りのチキンソテー、昼はから揚げに出汁巻き卵、夜はステーキ１００ｇとチーズオムレツ。
間食はブラックコーヒーとゆで卵１個。
カロリーがハンパなく高いんですが、今朝は体重が減ってました
さすがにこれだけ肉と卵を食べているとお腹空かないので夜はステーキ１００ｇ焼きましたが半分は息子へ。
オムレツも残してしまいました
やっと自分の限界が何となく分かった気がします＾＾；

先週、オフハウスで１３号のスーツを買ってきました。
某メーカーのものですが、なんと１２００円！
一応着られるんですが、全然きつくてボタンとか吹っ飛びそうです。
腕を前にフンッ!!ってやったら背中からビリビリーっていく。ぜったい行く・・・。
でもあえてそれを買ってみました。
これが余裕で着られるようになるのが目標。
目標は高く（高すぎ）。
今月末は久しぶりの診察ですから、ちょっと気合入れて頑張ります

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雑な朝食ですみません



これが今朝の朝食です
ソーセージは息子のお弁当の残り＾＾；
私の分は塩コショーなしで作ってあります。
ほうれん草も味付けなし。
たくさん噛んでいると野菜の甘みが分かるので、それだけで十分おいしいです

空腹時血糖は８２。
なかなかいい数値じゃないですか〜♪♪
体重も今朝は７１．８�sになってました。
しか〜し！！
今日はなぜかとにかくお腹が空いて、間食でハムカツ食べちゃいまして。。。
ハムカツってやっぱり糖質高いのね
やめときゃ良かった・・・けど揚げたてをもらえてすごく美味しかったです

今日は待ちに待った
『７２時間ホンネテレビ』
昨日のおじゃmapも面白かったなぁ。
７２時間全て起きてるなんて不可能だけど、出来る限り起きて番組を見たいと思います♪

もちろん夜中にお腹空いてもMECです
一般的なダイエットは夜中に食べるなんてありえない！！なんですけど、MECは禁止がないのが嬉しいです。
とは言っても食べすぎはNGですけどね。
７２時間ホンネテレビ対策にゆで卵をこれから追加で作ります

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先日入れたアプリ『糖質カウンター』。
これがいい仕事してくれます
食べたものを入力すると、おおよその糖質量を出してくれるので自分が一日どれくらい糖質を摂ったかが分かります。



これは一昨日のものですが、これに調味料を合わせたとしても２０ｇ程度に納まっているのではないかと。
朝食は塩鮭とゆで卵を食べているので０．３ｇ。
１g以下は０ｇで表示されています。
こうして記録を毎回つけていると、なるべく糖質を摂りたくないし自分で決めた上限を超えたくない！！！って気持ちの方が強くなって余計なものを食べようと思わなくなります。
例えば仕事帰りにスーパー寄って何か買ってちょこっと食べたいな〜と思っても、やっぱ家に帰って生クリーム食べよう！みたいな。
なるべく糖質の少ない方を選ぶようになる気がします。

今朝の体重７２．４�s。
出来れば今月中に７１�sを切りたいですねぇ。。。
少し前に７１．２�sまで落ちたのにまた増えちゃったので
体重に関しては以前ほどこだわりはないですが、やっぱり早く７０．０�sの数字は見たいですね

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お久しぶりです。
最近残業が多く、中々パソコンを開く時間が取れません
でも頑張って（いや、頑張るというより普通に）MECしてます

最近≪糖質カウンター》というアプリを入れまして、一日のおおよその糖質を管理するようにしました。
MECの場合は肉・卵・チーズがメインなので糖質の計算もあまり関係ないのですが、最近自分でもたるんでるのが分かるので、糖質をどれだけ摂ったかを意識する為に入れました。
それと血糖値測定も忘れずにするようにしています。
最近ミスドのハロウィンドーナツやシュークリームを何度も貰ってしまい、その場で食べざるを得ず・・・。
糖尿病だと言って断ればいいんですが、いただく方がちょっと断りづらい方なので食べてしまっています
今週でその方は職場に来なくなるので、多分これからはおやつを食べることもなくなると思いますが、来月の検診でHｂA1cがどれだけ上がっているかが心配ですね





昨日、江部先生と夏井先生の本をゲットしました♪
もう一度糖質制限の基本に戻るために２冊買いました＾＾；
モチベーション保つには本を読むのが一番です。
渡辺先生の
『日本人だからこそ「ご飯」を食べるな』は私は毎日持ち歩いていて、一人でお茶している時などに読めるようにしています。
だからかなり本が傷んできているんですよ。
もう内容もほぼ頭に入っていますが、時間がある時の読書はMECか糖質制限の本と決めています。
江部先生の本もこれで３冊目。
夏井先生は２冊目です。
まだまだ読みたい本はたくさんあります
しっかり読んで、おやつまみれの生活がこれ以上続かないように気持ちを引き締めます！！

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