トコマの「ま」

posted by トコマ at 17:30| ダイエット・イチオシ☆

2012年05月08日

ダイエット中の外食の注意点(太らないために守りたい事)

どうも、トコマです。

現在は、外食産業がとても発展しています。

ご家族や友人と外食に行かれる機会も

多いと思います。

また、新しくオープンしたお店には

一度は行ってみたくなりますね。

ダイエット中も、たまにであれば外食

しても大丈夫だと思います。

ダイエット中、外食をする時に

気をつけたいことが、いくつかあります。

単品より定食を選ぶ

栄養バランスを重視するのでしたら、

単品での注文より、定食の注文がおすすめです。

単品に比べ食材が豊富に使用されていて、

全体的に栄養バランスがとれているからです。

1割～2割残す習慣をつける

外食は、全体的に量が多めに設定されている

場合があります。ダイエット中は、全て食べてしまうと

後が不安になります。

ですので注文の際に、量を少し減らしてもらうように

お願いするか、または、１～2割程度残すように

します。

スープやタレ・ソースを全部飲まない

ラーメンやうどんのスープ類は、塩分に加え油脂も

多く含まれているので、ダイエット中に全て飲み干しまうのは

おすすめできません。また、料理のタレやソースも同じことが

言えます。

ですので、スープ類やタレ・ソースは、

全部飲まずに、ある程度残しておくようにしたいです。

脂身をひかえる

お肉料理を注文したときには、

脂身をできるだけ、ひかえるようにしたいです。

脂身は美味しい部分ですので、小量なら食べても

問題ないですが、全て食べてしまわずに、

残すようにしたいです。

また、ダイエット中は基本的に「薄味」の

料理を注文するようにしたいです。

激辛や塩分の多いお料理は、喉が渇いて

甘い飲み物が、飲みたくなる場合があります。

甘い飲み物を飲んでしまうと、余計にカロリー摂取

することになりますので、できるだけ、喉が乾きにくい

薄味の料理を注文したいです。

最後に、

外食のお料理は、野菜類が少なめです。

その場合は、野菜不足にならないように、

家庭の食事から、野菜を摂るようにしたいです。

それではまたです！！

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冨士木工ちょい掛けぶらさがり健康器 FBK-5000

posted by トコマ at 12:57| トコマメモ☆

2012年05月07日

ぶら下がり健康器効果・ぶら下がり健康法ブームは・・・

どうも、トコマです。

公園とかにある鉄棒をみると、たまにぶら下がりたくなる

時があります。ぶら下がった後に、背筋を伸ばしたような

スッキリ感があるので、気に入ってます。

鉄棒にぶら下がっている時に、記事ネタが

思い浮かびました。一時期流行った、

ぶら下がり健康器による、ぶら下がり健康法です。

おそらく、とっくにブームは去っているかと

おもいますが、せっかくなので、ぶら下がり健康器の

ぶらさがり効果を再確認してみようと思います。

数十年前に、日本直販がぶら下がり健康器を

販売して、爆発的な人気が出ました。しかし、一過性

の人気だったようです。

現在は、物置の奥の奥の取り出しにくい所に

置いていたり、ぶら下がり健康器を、衣類掛けや

物干し等、ぶらさがりとは関係ない目的で使用している

パターンもあります。

ぶら下がり健康器で期待できる効果

内蔵機能を正常に保つ

固まった筋肉をほぐす

肩こりの軽減

腰痛の改善

しかし、現在ではもっと効率の良い

健康法が世に登場しているので、ぶら下がり健康法の

必要性がなくなってきています・・・

ですが、ぶら下がり健康器を健康器具として

ではなく、トレーニング器具として使用するという

考え方もあると思います。

ぶら下がり健康器にぶら下がった状態で

膝を上げると腹筋が鍛えられます。

また、ぶら下がった状態で体を左右に

ねじることで、わき腹の筋肉が鍛えられます。

さらに、ぶら下がり健康器にぶら下がる

ことで、腕の力(腕力)の強化ができます。

また、ぶら下がっている間は、

ずっと握っていますので、握力の

強化も期待できます。

無理をせずにぶら下がっていられる

時間は、一回1分～2分です。

最後に、

数十年前にぶら下がり健康器を購入して、

現在は見えない場所にしまい込んでいる

人も多いと思います。

また、昔買ったぶら下がり健康器を

すでに処分してしまっている人も

多いと思います。

まだ、手もとに以前購入したぶら下がり健康器が

あるという人は、たまには使用してみるのも

良いかもしれませんね。

ではまたです！！

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posted by トコマ at 13:44| トコマメモ☆

爪白癬治療・水虫・爪水虫の対処法

こんにちは、トコマです(^-^)。

水虫の症状はとても厄介だと思います。

爪白癬という病気をご存知でしょうか？

簡単に言いますと、爪の下にできる水虫(爪水虫)ですね。

白癬菌と言う真菌の一種が、爪の中で増える病気です。

爪白癬は、痛みや痒みをあまり感じない為、

爪白癬にかかっていても、気づきにくい場合が多いです。

しかし、この間も爪白癬の症状は、休むことなく進行して

いますから困ったものですね・・・

さらに厄介なのは、通常の水虫と同じく、この爪水虫(爪白癬)も

感染する（うつる)可能性が高いので、

家族等の周囲の人に爪白癬がうつりやすくなります。

爪白癬は、どのような場面で感染しやすいかと言いますと、

爪白癬患者と同じスリッパやサンダルを履いた時や、

同じ足ふきやバスマットを使用した場合等です。

ですので、爪白癬の感染を防ぐためには

できるだけ早めに気づき、早期治療を心がける

のが大切です。

爪白癬治療の方法は、病院の皮膚科にて

爪白癬治療の外服薬・内服薬が処方されます。

ほとんどの場合は、これらの処方される治療薬で

爪白癬は完治します。

また、爪白癬治療薬を使い始めて、

だんだんと良くなってきたと思っても、

途中で薬の使用を止めないことが大事です

治療薬の使用で、見た目はかなり

改善されているようにみえても、角質の奥に

まだ白癬菌が生き延びている場合があります。

ですので、見た目が良くなっていても、

途中で薬の使用を止めずに、しばらくは使い続ける

ことが大切です。

また、爪白癬の治療をサポートする用品も登場しています。

クリアネイルというお薬があるのですが、

コチラは爪白癬専用の塗り薬となります。

爪白癬塗り薬クリアネイルの使用方は、

まず爪の表面に塗ります。

次に爪と皮膚の隙間に塗りこみます。

爪の表面に塗っても意味がないと思うかもしれませんが、

クリアネイルの場合は、爪の表面に塗っても成分が、

爪の下にいる白癬菌まで浸透して届くようになっています(^-^)

症状が改善されたと実感できるのは、

使用開始から毎日使用して、14日を過ぎたあたりからです。

軽度の爪白癬の方や、

あまり誰にも爪白癬の事を知られたくない人には、

家庭で行えるクリアネイルは適しているかと思います。

爪の下にいる白癬菌を退治するクリアネイル⇒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おわりに

痛みやかゆみがほとんどない、というのが爪水虫(爪白癬)

の特徴だと思います。ですが、爪水虫の症状が進むと、

爪の形が崩れ、爪に自信が持てなくなります・・・

こうならないためには、できるだけ早めに爪水虫の

症状に気づき、正しい治療法で治療をしてください。

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posted by トコマ at 01:31| 爪・ネイル関係☆

2012年05月05日

眠気覚ましの食べ物・カフェイン他

どうも、トコマです。

眠くなった時に、眠気をさます効果的な

食べ物は何かないものかと、考えてみました。

今回は、眠気覚ましの食べ物についてです。

眠気覚ましに効果のある、代表的なものは

カフェインを含む食品や飲料です。

コーヒー(ブラックが望ましい)

お茶

チョコレート

以前は眠気覚ましの際に、ブラックコーヒーを

よく飲んでいたのですが、少々ブラックコーヒーの味に

飽きてしまい、最近はチョコレートからカフェイン摂取を

するようにしています。

コーヒーに比べると、カフェインの含有量が

劣りますが、チョコレートには脳の働きを活発にする

「ブドウ糖」も含まれて、気に入ってます。

個人的には、ホワイトチョコが好みで

よく買っています。室温の高いところにおいて置くと、

ドロドロになるので、その辺を注意したいです。

また、カフェイン類は過剰に摂取したからといって、

眠気が抑えられるわけではありません。

最初の頃は、眠気が解消されるかもしれませんが

常にカフェインを過剰に摂取すると、体が慣れてしまい

眠気覚ましの効果が薄れます。

ですので、コーヒー等は一日何杯も

飲むよりは、１～2杯程度に抑えておくのが

良いと思います。

カフェイン以外にも、眠気覚ましに効果的な

食べ物や飲み物があります。

●香辛料(唐辛子・ハバネロ・ハーブ等)

●炭酸飲料(コーラ・サイダー等)

●氷(細かくして口に含む)

●栄養ドリンク

どれも馴染みのある物ばかりですが、

眠気を抑えるために、役に立ってくれます。

炭酸系の飲み物は、味覚を刺激する

ことで、眠気を抑えます。コーラやサイダーは

効果的です。

✖ですが、同じ炭酸系でも、ビールなど

アルコール類は不向きです。余計に眠くなり

逆効果です。

栄養ドリンクを飲むのも効果的です。

しかし、飲みすぎには注意したいです。

逆に眠れなくなり、動悸の副作用が起きる

場合があります。

最後に、

お腹一杯ごはんを食べた後は、眠くなりやすいです。

やはり腹八分目が良いと思います。

腹八分目に抑えておくことは、

長寿の秘訣の一つとしても言われていることなので、

自分も心がけたいです。

それではまたです！！

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