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2018年11月15日
鬼トレはじめました
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ども！ともきちです
今日は快晴でしたね
朝は寒かったけれど、清々しい気候でした。
さて、タイトルにありますように、
ともきち、鬼筋トレをはじめました
2週間で腹を割る！
4分鬼筋トレ 岡田隆：著
4分鬼筋トレ 岡田隆：著
この本、筋トレメニューもそうなんですが、
かなり最近の健康科学に基づいた事が書かれております。
まず、腹を割るために必要な栄養についての記事が熱い
何ならレシピまで巻末に書かれています。
正直な話、読み物としての完成度が高いんですよ。
腹筋を割るために必要なマインドと食事管理の記事が徹底していて
非常に勉強になりました。
そして鬼筋トレが辛い
いや、まじできついです。
これは腹割れるわって素直に思いましたよ。笑
前回の木場さんトレーニングが
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体幹トレーニングメインならば、
こちらは完全に腹筋トレーニングメインです。
ちなみに、美ボディを作るためのメニューも充実しております。
詳しいトレーニング内容や、実践感想はこちら↓で
https://tomokichimuscle.hatenablog.com/entry/2018/11/15/224641-muscle
ではでは！おやすみなさい
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2018年11月10日
マッスルボディメイク～8日目～
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ども、ともちきです
今日は晴れましたね
いい天気なんで、友達と近所の祭りに顔出してきましたよ～
楽しかったです
【パーフェクトパンププロテイン】
活動報告
・3か月有酸素運動：1日1万歩まさかの未達成。笑
・30日グーパートレーニング：達成！21日目
・毎日壁ピタン：やるタイミングがわからなくなったので、投稿した瞬間に行います。笑
・木場さんトレーニング：7日目達成
この時点で、本の内容コンプリート | 1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分誰でもラクラク即効！ [ 木場克己 ] 価格:648円 |
達成感が半端ない・・・続けて本当によかった。
あした、ZOZOスーツで体を計測してみよ。笑
・3か月食事改善
- 朝：具沢山カレー、みそ汁、納豆、コメ
- 昼：具沢山カレー、みそ汁、納豆、コメ
- 夜：具沢山カレー、みそ汁、納豆、コメ
・年内体重70キロチャレンジ：75.2キロ
きょうはこんな感じです！
木場さんトレーニングやり抜きましたよ。涙
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何かをやり抜くって素晴らしい、、、
明日は筋トレお休みして、のびのび過ごし、
また、別のトレーニングを考えてみます！
ではでは！おやすみなさい！
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マッスルボディメイク～7日目～
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ども、残業です
笑日付変わったけれど、報告いきます
活動報告
・3か月有酸素運動 ： 1日1万歩達成
・30日グーパートレーニング ： 未達成。笑
・毎日壁ピタン ： 未達成
・木場さんトレーニング ： 6日目達成
執念ですね。やってる間に日付を跨ぎましたがやりぬきました。
かなり体が慣れてきて、スピーディーにこなせるようになったと実感しました
・3か月食事改善
- 朝：ピザトースト
- 昼：爆弾ランチ、サラダ、ミネストローネスープ
- 夜：モス野菜菜摘、牛かつバーガー、オニポテ少々
以上です。
いや～
我ながらよくやりますね。笑
まあ
毎日楽しんでます。ｗ
では、おやすみなさい！
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2018年11月08日
マッスルボディメイク～６日目～
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ども
ともきちです。朝はどんよりとした天気でしたが、
次第に晴れて過ごしやすい気候になりましたね
今日の仕事は外出してやりたい事もできたので、
気分良く帰ることができました
活動報告
・３か月有酸素運動 ： １日１万歩僅かながら未達成。笑
・30日グーパートレーニング ： ２０日目達成
・毎日壁ピタン ： 夜１セット
・木場さんトレーニング ：５日目達成
・３か月食事改善
- 朝：納豆ご飯、春雨スープ
- 昼：スンドゥフ、ピザまん、トルティーア
- 夜：鮭のバター焼き、豆腐の甘煮、ごはん、サラダ、みそ汁
いじょうです
筋トレって不思議なもので、
やり始めると
とことんやっちゃうものなんですよね。
今日なんかも、
例えば木場さんトレーニングで
６つのメニューの内３つやったら
別の事を行おうと思っていたのですが、
まあ気が付いたら全部やってました。笑
さて、明日は金曜日
頑張ろう
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2018年11月07日
マッスルボディメイク～5日目～
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ども、ともきちです
今日は晴れましたね∼
暖かかったし、こんな日が続くといいなあ
続かねえよなあ・・・
笑さて
今日の活動報告です
仕事を早く終わらせたくて、
早出が続いているので眠い毎日ですが、頑張ってます
活動報告
・3か月有酸素運動 ： 1日1万歩達成
・30日グーパートレーニング ： 19日達成
・毎日壁ピタン： 夜1セット
・木場さんトレーニング ： 4日目達成
・3か月食事改善
- 朝：納豆ご飯、みそ汁
- 昼：煮込みトマトハンバーグ、ライス、サラダ、オニオンスープ
- 夜：牛丼、サラダ、具沢山味噌汁、野菜炒め少々
以上です
3日坊主の常連でしたが、
いつの間にかやらないと落ち着かない性質に。
身体以上に自分自身の中身が
どんどん変わっていって嬉しいです。
ではでは
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2018年11月06日
マッスルボディメイク～4日目～
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ども、ともきちです
今日は久しぶりにがっつりと雨降りました
でも暖かかったですね
それに夜は雨が止んだので
のんびりウォーキングができました
活動報告
・3か月有酸素運動 ： 1日1万歩達成
・30日グーパートレーニング ： 18日目達成
・毎日壁ピタン ： 夜1セット
・木場さんトレーニング：3日目達成
・年内体重70Kｇ： 夕食後75.8kg。前回より0.6ｋｇの減
・3か月食事改善
- 朝：ピザトースト、中華春雨スープ(インスタント)
- 昼：サラダ、みそ汁、チーズ牛丼中盛
- 夜、大根の煮物、納豆ご飯
以上な感じです
ブログとほぼ同時期から行っているだけあって、
トレーニングの習慣は完全に出来上がってます。
億劫な時も正直ありますが、
行わないと、落ち着かないんですよね。笑
最近は鏡に映る自分の体を見て、
一時期より引き締まったなあと感動してます。笑
では、週の折り返し、頑張っていきましょうね
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↑これ気になるんですよね。笑
2018年11月05日
マッスルボディメイク～3日目～
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ども
ともきちですひさびさに21時まで残業付き合わされてくたびれました～
気晴らしも兼ねて、筋トレをしっかり行いました
活動報告
・1日1万歩：未達成
・グーパートレーニング：17日目達成
・１カ月壁ピタン：夜1セット
・木場さんトレーニング：2日目達成
・食事管理
- 朝：雑炊(鍋の残り物)、チーズハムトースト
- 昼：オケラときのことわかめのサラダ、肉まん、マーボーチャーハン
- 夜：えびとねぎのおいしいスープ
時間なくても、じっくりできるものですね
楽しかったです
では、また明日2018年11月04日
マッスルボディメイク～2日目～
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ども
ここ最近プランクを行っていて、
記録が思うように伸びず、ずっともやもやしていました。
思うところは、自己流トレーニングの負荷の軽さと甘え。
そこで僕は今日から、
再び気持ちを改めて、
木場さん式のトレーニングをまた行おうと心に決めました
上記の本に書かれてるメニューのうち、
アスリート級プログラムを中心に、
とりあえず一か月間続けようかと。
木場さん式トレーニングメニュー
まずは、アスリート級プログラムのまとめです。
①バックキック
②ドローインVクランチ
③ツイストクランチ
④腕伸ばしツイスト
⑤Vクランチ
⑥片手フロントブリッジ
以上、６つのメニューとなります。
まずは、これを今日からまる１週間、
筋肉痛に悩まされても、とりあえず行っていきます。
活動報告
では、今日の活動報告です
・1日1万歩：達成。今日は休みなので、朝一で7,000歩歩きました
・30日グーパートレーニング：16日目達成。100回3セット
・1か月壁ピタン：夜1セット
・木場さんトレーニング：1週目1日目達成。
⑤Vクランチと⑥片手フロントブリッジがしんどかったです。
・食事管理
- 朝：ごはん一杯、蜆の味噌汁、レタス少々、コロッケ
- 昼：ラーメン、餃子
- 夜：鍋(白菜、ネギ、鶏肉、鮭、ホタテ、しらたき)
木場さんトレーニングやっぱ効きます
これぞ筋トレって感じで、アドレナリンでまくりでした笑
明日も楽しむぞ
では、おやすみなさい
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2018年11月03日
マッスルボディメイク
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ども！ともきちです
早速ですが、
今日からは日々の筋トレ等々の記録を、
Twitter（@jissendokusyo ）からブログに移そうと思いまして
この度、改めて記事を書かせて頂きました
どうか、お付き合いくだされば幸いです
さて！まず、僕の現在の状態について、まとめたいと思います
ともきちデータ
11月3日（土）現在のデータです。
年齢：24歳
身長：175.3㎝
体重：76.4kg
腹回り：94.5㎝
プランク：最長150秒連続
健康状態：コレステロール値、血糖値高め
現在、30日グーパートレーニングにチャレンジ中。
14日まで達成
さらに、毎日1万歩を心掛けています。
また、O脚改善の為に、毎日壁ピタン運動も実施。
年内の目標
- 体重 ：70kg以下
- 腹回り ：84.9㎝以下
- プランク：300秒連続
参考書籍
以下の通りです。
| 1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分誰でもラクラク即効！ [ 木場克己 ] 価格:648円 |
 | 医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 [ 牧田 善二 ] 価格:1,620円 |
後者はほぼ食事管理についてですね。笑
と、まあこんな感じです
目標達成の為に頑張っていきたいと思います️
では、早速今日の活動報告を行います。
活動報告
・1日1万歩達成
・30日グーパートレーニング15日目達成：100回3セット
・プランク300秒チャレンジ未達成：100秒
・1ヶ月壁ピタン→夜1セット成功
今日はこんな感じですかね
今後チャレンジしていきたい事
今日は、ブログでの初回という事で、
いわゆる抱負的な事も宣言しちゃおうかなと。笑
まず、顔まわりや顎も引き締めたいんです
小顔にしたいし、
姿勢良くすると顎の皮が余っちゃうので、
そういったところも改善できるよう、
活動したいですね
そして、アフェリエイトのセルフバックを活用して、
実際にいろいろなものを試していきたいなと。笑
折角なのでお得に使わなきゃ損かなって思うので
僕自身が実験台になりますとも！喜んで！笑
という事で、今日はこの辺で
風邪にはお気をつけて、ではでは！
そういえば、
今日僕は会社でインフルの予防接種受けてきましたよ～
皆さんもお早めに。笑
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頂点を目指せるHMBプロテイン【パーフェクトパンププロテイン】
