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2015年07月31日
ごあいさつとマイコのダイエット方法が合う人、合わない人について
お越しいただきありがとうございます!!
お会いできてうれしいです。
40代で初めてダイエットに成功し、美容体重をクリアしたマイコです。
2015/7〜 ダイエットを始め、現在もリバウンドなし。
身長170cm、体重55kg。
美容体重継続中です。
このブログは、運動キライ、料理もキライ、面倒なことが続いたこと無い…
そんな私が成功したダイエット方法を無料で公開しているブログです。
タイトルの「マインドフル・ダイエット」は、マインドフルネスという考え方を取り入れてダイエットを始めたのでつけました。
ちょうど1年前にたまたま知って「これ、いいな」と思ったので、軽い気持ちでタイトルに入れたんですよね。
だから、マインドフルネスについては深く書いているわけではありません。
ダイエットとアラフォーの美ボディづくりが、ブログのメインテーマです。
ただ、Googleやインテルでも取り入れている「マインドフルネス」は、知っておくとダイエット以外にも生かせるので面白いですよ。
マインドフルネスについては、「マインドフル・ダイエットとは」のページで詳しくご紹介しています。
でも。
3つ以上当てはまることがあれば、マイコのダイエット方法はきっとお役にたてると思います。
スポーツをがっちりやっていて筋肉質な方、10kg以上のダイエットをしないとメタボ検診にひっかかる方は、マイコのダイエット方法は向いていないと思います。
逆に筋肉がほとんど無い、あと5kgやせると健康的なんだけどな、というタイプの方は私と同じ体質かと思います。
マイコは、筋肉がなくてお腹やお尻（主に下半身）に肉が付きやすいタイプです。
ウエストは一時期、70cmを超えて洋ナシ体型になりつつありました。
そこから戻して今は64cm、ヒップ93cm。
ヒップとウエストの黄金比率1：0.7になりました。
そんな私の食事方法をコチラ▼で無料公開中。
■ パーソナルトレーナーの指導を受けながら確立した40代のマイコがやせた食事方法を無料公開しています！
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ダイエットに成功したマイコも、過去には数回失敗しています。
そんなダイエット遍歴を振り返ってみました。
やっぱり、ダイエットの王道「食事制限」だ、と糖質制限ダイエット（炭水化物抜きダイエット）を試みる。
ネットで情報収集し、自己流で2週間続けたところ、体重がしっかり減って有頂天。
しかし、朝起きるのが億劫な体になってしまう。
これはまずいと普通の食事をとるようにしたところ、すぐに体重はリバウンド。
体力は落ちたまま、あまり回復せず。
さらに、顔色が悪く、肌のハリ艶が無くなりいっきに老け顔になり、恐怖を感じる。
これではいかん、とようやく気が付き「マインドフル・ダイエット」に目覚める。
炭水化物抜きは、自己流なんかで絶対にやってはいけませんね。
炭水化物を減らすのはいいですが、完全に抜いてしまうと筋肉の無いタイプの女性は危険です。
もちろん、低糖質ダイエットにはきちんとした理論ややり方があります。
プロのトレーナーの指導のもと、きちんと食事管理をしてもらいながらやれば、大きな結果がついてきます。
ただ単に食料を減らす、白米を食べないというダイエット方法では無いんですね。
私は、そこを間違えて自己流でやったので大失敗でした。
その後、パーソナルトレーニングジムに入会し、大キライというか恐怖心すらあった筋トレに挑戦。
ところが、これが運動音痴なアラフォー女に向いているトレーニングであることを発見。
パーソナルトレーニングについてのレビューはこちらにまとめてあります。
運動キライ女から筋トレLOVE女に変身！アラフォーでもOKなパーソナルトレーニング。
今は、筋トレ好きのアラフォー女に変身しました。
まったく太らない代謝のいいボディも手に入れて、美ボディづくりが楽しくなりました。
ボディメイキングなんて他人事だと思っていた私が、ここまで変われたので誰でも変われるんだなぁ。
クヨクヨ悩んでいたころの自分に教えてあげたいな。
こんな私の体験談が、誰かの元気になったらうれしいな。
そんな思いでこのブログをはじめ、飽きっぽい私が1年以上も続けています。
同じアラフォー女性の貴女に、楽しんで読んでいただけたら嬉しいです。
最後まで読んでくださって、本当にどうもありがとう!!
私と貴女の美ボディがますます輝きますように。
By マイコ
ポチありがとうございます
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・マキアレイベル口コミがわかりやすい40代エイジングケア情報サイト
お会いできてうれしいです。
40代で初めてダイエットに成功し、美容体重をクリアしたマイコです。
2015/7〜 ダイエットを始め、現在もリバウンドなし。
身長170cm、体重55kg。
美容体重継続中です。
ブログのテーマ
このブログは、運動キライ、料理もキライ、面倒なことが続いたこと無い…
そんな私が成功したダイエット方法を無料で公開しているブログです。
タイトルの「マインドフル・ダイエット」は、マインドフルネスという考え方を取り入れてダイエットを始めたのでつけました。
ちょうど1年前にたまたま知って「これ、いいな」と思ったので、軽い気持ちでタイトルに入れたんですよね。
だから、マインドフルネスについては深く書いているわけではありません。
ダイエットとアラフォーの美ボディづくりが、ブログのメインテーマです。
ただ、Googleやインテルでも取り入れている「マインドフルネス」は、知っておくとダイエット以外にも生かせるので面白いですよ。
マインドフルネスについては、「マインドフル・ダイエットとは」のページで詳しくご紹介しています。
このブログこんな貴女に読んでほしい!!
- 30代までは、そこまで体型を気にするほどでも無かったが、40代になってだんだん中年体型になってきてヤバいと思っている。
- あと5kg、あとウエスト5cm細くなったらうれしい。
- 運動がキライでスポーツに取り組んでいたことは、ほぼ無い。
- 筋肉が少ない体型で、もちろん筋トレとは無縁で生きてきた。
- 40代になって、すごく疲れやすくなった。
- 40代になって、同じ量を食べているのに太るようになった。
でも。
- やっぱり、女でいることをあきらめたくない！
- ウエストはくびれてお尻はキュッとした美ボディになりたい！
- 貧乳（プチ胸）を育乳できるものならしてみたい！
- 健康的に食べながら、でもやせたい！
- スイーツを一生食べられない人生なんてイヤだ！でもやせたい！
- ダイエットも気になるが、疲れやすくなった＝老化？がコワイ！元気になりたい！
- イキイキとアクティブにアラフォー年代を楽しみたい！
3つ以上当てはまることがあれば、マイコのダイエット方法はきっとお役にたてると思います。
マイコのダイエット方法が合う方はこんなタイプ
スポーツをがっちりやっていて筋肉質な方、10kg以上のダイエットをしないとメタボ検診にひっかかる方は、マイコのダイエット方法は向いていないと思います。
逆に筋肉がほとんど無い、あと5kgやせると健康的なんだけどな、というタイプの方は私と同じ体質かと思います。
マイコは、筋肉がなくてお腹やお尻（主に下半身）に肉が付きやすいタイプです。
ウエストは一時期、70cmを超えて洋ナシ体型になりつつありました。
そこから戻して今は64cm、ヒップ93cm。
ヒップとウエストの黄金比率1：0.7になりました。
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マイコのダイエット履歴書
ダイエットに成功したマイコも、過去には数回失敗しています。
そんなダイエット遍歴を振り返ってみました。
- 第一次脂肪成長期―自覚症状なしのころ
- 第二次脂肪成長期―自覚症状を感じ始めたころ
- 第三次脂肪成長期―若さと体力低下の恐怖を感じ始めたころ
30代前半に2度の「手術＆入院」を体験。
筋力がかなり衰え、太ももに変な脂肪がついてしまう。
その後会社を退職し、家にいることが多くなる。
するとお腹がぽっこりし始める。
季節のせいだ、気のせいだ、と自分をごまかして何もせずに放置。
アラフォー年齢になり、ますますブヨブヨとしてきた腰回り。
さすがに「これって中年太り？」と焦り、ダイエットを始める。
まず、安易に「痩身エステ」に飛びついて大金を失う。
結局、多少体重は落ちたものの、あっという間にリバウンド。
次に、近所の公営プールで泳いでみる。
健康面に良いと感じつつ、運動嫌いなマイコは、通うのが面倒になりフェードアウト。
やっぱり、ダイエットの王道「食事制限」だ、と糖質制限ダイエット（炭水化物抜きダイエット）を試みる。
ネットで情報収集し、自己流で2週間続けたところ、体重がしっかり減って有頂天。
しかし、朝起きるのが億劫な体になってしまう。
これはまずいと普通の食事をとるようにしたところ、すぐに体重はリバウンド。
体力は落ちたまま、あまり回復せず。
さらに、顔色が悪く、肌のハリ艶が無くなりいっきに老け顔になり、恐怖を感じる。
これではいかん、とようやく気が付き「マインドフル・ダイエット」に目覚める。
炭水化物抜きは、自己流なんかで絶対にやってはいけませんね。
炭水化物を減らすのはいいですが、完全に抜いてしまうと筋肉の無いタイプの女性は危険です。
もちろん、低糖質ダイエットにはきちんとした理論ややり方があります。
プロのトレーナーの指導のもと、きちんと食事管理をしてもらいながらやれば、大きな結果がついてきます。
ただ単に食料を減らす、白米を食べないというダイエット方法では無いんですね。
私は、そこを間違えて自己流でやったので大失敗でした。
その後、パーソナルトレーニングジムに入会し、大キライというか恐怖心すらあった筋トレに挑戦。
ところが、これが運動音痴なアラフォー女に向いているトレーニングであることを発見。
パーソナルトレーニングについてのレビューはこちらにまとめてあります。
運動キライ女から筋トレLOVE女に変身！アラフォーでもOKなパーソナルトレーニング。今は、筋トレ好きのアラフォー女に変身しました。
まったく太らない代謝のいいボディも手に入れて、美ボディづくりが楽しくなりました。
ボディメイキングなんて他人事だと思っていた私が、ここまで変われたので誰でも変われるんだなぁ。
クヨクヨ悩んでいたころの自分に教えてあげたいな。
こんな私の体験談が、誰かの元気になったらうれしいな。
そんな思いでこのブログをはじめ、飽きっぽい私が1年以上も続けています。
同じアラフォー女性の貴女に、楽しんで読んでいただけたら嬉しいです。
最後まで読んでくださって、本当にどうもありがとう!!
私と貴女の美ボディがますます輝きますように。
By マイコ
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マインドフル・ダイエットとは？
マインドフルダイエットとは、マインドフル（気づき）に行うダイエットのことです。
マインドフルには、すごい効果が期待できるんです。
ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくるマインドフル・ダイエッターのマイコです。
マイコ＠アラフォー主婦は、マインドフルダイエットに目覚めて、ダイエットに成功しました。
このページでは、「マインドフル」についてご紹介させて頂きます。
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マインドフルやマインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか。
私は、「マインドフル・ワーク」という1冊の本（後述）からこの言葉を知りました。
このマインドフル、マインドフルネスという言葉、仏教の「気づき」を英語にしたものだそうです。
「マインドフル・ワーク」の中では次のように定義しています。
この能力を向上させることができると
ストレスに強くなり、集中力が増し、免疫系の能力まで高まる
ことが科学的実験で明らかになっています。
「マインドフル」を直訳で考えてみると「心が満たされる」。
自分自身の行動や思いを客観的に見つめることで、自分をコントロールし心穏やかに過ごすこと。
私はこのようにマインドフルネスを捉えています。
そうなれたらいいですよね。
あるトレーニングで、マインドフルな能力を向上できることが分かっています。
マインドフルネスのトレーニングとは、「瞑想」です。
実は、有名人で瞑想していることを公言している人は多くいます。
「瞑想するCEO」としてメジャーな人物の筆頭は、あのスティーブ・ジョブス氏です。
彼は、日本の曹洞宗の僧侶と深い親交がありました。
さらに、個人だけでなく企業もマインドフルなワークをとり入れています。
例えば、グーグルやインテルという超有名企業です。
日本では▼こちらの本が出版されています。
また、▼このベストセラー本でも脳のコントロール機能を向上させる方法として瞑想が紹介されていました。
実際に、記憶などを司る脳の灰白質が瞑想によって増加すること等が科学的にも証明されているのです。
驚きですよね。
私の考えるマインドフル・ダイエットとは、こうです。
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持するためのダイエット。
私は、過去の食事制限によるダイエットの失敗から、単に一定期間、食事量を減らすだけのダイエットは間違っていると思っています。
制限した食事内容は、一生続けられるようなものではありません。
いつもの食事に戻ったら、当然ですがリバウンドしてしまいました（泣）。
それから、体重ばかりを気にしていると食事をしても「食べちゃった」というネガティブな感情がわき起こります。
「食べる」という人生の中でも最も楽しいといえる行為を罪悪感で台無しにするなんてツマラナイ!!
だからと言って、暴飲暴食で体に異常をきたすのもHAPPYではありません。
そんなことを考えていた時に知ったマインドフルネスという言葉。
マインドフルネス瞑想の中に「食べる瞑想」というのがあります。
食べ物をゆっくり味わって時間をかけて食べていくことで「今」に集中するというトレーニングです。
おいしいものをゆっくり味わう。
食事を大切にすることで健康で美しい体をつくる。
そういう私の思いにピッタリきたのがマインドフル・ダイエットでした。
ただ、このブログに書くことはマイコの考えるマインドフル・ダイエットであり、宗教や各団体の提唱するマインドフルネスのトレーニングとは一切関係ありません。
太らないライフスタイルを確立する＝ダイエット。
そのために必要なのが、マインドフルな食事方法だと思っています。
マインドフルに食べるダイエットを意識してから、40代ではじめてダイエットに成功したマイコのダイエット方法。
ダイエットは食事を抜くことでは無くて、太らない食べ方をマスターすることです。
おかげで、今もリバウンドなし。
身長170cm、体重55kg以下（美容体重クリア）をキープし続けています。
ヒップとウエストの比率も1：0.7の黄金比率になりました。
ここまで辿り着くまでには、たくさん失敗もしたんですよ。
失敗したおかげで、ダイエットのCMや雑誌の特集にまどわされてはいけないんだなぁと気が付くことができました。
いろいろな情報があって、何を信じていいのか分からなくなってしまうダイエットですが、普通の40代の主婦がダイエットに成功した方法を公開することで、同じアラフォー女性の参考になったらうれしいなと思っています。
アラフォー女性の中年太りの解消のお役にたてれば幸いです。
まだまだ、くびれたウエストで生きていたいですよね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように。
ｂｙマイコ
ポチありがとうございます
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・マインドフルネスについて知るなら、最初の一冊に最適です。
・あのグーグルでもマインドフルネスを取り入れています。
・このベストセラー本にも瞑想のやり方が紹介されています。
・NHKマインドフルネス特集ページ
http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2014/11/1106.html
残念ながら掲載期間が終了して観られなくなってしまいました。また特集してくれないかな。
・曹洞宗の故スティーブ・ジョブズ氏についてのページ
http://www.sotozen-net.or.jp/syumucyo/j20111018-2.html
・マインドフルな食べ方についてはコチラ▼にまとめました。
マインドフルな食事のしかた（食べる瞑想）
マインドフルには、すごい効果が期待できるんです。
ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくるマインドフル・ダイエッターのマイコです。
マイコ＠アラフォー主婦は、マインドフルダイエットに目覚めて、ダイエットに成功しました。
このページでは、「マインドフル」についてご紹介させて頂きます。
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マインドフルとは
マインドフルやマインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか。
私は、「マインドフル・ワーク」という1冊の本（後述）からこの言葉を知りました。
このマインドフル、マインドフルネスという言葉、仏教の「気づき」を英語にしたものだそうです。
「マインドフル・ワーク」の中では次のように定義しています。
私たちの頭の中に生じるさまざまな考えを、それに心を動かされることなく、感じることのできる能力
この能力を向上させることができると
ストレスに強くなり、集中力が増し、免疫系の能力まで高まる
ことが科学的実験で明らかになっています。
「マインドフル」を直訳で考えてみると「心が満たされる」。
自分自身の行動や思いを客観的に見つめることで、自分をコントロールし心穏やかに過ごすこと。
私はこのようにマインドフルネスを捉えています。
そうなれたらいいですよね。
あるトレーニングで、マインドフルな能力を向上できることが分かっています。
マインドフルネス・ブーム到来
マインドフルネスのトレーニングとは、「瞑想」です。
実は、有名人で瞑想していることを公言している人は多くいます。
「瞑想するCEO」としてメジャーな人物の筆頭は、あのスティーブ・ジョブス氏です。
彼は、日本の曹洞宗の僧侶と深い親交がありました。
さらに、個人だけでなく企業もマインドフルなワークをとり入れています。
例えば、グーグルやインテルという超有名企業です。
日本では▼こちらの本が出版されています。
 | グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス（付録：マインドフルネス実践ガイドCD） |
また、▼このベストセラー本でも脳のコントロール機能を向上させる方法として瞑想が紹介されていました。
 |
実際に、記憶などを司る脳の灰白質が瞑想によって増加すること等が科学的にも証明されているのです。
驚きですよね。
マインドフルダイエットについて
私の考えるマインドフル・ダイエットとは、こうです。
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持するためのダイエット。
私は、過去の食事制限によるダイエットの失敗から、単に一定期間、食事量を減らすだけのダイエットは間違っていると思っています。
制限した食事内容は、一生続けられるようなものではありません。
いつもの食事に戻ったら、当然ですがリバウンドしてしまいました（泣）。
それから、体重ばかりを気にしていると食事をしても「食べちゃった」というネガティブな感情がわき起こります。
「食べる」という人生の中でも最も楽しいといえる行為を罪悪感で台無しにするなんてツマラナイ!!
だからと言って、暴飲暴食で体に異常をきたすのもHAPPYではありません。
そんなことを考えていた時に知ったマインドフルネスという言葉。
マインドフルネス瞑想の中に「食べる瞑想」というのがあります。
食べ物をゆっくり味わって時間をかけて食べていくことで「今」に集中するというトレーニングです。
おいしいものをゆっくり味わう。
食事を大切にすることで健康で美しい体をつくる。
そういう私の思いにピッタリきたのがマインドフル・ダイエットでした。
ただ、このブログに書くことはマイコの考えるマインドフル・ダイエットであり、宗教や各団体の提唱するマインドフルネスのトレーニングとは一切関係ありません。
太らないライフスタイルを確立する＝ダイエット。
そのために必要なのが、マインドフルな食事方法だと思っています。
マインドフルに食べるダイエットを意識してから、40代ではじめてダイエットに成功したマイコのダイエット方法。
ダイエットは食事を抜くことでは無くて、太らない食べ方をマスターすることです。
おかげで、今もリバウンドなし。
身長170cm、体重55kg以下（美容体重クリア）をキープし続けています。
ヒップとウエストの比率も1：0.7の黄金比率になりました。
ここまで辿り着くまでには、たくさん失敗もしたんですよ。
失敗したおかげで、ダイエットのCMや雑誌の特集にまどわされてはいけないんだなぁと気が付くことができました。
いろいろな情報があって、何を信じていいのか分からなくなってしまうダイエットですが、普通の40代の主婦がダイエットに成功した方法を公開することで、同じアラフォー女性の参考になったらうれしいなと思っています。
アラフォー女性の中年太りの解消のお役にたてれば幸いです。
まだまだ、くびれたウエストで生きていたいですよね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように。
ｂｙマイコ
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参考書籍
・マインドフルネスについて知るなら、最初の一冊に最適です。
 |
マインドフル・ワーク―「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える 新品価格 |
・あのグーグルでもマインドフルネスを取り入れています。
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参考サイト
・NHKマインドフルネス特集ページ
残念ながら掲載期間が終了して観られなくなってしまいました。また特集してくれないかな。
・曹洞宗の故スティーブ・ジョブズ氏についてのページ
http://www.sotozen-net.or.jp/syumucyo/j20111018-2.html
・マインドフルな食べ方についてはコチラ▼にまとめました。
マインドフルな食事のしかた（食べる瞑想）
美ＢＯＤＹのためのマインドフルな3つの方法
このブログのタイトルにもなっているマイコの実践している美ボディづくりの3つの方法をご紹介します。
ご来訪ありがとうございます。
40代女性のためのダイエット研究家のマイコです!!
マイコの考えるマインドフル・ダイエットは、
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持することが目的です。
それができれば、理想的ですよね。
どうすれば、そうなれるだろう・・・？と考えました。
運動嫌い、面倒なことは続かないマイコがたどり着いた結論は、次の３つでした。
ダイエットといっても、体重を減らすことだけが最終目標ではありませんよね？
まず、自分自身がどんなＢＯＤＹになりたいか考えてみました。
マイコの理想は、ほどよく筋肉のついたアクティブなからだです!!
そして、人生で一度もアップしていたことのないタレ尻をキュッとアップさせてみたいのです。
マイコの考える美BODYを実現するためには、体脂肪ばかり気にするようなダイエットではだめですよね。
いままで失敗していたのはそこにありました。
筋肉をつけずに痩せようとしていたんです。
だから、結局リバウンドしていました。
そこで、筋肉量の計れる体組成計で体重を管理することにしました。
数値で「みえる化」です。
自宅には、体脂肪計しかなかったので、体組成計を物色したところ、
なんとタニタから筋肉量だけでなく筋肉の質まで計れる体組成計が出ていました。
しかも、データはスマホに勝手に蓄積されグラフまで表示してくれるという至れり尽くせりな設計。
これなら、めんどうなことが苦手なマイコにも続けられます。
タニタは正確ですよ〜と、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんも言っていたので、タニタを選んでよかったです。
タニタインナースキャンデュアルのレビューはこちら
タニタインナースキャンデュアル商品ページはこちら
マインドフルネス瞑想に「食べる瞑想」というのがあります。
マインドフルネスについてはこちら
マイコは、お茶をゆっくりゆっくり時間をかけて飲む、という瞑想をしたことがあります。
まず、お茶碗の冷たさを手で感じ、お茶の香りをかぎ、ひとくち飲みたいのを少しこらえて、飲みたいという衝動を観察してみる。
こんな風に、マインドフルにお茶を飲んでみる瞑想です。
実は、マイコは超早食い女です。
夫と食事をしていても、夫が半分食べるころに、マイコはもう食べ終わっています。
ＯＬをしていた頃、会社のおやじさん達と食事しても負けていませんでした。
勝負していたわけではありませんが ＾＾；
でも、マインドフルに食事を食べるよう意識し始め、
夕食を何とか20分くらいかけて食べるようにしています。
それでも早いでしょうか？？
実際、マインドフルに食べることを意識してからいろいろな変化を感じています。
マインドフルに食べる方法とその効果については、こちらにまとめました。
マインドフルに美味しく食べると痩せる習慣が身につく
今は、体重が増えるとか減るとかを気にして食べるのではなく、体がよろこぶかどうかを考えて食事を選んでいます。
どんなものを食べてやせるようになったのかは、このブログでいろいろ紹介していますので、参考にしてみてくださいね。
運動は大切だ！
分かっちゃいるけど・・・ですよね。
でも、安心してください。
運動嫌いな人ほど、やれば効果が高いのが筋トレなんです。
アラフォーの今、パーソナルトレーニングを始めて、大キライだった筋トレが大好きになりました。
もともと筋肉がほとんどない状態から始めると、あっという間に体が変わります。
その変わっていく体をみていると、筋トレに対する恐怖心は無くなりました。
むしろ、終わった後の爽快感がすごく気持ちよかったり、腰痛がなくなったりといいことばかりです。
本当です。
マイコのように運動嫌い、運動神経もにぶいという方は、「パーソナルトレーニング」の費用対効果が高い人です。
雑誌に出ているお腹痩せのトレーニングとか・・・マイコはそういうの1週間続いたことがありません。
自慢になりませんけれども＾＾；
そんなマイコでも、楽しくなってしまったパーソナルトレーニングの威力はスゴイです。
こんなマイコがパーソナルトレーニングにはまってしまった理由は、こちらを読んでみて下さい。
運動がキライ！ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう
ボディラインをすぐに変えたいならパーソナルトレーニングですが、絶対筋トレなんて無理という貴女には、もうひとつのおススメがあります。
ＨＯＴヨガです。
体のかたい あぐら座りもできないほどかたい、そんなマイコがホットヨガを続けています。
筋トレなんて、絶対無理と思う貴女は、ホットヨガをトリガーにしてみるのもいいかもしれません。
トリガーとは、運動をするきっかけになるできごとのこと。
HOTヨガで体を動かすことに抵抗がなくなれば、筋トレをやってみてもいいかもと思うかもしれませんよ。
マイコがそうでした。
マイコでも続けられるホットヨガの魅力についてはこちらをどうぞ。
体のかたい人にもオススメのホットヨガ
以上、マイコの考える「マインドフルなダイエットの３つの方法」でした。
マインドフルダイエットの効果についてご興味がありましたら、またぜひ遊びに来てくださいね。
貴女の美ボディがますます輝きますように。
お読みいただきましてありがとうございました!!
Ｂｙマイコ
ご来訪ありがとうございます。
40代女性のためのダイエット研究家のマイコです!!
マイコの考えるマインドフル・ダイエットは、
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持することが目的です。
それができれば、理想的ですよね。
どうすれば、そうなれるだろう・・・？と考えました。
運動嫌い、面倒なことは続かないマイコがたどり着いた結論は、次の３つでした。
1.目標をみえる化する
2.マインドフルに美味しく食べる
3.エクササイズを生活に取り入れる
1.目標をみえる化する！
ダイエットといっても、体重を減らすことだけが最終目標ではありませんよね？
まず、自分自身がどんなＢＯＤＹになりたいか考えてみました。
マイコの理想は、ほどよく筋肉のついたアクティブなからだです!!
そして、人生で一度もアップしていたことのないタレ尻をキュッとアップさせてみたいのです。
マイコの考える美BODYを実現するためには、体脂肪ばかり気にするようなダイエットではだめですよね。
いままで失敗していたのはそこにありました。
筋肉をつけずに痩せようとしていたんです。
だから、結局リバウンドしていました。
そこで、筋肉量の計れる体組成計で体重を管理することにしました。
数値で「みえる化」です。
自宅には、体脂肪計しかなかったので、体組成計を物色したところ、
なんとタニタから筋肉量だけでなく筋肉の質まで計れる体組成計が出ていました。
しかも、データはスマホに勝手に蓄積されグラフまで表示してくれるという至れり尽くせりな設計。
これなら、めんどうなことが苦手なマイコにも続けられます。
タニタは正確ですよ〜と、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんも言っていたので、タニタを選んでよかったです。
タニタインナースキャンデュアルのレビューはこちら タニタインナースキャンデュアル商品ページはこちら2.マインドフルに美味しく食べる！
マインドフルネス瞑想に「食べる瞑想」というのがあります。
マインドフルネスについてはこちらマイコは、お茶をゆっくりゆっくり時間をかけて飲む、という瞑想をしたことがあります。
まず、お茶碗の冷たさを手で感じ、お茶の香りをかぎ、ひとくち飲みたいのを少しこらえて、飲みたいという衝動を観察してみる。
こんな風に、マインドフルにお茶を飲んでみる瞑想です。
実は、マイコは超早食い女です。
夫と食事をしていても、夫が半分食べるころに、マイコはもう食べ終わっています。
ＯＬをしていた頃、会社のおやじさん達と食事しても負けていませんでした。
勝負していたわけではありませんが ＾＾；
でも、マインドフルに食事を食べるよう意識し始め、
夕食を何とか20分くらいかけて食べるようにしています。
それでも早いでしょうか？？
実際、マインドフルに食べることを意識してからいろいろな変化を感じています。
マインドフルに食べる方法とその効果については、こちらにまとめました。
マインドフルに美味しく食べると痩せる習慣が身につく今は、体重が増えるとか減るとかを気にして食べるのではなく、体がよろこぶかどうかを考えて食事を選んでいます。
どんなものを食べてやせるようになったのかは、このブログでいろいろ紹介していますので、参考にしてみてくださいね。
3.エクササイズを生活に取り入れる！
運動は大切だ！
分かっちゃいるけど・・・ですよね。
でも、安心してください。
運動嫌いな人ほど、やれば効果が高いのが筋トレなんです。
アラフォーの今、パーソナルトレーニングを始めて、大キライだった筋トレが大好きになりました。
もともと筋肉がほとんどない状態から始めると、あっという間に体が変わります。
その変わっていく体をみていると、筋トレに対する恐怖心は無くなりました。
むしろ、終わった後の爽快感がすごく気持ちよかったり、腰痛がなくなったりといいことばかりです。
本当です。
マイコのように運動嫌い、運動神経もにぶいという方は、「パーソナルトレーニング」の費用対効果が高い人です。
雑誌に出ているお腹痩せのトレーニングとか・・・マイコはそういうの1週間続いたことがありません。
自慢になりませんけれども＾＾；
そんなマイコでも、楽しくなってしまったパーソナルトレーニングの威力はスゴイです。
こんなマイコがパーソナルトレーニングにはまってしまった理由は、こちらを読んでみて下さい。
運動がキライ！ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみようボディラインをすぐに変えたいならパーソナルトレーニングですが、絶対筋トレなんて無理という貴女には、もうひとつのおススメがあります。
ＨＯＴヨガです。
体のかたい あぐら座りもできないほどかたい、そんなマイコがホットヨガを続けています。
筋トレなんて、絶対無理と思う貴女は、ホットヨガをトリガーにしてみるのもいいかもしれません。
トリガーとは、運動をするきっかけになるできごとのこと。
HOTヨガで体を動かすことに抵抗がなくなれば、筋トレをやってみてもいいかもと思うかもしれませんよ。
マイコがそうでした。
マイコでも続けられるホットヨガの魅力についてはこちらをどうぞ。
体のかたい人にもオススメのホットヨガ以上、マイコの考える「マインドフルなダイエットの３つの方法」でした。
マインドフルダイエットの効果についてご興味がありましたら、またぜひ遊びに来てくださいね。
貴女の美ボディがますます輝きますように。
お読みいただきましてありがとうございました!!
Ｂｙマイコ
