おそうじ大嫌い！

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痩せているから肥満にはならないと思っているあなた！
もしかしたらサルコペニア肥満かもしれませんよ？

今回、お昼のテレビ番組「バイキング」で紹介されたサルコペニア肥満について紹介します。

サルコペニア肥満とは？その仕組は？

サルコペニア肥満とは、ギリシャ語でサルコとぺニアの２つの言葉が合体してサルコペニアと言われており、
サルコ＝筋肉、ぺニア＝減少という意味があります。

簡単に説明すると筋肉量が減り体の機能が低下、これに肥満が加わったものをサルコペニア肥満と呼ぶようです。

サルコペニア肥満の第一人者である久野譜也医学博士が説明するサルコペニア肥満のメカニズムは、



筋肉はエネルギーを消費してくれる工場の役割を果たしてくれます。
その筋肉が減るということはエネルギー消費をしてくれる工場が小さくなることになります。

若い頃食べていた同じ量を食べていてもエネルギー消費が少なくなっているので
脂肪が蓄積されやすくなり、肥満になりやすくなるようです。

なので見た目には体型が変わっていないように見えても
ポニョポニョした脂肪が付いている隠れ肥満の状態がサルコペニア肥満となります。

サルコペニア肥満はかなり危険リスクがある！

ではサルコペニア肥満にはどのような危険リスクがあるのでしょうか？
筑波大学久野研究室のデータによると、



このようなデータになるようです。
特に糖尿病のリスクは通常の１９倍となりかなり危険なのがわかります。

その他にも高血圧や寝たきりなど
サルコペニア肥満は良いことなんて一つもありません。

あなたのサルコペニア肥満の危険度をチェック！

あなたのサルコペニア肥満の危険度をチェックしてみましょう！
次の１０のチェックリストからあなたに当てはまるものをチェックしてみてくださいね。



以上がチェック項目です。
あなたはいくつ当てはまりましたか？

実はこのチェック項目に１つでも当てはまるあなたは「要注意！」なんです！



このようになります。
�@の体重や体型が変わらないでは、男女共に年１％ずつ筋肉量が減ると言われ、
筋肉が減っているのに体重が変わらないということはその分脂肪が蓄積されている可能性があります。

もともと筋肉量が少ない女性はとくに寝たきりラインの筋肉量に到達するのが早い傾向にある、
つまり女性のほうがサルコペニアのリスクが��いことになります。

�A〜�Gは、筋肉が減ることによる症状を表したチェック項目で足腰が弱ることを示しています。

筋肉が減ると言っても全体的に減るわけではなく、
上半身よりも下半身の筋肉が低下が早くその低下速度は上半身の約２〜３倍あると言われています。

なので�A〜�Gの項目に当てはまるあなたは下半身の筋肉が低下している可能性があるようです。

�Hの食事制限ダイエットをしたことあるか？では、もちろんダイエットで食事制限をすることは大事なことなんです。
しかし食事制限だけをしてしまうと筋肉量が低下するということが判っています。

なので食事制限ダイエットだけではサルコペニア肥満になる可能性があるわけなんです。

�Iの筋トレをせずウォーキングでは、脂肪燃焼には効果があるのですが筋肉は増えないそうです。
なのでサルコペニア肥満を解消するためには筋トレをする必要があるようです。

他にもサルコペニア肥満が一発で分かるチェック法があります。
それは片足立ちで靴下をはくことなんです。

靴下を片足立ちではくのには下半身の筋肉が必要ですので、
ふらついたりした場合はサルコペニア肥満の可能性が��いのです。

サルコペニア肥満の予防法は？

サルコペニア肥満の予防に効果的な栄養素があるそうです。
その栄養素とはＢＣＡＡ（必須アミノ酸）なんです。

必須アミノ酸は筋肉の素と言われ、身体に摂ることで筋肉量のアップを促進してくれます。
では必須アミノ酸を含む予防メニューを紹介します。

１分半で出来る！効果的なトレーニング方法

食事だけではなくサルコペニア肥満を予防できるトレーニング法があります。



ヒザがつま先より前に出ないように注意しましょう。
腕を押し出しながら重心を後ろにするとバランスが取れやすいです。

この動きを３回繰り返します。
３回で１セット、これを１日３セット行うとサルコペニア肥満の予防に効果的なんだそうです。

さいごに

いかがでしたか？
ウォーキングだけではなく筋トレも必要だなんて知りませんでした。

私もトレーニング法をやってみましたがかなりキツイですが、下半身の筋肉を中心に鍛えられる感じがしましたよ（笑）

これを読んでいるあなたも実践してみてはいかがでしょうか？

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

なかなか眠れない！
いつも眠むたくなる！
起きてもスッキリしない！

あなたは充分な睡眠取れていますか？

実は今、生活の環境が変わるなどの原因で睡眠のリズムが乱れがちなんです。
あなたの悩みは睡眠障害かもしれません。

厚生労働省の発表したデータでは、
睡眠障害の人は2000万人以上、国民の約6人に1人が睡眠障害を抱えているとも言われています。

熟睡しないと寿命は短くなる

睡眠のスペシャリスト田中俊一医師は、熟睡しないと確実に寿命は短くなると警告しています。
睡眠には大切な５つのポイントがあるそうです。



がポイントなんだそうです。

朝起きてなんだかスッキリしない。。。など
寝ても爽快感がないという場合は睡眠障害の可能性があります。

そこで、今夜からぐっすりと眠れる方法を紹介します。

睡眠時間を誤ると早死にする！？

ここでいう睡眠時間とは、何時に寝ればいいのか？ではなく
どのくらいの時間寝ればいいのか？を表しています。

あなたはどのくらいの時間寝ればいいと思いますか？
ほとんどの人が８時間と答えると思います。

実は、正確に言うと７時間半なんです。

でも連続して７時間半寝ないといけない事ではありません。
もし６時間しか寝ることができないならば昼寝で調整します。

昼寝は体力回復効果がかなり高く通常の３倍とも言われていますので
時間が足りなかったときは昼寝をオススメします。

とにかく１日のトータルで７時間半寝れば良いというわけです。

この時間は多くても少なくてもダメで、ちょうど７時間半が良いのです。

でもどうして７時間半がいいのでしょうか？

睡眠というのは、１時間半（90分）を１サイクルとして
浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返しています。

そのサイクルが５セット目にくる時間が良いとされており、

１．５時間×５セット＝７．５時間（７時間半）となるようです。

実際にアメリカで行われた実験データでも
ほぼ７時間半寝ている人がいちばん死亡する確率が低いことが証明されているようです。

そう言われてもそう簡単に長い時間寝ることができないですよね？

長い時間寝れない人は、まず寝る時間を決めることから始めたらいいそうです。
途中で早く目が覚めたとしてもベッドから離れないことが大切です。

人間は、ベットから起き上がるとどうしても眠れなくなるのでとにかく
起きようとする時間が来るまで目を閉じておくことがポイントです。

そうすると身体が慣れ自然と眠れるようになるそうです。

寝室の環境が悪いと糖尿病になる危険性が！？

あなたは寝るとき灯りをつけて寝ますか？

灯りをつけて寝るというあなたは肥満になる可能性があります。

奈良県立医学大学が発表したデータでは、明るい部屋で寝る人の肥満の割合が
暗い部屋で寝る人の２倍という衝撃な数値があります。

つまり明るい部屋で寝る人の方が太るということなんです。

少しの光でも目に入ると熟睡せず、浅い睡眠になります。

深い睡眠の時間が少なくなる＝脳が休まる時間が少なくなる
そこから昼間でも眠くなるのです。

昼間起きようとすると、脳から分泌されたホルモンによって食欲も刺激され太るんです。

太ることが全て糖尿病になるわけではありませんが、
糖尿病以外でも病気リスクが高まることにつながります。

でも真っ暗にすると逆に寝れない人もいますよね？

暗くして寝ることができない人はアイマスクを付けて寝ると良いです。
どうしても抵抗がある人は、フットランプを置いてもいいそうです。

灯りを付けて寝ると太ることは別の記事にも紹介しています。

⇒何気ない習慣が危険？実は病気につながる５大習慣とは？

とにかく目から少しでも光が入ることを防ぐのがポイントです。

寝るときの姿勢が悪いと身体の歪みや腰痛になる！？

寝るときの姿勢は寝てる間ずっと続きます。
この姿勢が悪いと関節にストレスがかかり腰痛になる危険性があります。

腕枕やうつ伏せで寝ていませんか？

腕枕で寝ると神経や血管を圧迫して痺れたりします。
うつ伏せで寝ると肺や心臓を圧迫します。

長い時間、圧迫されると血のめぐりが悪くなりますので良くありません。

また、崩れた姿勢で寝ると疲れを溜め込んでしまう可能性があります。

寝ると途中で起きてしまう、そんなあなたは姿勢が原因なのかもしれません。

寝るときにいちばん良い姿勢は、あお向けです。
あお向けで寝ると手足の力が抜けて呼吸もスムーズになり理想的なんです。

どんな枕を使ったらいいの？正しい枕とは？

熟睡するためにどんな枕を使ったらいいのでしょうか？
正しい枕選びのポイントは、



この３つのポイントが大切になります。

通気性が良い素材にはパイプ、フィッテング感があり
寝心地が良い素材は低反発やダウンなどがあります。

綿などの素材も汗を吸収して寝心地が良いのでオススメです。

ベッドも同じようなことが言えます。

起きたとき首や肩、腰が痛いというあなたは、枕が自分に合っていないことが考えられます。

さいごに　オススメする理想の眠りかたとは？

以上のポイントを踏まえオススメする理想の眠り方を紹介します。



寝るときの衣類はゆったりとして締め付けないものがベストで裸で寝ても良いです。
枕は低いドーナツ型の枕がベストです。

タオルなどで自分にピッタリの高さに合わせて下さい。
寝るときの姿勢は大の字できゅうくつになると身体が凝ってしまうためなるべく手足を伸ばしたほうがいいでしょう。

部屋の灯りは消して真っ暗にします。もし暗くできないときはアイマスクを付けるなどしましょう。

室温は２４℃が良いです。室温をキープするためにエアコンは付けっぱなしにしておくことをオススメします。
寒いと途中で起きる原因にもなってしまいます。

乾燥を防ぐためにも加湿器を使用すると良いです。（冬の場合）

このようにして７時間半眠ると快適に起きることができるそうです。

これを読んでいるあなたも試してみてはいかがですか？

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

⇒そのほか関連記事はこちらから。（こちらも読まれています）

痩せたくても痩せれない！ダイエットしたのに痩せれないというあなた！
痩せれない原因は体の冷えかもしれません！

実は今、体温が低くて冷えやすい人が増えていて、ダイエットの妨げになっているかもしれません。
体が冷えるだけで全身の血管が縮んでしまって痩せにくい体になるというのです。

そこでバイキングで放送された温活で体を温めて痩せやすい体にするとっておきのダイエット方法を紹介します。

今回、紹介してくれたのは、

冷えをとれば９割治る！など体の冷えに関する本を３０冊以上出版。
さらにその本が、海外でも翻訳・出版されて注目を浴びている、体の冷え解消に精通するスペシャリスト。

イシハラクリニック副院長の石原新菜（いしはら・にいな）医師が解説してくださいました。

＞＞＞＞体の冷え解消に精通するスペシャリスト！石原先生の本はこちらから。

体を温める【温活ダイエット】とは？？

石原先生が言うには、実は今、体温が低くて冷えやすい人が増えてきているそうなんです。

体が冷えるだけで全身の血管が収縮してしまいその結果、
痩せにくい体になってしまうのです。

では、痩せにくくなるという体の冷えを防ぎ、
体温を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？

それは、普段の生活習慣を少しだけ変えることで
体温が確実に上がり痩せやすい体になるそうです。

その普段の生活習慣を見直し少しだけ変えることを「温活ダイエット」と呼ぶそうです。

痩せやすい体を作る理想の体温は何℃が良いの？

あなたは痩せやすい体を作る理想の平熱は何℃くらいが良いと思いますか？

たぶんほとんどの人が３６．５℃くらいだと考えるのではないでしょうか？

石原先生が勧める理想の平熱は、
３６．５℃〜３７．２℃が痩せやすい体を作る理想の平熱だそうです！

ビックリですよね？３７．２℃なんて昔から考えると微熱のような気がします。
でもこれにはちゃんとした理由があります。

体温は��ければ高いほど代謝は活発になります。

代謝が活発になることは、太る原因の一つである
糖分や脂肪分を燃やしエネルギーに変える力が大きくなります。

つまり、体温が高いほど代謝が活発になり痩せやすい体になるというわけなんです。

体温が１℃上昇すると代謝が１３％上がります。
これを１日のカロリー消費で計算すると、



を消費するそうです。

実はこのカロリー消費量は、
ウォーキング１時間分のカロリー消費量と同じなのです！

つまり、体温を上げるだけでも効率よく痩せることができるというわけなんです。

さらに、体温が上がると美肌効果を高めることに繋がります。

体温が上がると、女性ホルモンの分泌が活発になり
美肌効果が高まって美しく痩せることができるそうです。

また血行も良くなるので肌のハリも出てきます。

効率的に体温を上げるためにはどうしたらいいの？

体温が上がると痩せやすくなるのは理解できたと思います。

では、具体的に体温を上げるためにはどうしたらいいのでしょうか？

実は、体温を上げるためにはあるモノを使うと良いのです。そのあるモノとは…

腹巻きなんです！

腹巻を付けることで体感温度が１℃上昇する実験データもあり、効率的に体温を上げることができるのです。
なので上着を１枚着るよりも腹巻を付けたほうが良いそうです。

なぜ腹巻が体温を上げるのに効果的なんでしょうか？
それもちゃんとした理由があります。

お腹の中には、私たちに大切な臓器が集まっています。

なので多くの血管が集まるお腹を温めることで効率よく全身に暖かい血液が運ばれる。
よって全身が温まるということなんです。

冬だけに限らず、夏の冷房を使う時期なども体の冷えが起こりますので一年中腹巻きをつけたほうがいいそうです。

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体を冷やす食材の調理用とは加熱や○○を加えるのが良い？

体を冷やす食品として挙げられるのは、
トマト、ナス、もやし、キュウリ、大根、豆腐、こんにゃくなどがあります。

こうして見るとヘルシーでダイエットによさそうなものばかりがあります。
しかし、これらの食材は体を冷やしてしまいます。

つまり、摂りすぎると体が冷えてしまい代謝が落ちるのです。
では、これらの体を冷やす食材はどのように調理したらいいのでしょうか？

それは、加熱や塩を加えるのが良いのです。

塩は新陳代謝を上げる働きがあり、余分な水分も取る働きもあります。
よって、加熱や塩を加えると食品の体を冷やす作用を弱めることができるのです。

痩せるために○○を飲むのはダメ！？

痩せにくい体になるＮＧ行動があります。それは、

痩せるためにグリーンスムージーを飲むのはダメなんだそうです！

グリーンスムージーは今とても人気で健康に良い飲み物とされていますよね？
なぜダメなんでしょうか？

グリーンスムージーの原料には、
ほうれん草、小松菜、バナナ、キウイ、レモンなど体を冷やす食品を多く使っています。

酵素・ビタミン・ミネラルを摂る目的であれば良い飲み物なんです。

しかし、葉物類や、バナナなどの南国のくだものは
体を冷やす作用があり代謝を下げ痩せにくい体になる可能性があります。

つまり、グリーンスムージーは健康に良いのですが、温活ダイエットには向いていないというわけなんです。

もし、グリーンスムージーを飲むのであれば
逆に体を温める作用のあるショウガ紅茶などを飲んだあとに摂ると良いそうです。

これ大丈夫？ビールをガンガン飲む、風呂ではなくシャワーだけはいいの？

キンキンに冷えたビールは美味しいですよね？
風呂ではなく、時間短縮でシャワーしか使いません！

これっていいのでしょうか？

結論から言うとこの行動はＮＧなんです！

もうおわかりかと思いますが
キンキンに冷えたビールをガンガン飲むと内臓を冷やしてしまう原因になります。

お風呂に入る時シャワーだけは、体の芯から温まっていません。

よってどちらも体を冷やすことになり、
代謝が下がることで痩せにくい体になるというわけです。

さいごに

温活ダイエットいかがでしたか？

体の冷えが痩せにくい体を作っている原因だということがよくお解りいただけたのではないでしょうか？

逆に、生活習慣を見直して改善していけば
体温が上がり痩せやすい体を手に入れることができます。

腹巻きを付けるだけで体温が上がるのはすぐ取り組めそうですね！

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ちなみに、グリーンスムージーは体を冷やすという話をしましたが、

逆に体を温めるスムージーもあります。

＞＞＞＞ぽかぽか女子のしょうがハチミツホットスムージー



これを読んでいるあなたも温活ダイエット試してみてはいかがですか？

最後まで読んで頂きありがとうございました。

＞＞＞＞体の冷え解消に精通するスペシャリスト！石原先生の本はこちらから。

あなたは食べても太らない人を見てどう感じますか？？

少し前では、テレビ番組などで大食い選手権など
フードバトルが放送されていましたよね？

一番有名な人はギャル曽根さんがいます。

今では知らない人はいないと思います。
あんなに食べても太らないなんてとても羨ましいと思いませんか？

けど、なぜあんなに食べても太らないか不思議ですよね？
実は、体質の理由は遺伝なんです。

親が両方とも太っている場合、その子供が太りやすい体質になる確率は
約８０％というデータもあるそうです。

やっぱり遺伝なんだ。。。

ダイエットしても意味がないから諦めよう。。。。

ちょっと待ってください！！

全て遺伝どおりになるのかというと、

そうではないみたいなんです！

実は、太らない体質は腸内環境にも関係があることが注目されています。

つまり、太らない体は作ることができるのです。

食べても太らない菌が存在する！？腸内フローラとは？

人間のお腹の中（腸）には数百種もの菌が住んでいると言われています。
その数はなんと１００兆余り。

数多くの菌が作り出す生態系（腸内環境）を
お花畑に例えて「腸内フローラ」と呼ぶそうです。

この、腸内フローラに驚くべき力が隠されていると最新の研究からわかったというのです。

2013年科学雑誌「サイエンス」に掲載された論文によると、
太ったの人と痩せた人の腸内フローラを２匹のマウス（ねずみ）に移したところ、驚きの結果がでたそうです。

太った人の腸内フローラをもらったマウスは太り、
痩せた人の腸内フローラをもらったマウスは太らなかったという結果が出たのです。

食べた物も、運動量もほぼ同じだったそうです。

つまり、食べても太らなくなる腸内細菌がいるということになります。

食べても太らなくなる菌がいるなんて…とても驚きです。

腸内フローラでダイエット！天然の肥満防止薬…短鎖脂肪酸とは？？

腸内に住んでいる菌は食べた物をエサにします。
そのエサを分解するときにいろんな物質を作り出して放出します。

その物質の一つに
短鎖脂肪酸（たんさ・しぼうさん）というものがあります。

その短鎖脂肪酸に驚きの力が隠されているようなんです。

テレビ番組で２匹のマウス（体重およそ２３ｇ）を使い脂肪タップリのエサを与え、
片方のエサだけに短鎖脂肪酸を入れ２週間、実験したところ、

普通にエサを食べたマウスは体重およそ２７ｇ（+５ｇ）と
およそ２０％体重が増えていました。

一方、短鎖脂肪酸入りのエサを食べたマウスは体重およそ２３ｇ（±０）と
ほとんど体重変化がありませんんでした。

つまり、体重が増えて当たり前のエサを
食べても太らなかったことになります。

まさに、短鎖脂肪酸は
腸内細菌が作る肥満を防ぐ天然の薬なんです！

なぜ、短鎖脂肪酸が肥満を防ぐのかわかりませんよね？

実は、腸内細菌が作った短鎖脂肪酸は、
血液の中に入り体中をめぐって脂肪細胞に届けられます。

細胞は血液の中にある脂肪を取り込むことで、どんどん大きくなります。
これが肥満の理由なんです。

しかし、短鎖脂肪酸があるとこの脂肪の取り込みをブロックする働きがあり、
細胞が大きくなることを抑えてくれます。

つまり、肥満を防いでくれるというわけなんです！

短鎖脂肪酸を作り出すためにはどうしたらいいの？

仮に短鎖脂肪酸を直接飲んだとしてもすぐに分解されてしまうため、
太らない効果は一時的なものでしかありません。

しかし、腸内細菌が作ってくれるようになれば
２４時間ずっと太らない薬がずーっと出ていることになります。

では、どうしたら腸内細菌で作ることができるのでしょうか？

短鎖脂肪酸を作り出すことのできる代表的な腸内細菌には、健康食品などで有名な
「ビフィズス菌」もう一つは「バクテロイデス」があります。

これらの菌を増やすことが大切というのです。

実はこれらの菌を増やす方法はある意外なモノを食べると増やすことができるというのです！
そのある意外なモノとは。。。。

らっきょうなんです！！

そのほかにも、寒天やオートミール（えん麦）などをがあります。
この３つの食材にはある共通点があります。

実は、この３つには
水溶性（水に溶けやすい）食物繊維が豊富なんです。

この水溶性の食物繊維が腸内細菌のエサとなるそうです。
注意する点があります。

およそ、１週間くらい食べつづけると腸内環境が良くなってくるそうですが、
食べるのを止めてしまうとすぐ元に戻るそうです。

まさに、続けることが必要なんです。

簡単に腸内細菌を増やす方法はないの？

けど、正直これらを毎日食べるとなると面倒くさいですよね？

菌を直接摂る、つまり
直接食べることができれば簡単で、あなたも同じことを考えたと思います。

菌そのものを食べるお手軽な方法はないのでしょうか？

そうです！ヨーグルトなどの発酵食品を食べるといいのです。

ヨーグルトを食べるとビフィズス菌を含む
乳酸菌が摂れていいと考えたのではないですか？

確かにヨーグルトと食べるといいのですが
実は、それだけでは効果が期待できないと言われます。

菌というのは弱いもので、口から飲んだところで
胃の中の胃酸でほとんどの菌が死んでしまうといいます。

なので、腸に菌を直接届けるのは、なかなか難しいのです。

さらに、先ほど言った通り、食べるのを止めると
乳酸菌などの腸内細菌は、すぐ減ってしまいます。まとめると、



この２つがダイエットで太らない体を作るために大切だと言えます。

実は、この２つを同時に叶えるものがあります。

それが、サプリメントなんです。

これなら手軽に継続することもできますし、
中には腸内に確実に届けてくれる工夫もあります。

もちろん運動や食事は大切ですが、合わせてサプリメントを利用すると、
より太りにくい体を手に入れることができます。

＞＞＞＞乳酸菌を多く腸に届けるサプリメント。熱にも胃酸にも負けない"ハイブリッド"乳酸菌サプリ

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さいごに

いかがでしたか？

腸内環境を整えることにより、
食べても太らない人になっていくようですね！

これを読んでいるあなたも、美腸ダイエット始めてみてはいかがでしょか？

＞＞＞＞食べても太らない体を作る美腸ダイエットサプリ。1日わずか1粒中に乳酸菌が7種類、なんとヨーグルト34個分！【生命の乳酸菌】



太りにくい体腸内環境を作るの記事はこちらにも紹介しています。

興味があるというあなたは是非、読んでみてくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

食生活にしっかりと気を使っている。。。

運動も適度に心がけている。。。

それなのになぜか痩せにくい！？

そんなあなた！
痩せにくい原因は腸内環境のせいかもしれません！

そこでテレビ番組「バイキング」のひるたつのコーナーで放送された。

太らない腸の作り方を紹介します。

太るのは腸内環境のせい？？

腸内環境のスペシャリストとして話題の大竹真一郎医師が言うには、

2015年にマサチューセッツ総合病院が発表した研究によると、
腸内環境によって人は太りやすくも痩せやすくもなるそうです。

そのマサチューセッツ総合病院の研究を説明すると、

治療のために太っている女性の腸内細菌を痩せている女性に移植したところ、
痩せている人の腸内環境が変わり、１５�sも太ってしまったというのです！

つまり、腸内環境が変わると人は
太りやすくなるということが明らかになったというのです。

人の腸にはそもそも善玉菌と悪玉菌と呼ばれる菌が存在します。

善玉菌には人が分解できない食物繊維を消化させ、
体に必要な栄養素を作る働きがあるのです。

一方、悪玉菌には「悪」という言葉がついていますが
悪い病原菌を退治してくれる働きがあるのです。

しかし、この悪玉菌が腸内で増えすぎて、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると
善玉菌の働きが抑えられてしまうんです。



その結果、栄養をエネルギーに変える効率が悪くなります。

つまり、「内臓脂肪が増える＝太る」というわけなんです。

また、食欲のコントロールもできなくなるので
余計に食べてしまい、太るそうです。

逆に、この腸内環境を良くすると痩せやすい体を作ることができるのです。

太る腸内環境になる３つの原因とは？

太る腸内環境になる原因は３つあるようです。




同じ生活をしていても年齢により悪玉菌が増えやすくなります。
特に中年以降は悪玉菌が増えやすいと言われます。


ＮＡＳＡの研究では、ストレスが増えると悪玉菌が増えてしまうことが判明したそうです。
しかも、悪玉菌が増えることでさらにストレスを感じやすくなり、悪循環となります。


食生活が悪いと、悪玉菌が増えます。

年齢は避けては通れませんし、ストレスを完全になくすにはかなり難しいです。

しかし、食生活は誰でも簡単に改善することができるので太りにくい腸内環境を作るには、
まず食生活から変える必要があるわけです。

食生活を改善！あなたは太る腸？やせる腸？

食生活を改善するにあたって、
善玉菌を増やすもの食べ物には何があるかと思いますか？

それは、ヨーグルトなんです！

たぶん、ほとんどの人は頭にヨーグルトを思い浮かべたのではないでしょうか？

ヨーグルトは、乳酸菌が腸内環境を整えてくれるとよく耳にします。
まさしくヨーグルトは善玉菌を増やすのにはもってこいの食べ物なんです。

善玉菌を増やすヨーグルトですが、
これにある食材をプラスするとさらに効果が上がるそうです。その食材とは、

ドライフルーツなんです！

なぜドライフルーツがいいのでしょうか？

実は、ドライフルーツは食物繊維が豊富なんです！

食物繊維は、善玉菌のエサとなり働きを活性化し、
痩せやすい体を作ってくれるそうです。

例えば、ブドウ１００ｇあたりの量を比較すると、

生のブドウの食物繊維の量は約0.5gなのに対して、
ドライフルーツの干しブドウは約4.1g。

なんとその差は約８．２倍なんです！

なので、より効率的に食べようとすると
生のフルーツよりもドライフルーツのほうが効果的なのです。

◆その他フルーツの食物繊維の変化◆
　　　　

ただ、例外があります。理由はまだ解明されていませんが、
イチゴだけはドライフルーツにすると食物繊維が減るそうです。

イチゴだけは、生で食べたほうがよさそうですね。

フルーツ以外では、
「ヘンプシード」「チアシード」「シリアル」などで食物繊維が取れます。

＞＞＞＞ヘンプシードはこちらの記事で紹介しています。

食物繊維を摂るポイントにはバランスが必要？

ただ食物繊維を摂ればいいわけではありません。

食物繊維には、水溶性（水に溶けやすい）食物繊維と、
不溶性（水に溶けにくい）食物繊維があります。

水溶性の食物繊維には、オクラやとろろ、キュウイなどのネバネバ系。
不溶性の食物繊維には、キャベツやレタスなどがあります。

不溶性の食物繊維ばかり摂ると便が固くなり、
お腹が張ってしまい便秘になる人がいますので水溶性の食物繊維とのバランスが大切です。一般的には、

（水溶性食物繊維）１：（不溶性食物繊維）２
がいいと言われているようです。

ナッツ系などはそれ自体がバランスが良いとされているようです。
小腹が空いたときなどはナッツが一番良いそうです。

腸内環境に良いキノコとは？

腸内環境に良いとされているキノコですが、色んな種類のキノコがあります。

その中でも一番良いをされているキノコは何だと思いますか？そのキノコとは

しめじなんです！

しめじにはビタミンＤが豊富で
善玉菌を増やす効果があります。

ビタミンＤが少ない人は直腸ガンを起こす可能性もあると言われます。

同じキノコ類のしいたけと比べてもしめじは、
およそ２倍のビタミンＤが含まれています。

食物繊維のバランスとしても理想に近いバランスだそうですので
キノコを食べるときにはしめじが良いのです。

断食は腸内環境には良くない！？

よく、ダイエットでは食べない断食ダイエットがあります。

断食により、食生活を見直すことは大切なんですが、
実は断食は、腸内環境にとってはあまり良くない行為なのです。

食事を全く摂らないと腸内の壁が薄くなります。

腸の壁が薄くなると、腸内の悪い細菌や毒素が腸の壁を越えて
ほかの臓器へ移ってしまう可能性があると言われています。

さらに、食物繊維を体内に取り込むことができないので善玉菌の働きが抑えられ、
太りやすい体になる危険性があるというわけなんです。

よく、断食は胃腸をリセットすると言われていますが医学的根拠はないそうです。

胃腸は逆に使わないと壁が薄くなったりしますので、腸内環境においては良くないと言えます。

チーズは種類によって効果が違う？

発酵食品のチーズなんですが、腸内環境に良いとされています。

しかし、チーズも種類によってその効果が違うそうです。

チーズはプロセスチーズよりもナチュラルチーズのほうが腸内環境には良いのです。

ナチュラルチーズには、
カマンベール、モッツァレラ、チェダー、ブルーなどの種類があります。

これらは、乳酸菌など腸に良い菌が生きています。

一方、プロセスチーズはクセが無く長く保存も出来ますが、
加熱処理をして発酵が進んでいないため、腸に良い菌が少ないそうです。

なので、腸内環境のためにはナチュラルチーズが良いことになります。

さいごに

いかがでしたか？

野菜だけではなく、肉を食べるときにも豚肉、牛肉などの赤い肉は
悪玉菌のエサとなるそうですので摂り過ぎ注意なんだそうです。

もし、お肉を食べたい場合は鶏肉などの白い肉のほうがいいです。

長くなりましたが、痩せやすい体を作る腸内環境を良くするには、



この２つが大切なんですね。

食生活の改善も大切なんですけど、

毎日意識的に摂るのは難しいですよね？

そこで、サプリメントなどを活用しても良いと思います。

＞＞＞＞善玉菌を手軽に増やしたいあなたはこちらから。


＞＞＞＞食物繊維を手軽に摂りたいあなたはこちらから。


これを読んでいるあなたも、痩せやすい体を作る第一歩として
食生活の改善を考えてみてはいかがでしょうか？

最後まで読んでいただきありがとうございました。

⇒関連記事はこちらから。

年齢を重ねるごとに痩せにくくなってきたなぁ。。。

ダイエットをしても痩せないなぁ。。。

と感じてはいませんか？

実は、４０代を過ぎると男性、女性ともに、
誰でもが急激に痩せにくい体になると言われています。

その原因としてホルモンバランスが関係しているというのです。

そこで、テレビ番組「バイキング」のひるたつの
キレイに痩せなきゃ意味がない！〜ホルモンバランスで美的ダイエット〜のコーナーで

キレイに痩せるホルモン治療の第一人者である藤森徹也先生が紹介した
「痩せやすいホルモンバランスを作り老化を防ぐ３大要素」と

スーパーフード「ヘンプシード」を紹介します。

藤森先生が言うには、
キレイに痩せられるためのポイントが３つあるというのです。そのポイントとは、

◆キレイに痩せなきゃ意味がない３大ポイント◆


この３つのポイントが大切なんだとか。では具体的に紹介していきます。

ポイント�@　若返りホルモン「ＤＨＥＡ」

若返りホルモンであるＤＨＥＡとは一体なんでしょうか？？？

ＤＨＥＡとは
男性ホルモンと女性ホルモンの「もと」となるホルモンなんだそうです。

よく、男性ホルモンが多いと○○、女性ホルモンが多いと○○など
あなたも一度は耳にしたことがあると思います。

その男性、女性ホルモンの源が
このＤＨＥＡと呼ばれるホルモンなんだそうです。

ＤＨＥＡは老化を食い止める働きがあり、かなり注目されているそうです。

この老化を食い止めるホルモンＤＨＥＡなんですが、４０代に過なると。。。

なんと！その数値が２０代の頃と比べ、半分に落ちてしまうんです！

バイキングの放送内で藤森先生は、
ＤＨＥＡが減少することで体がさびると表現しています。

体がさびるとはどういうことなんでしょうか？

さびるというのは、
体の中の細胞が傷つくという意味で、細胞は日々傷ついているそうです。

その結果、老化が起こるというわけなんです。

ＤＨＥＡは傷つく細胞をガードして防いでくれる働きがあります。
そのことから

「若返りホルモン」と呼ばれ注目されているようです。



では、どうしたらＤＨＥＡを摂り、維持または増やすことができるのか気になりますよね？

アメリカなどではサプリメント的に取扱いがあるそうなんですが、日本では医薬品として取扱いがあるために、
残念ながら手に入りにくいということです。

けど安心してください！

ＤＨＥＡを体の中で作り出す方法があるんです。

ＤＨＥＡを作り出すために必要な栄養素が２つあります。
その必要な栄養素とは、

「ビタミンＢ６」と「マグネシウム」なんです。

この２つの栄養素を十分に体に摂ることでＤＨＥＡと作り出すことができるそうです。
ではこの２つを含む食品にはどんなものがあるのでしょうか？

◆ビタミンＢ６◆


◆マグネシウム◆


ビタミンＢ６はお魚系、マグネシウムはおつまみ系みたいですね。

これらをバランスよく摂ることでより多くのＤＨＥＡを作り出すことができます。

しかし、これらを意識的バランスよく摂ることは難しいと思いませんか？

そこで、この２つの栄養素を手軽で簡単に摂ることのできる
スーパーフードがあるんです！そのスーパーフードとは。。。

ヘンプシードと呼ばれるものなんです！

では、若返りホルモンを作るヘンプシードとは一体なんなのでしょうか？？