アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

このブログのタイトルにもなっているマイコの実践している美ボディづくりの3つの方法をご紹介します。




ご来訪ありがとうございます。
40代女性のためのダイエット研究家のマイコです!!

マイコの考えるマインドフル・ダイエットは、
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持することが目的です。



それができれば、理想的ですよね。
どうすれば、そうなれるだろう・・・？と考えました。

運動嫌い、面倒なことは続かないマイコがたどり着いた結論は、次の３つでした。

1.目標をみえる化する
2.マインドフルに美味しく食べる
3.エクササイズを生活に取り入れる

ダイエットといっても、体重を減らすことだけが最終目標ではありませんよね？
まず、自分自身がどんなＢＯＤＹになりたいか考えてみました。

マイコの理想は、ほどよく筋肉のついたアクティブなからだです!!
そして、人生で一度もアップしていたことのないタレ尻をキュッとアップさせてみたいのです。





マイコの考える美BODYを実現するためには、体脂肪ばかり気にするようなダイエットではだめですよね。
いままで失敗していたのはそこにありました。

筋肉をつけずに痩せようとしていたんです。
だから、結局リバウンドしていました。





そこで、筋肉量の計れる体組成計で体重を管理することにしました。
数値で「みえる化」です。





自宅には、体脂肪計しかなかったので、体組成計を物色したところ、
なんとタニタから筋肉量だけでなく筋肉の質まで計れる体組成計が出ていました。




しかも、データはスマホに勝手に蓄積されグラフまで表示してくれるという至れり尽くせりな設計。
これなら、めんどうなことが苦手なマイコにも続けられます。

タニタは正確ですよ〜と、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんも言っていたので、タニタを選んでよかったです。





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マインドフルネス瞑想に「食べる瞑想」というのがあります。

マインドフルネスについてはこちら

マイコは、お茶をゆっくりゆっくり時間をかけて飲む、という瞑想をしたことがあります。

まず、お茶碗の冷たさを手で感じ、お茶の香りをかぎ、ひとくち飲みたいのを少しこらえて、飲みたいという衝動を観察してみる。

こんな風に、マインドフルにお茶を飲んでみる瞑想です。





実は、マイコは超早食い女です。
夫と食事をしていても、夫が半分食べるころに、マイコはもう食べ終わっています。

ＯＬをしていた頃、会社のおやじさん達と食事しても負けていませんでした。
勝負していたわけではありませんが　＾＾；

でも、マインドフルに食事を食べるよう意識し始め、
夕食を何とか20分くらいかけて食べるようにしています。

それでも早いでしょうか？？





実際、マインドフルに食べることを意識してからいろいろな変化を感じています。
マインドフルに食べる方法とその効果については、こちらにまとめました。

マインドフルに美味しく食べると痩せる習慣が身につく





今は、体重が増えるとか減るとかを気にして食べるのではなく、体がよろこぶかどうかを考えて食事を選んでいます。
どんなものを食べてやせるようになったのかは、このブログでいろいろ紹介していますので、参考にしてみてくださいね。






運動は大切だ！
分かっちゃいるけど・・・ですよね。





でも、安心してください。
運動嫌いな人ほど、やれば効果が高いのが筋トレなんです。

アラフォーの今、パーソナルトレーニングを始めて、大キライだった筋トレが大好きになりました。
もともと筋肉がほとんどない状態から始めると、あっという間に体が変わります。

その変わっていく体をみていると、筋トレに対する恐怖心は無くなりました。
むしろ、終わった後の爽快感がすごく気持ちよかったり、腰痛がなくなったりといいことばかりです。

本当です。




マイコのように運動嫌い、運動神経もにぶいという方は、「パーソナルトレーニング」の費用対効果が高い人です。

雑誌に出ているお腹痩せのトレーニングとか・・・マイコはそういうの1週間続いたことがありません。
自慢になりませんけれども＾＾；





そんなマイコでも、楽しくなってしまったパーソナルトレーニングの威力はスゴイです。
こんなマイコがパーソナルトレーニングにはまってしまった理由は、こちらを読んでみて下さい。

運動がキライ！ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう





ボディラインをすぐに変えたいならパーソナルトレーニングですが、絶対筋トレなんて無理という貴女には、もうひとつのおススメがあります。

ＨＯＴヨガです。
体のかたい　あぐら座りもできないほどかたい、そんなマイコがホットヨガを続けています。

筋トレなんて、絶対無理と思う貴女は、ホットヨガをトリガーにしてみるのもいいかもしれません。
トリガーとは、運動をするきっかけになるできごとのこと。

HOTヨガで体を動かすことに抵抗がなくなれば、筋トレをやってみてもいいかもと思うかもしれませんよ。
マイコがそうでした。

マイコでも続けられるホットヨガの魅力についてはこちらをどうぞ。

体のかたい人にもオススメのホットヨガ






以上、マイコの考える「マインドフルなダイエットの３つの方法」でした。
マインドフルダイエットの効果についてご興味がありましたら、またぜひ遊びに来てくださいね。

貴女の美ボディがますます輝きますように。
お読みいただきましてありがとうございました!!

Ｂｙマイコ