（境貴子／ライフハッカー[日本版]より）

毎年「今年こそはビキニを着る！」と宣言しながら、ダイエットが上手く出来ない方は多いと思います。
そこで今回は、ダイエットの一番の難関である「食事のセーブ方法」をご紹介します。

（※注　この方法はかなりお行儀が悪いので、万人にはオススメできません。
　　　　　私も本当の最終手段として、自宅限定でやっています。）

■境流・「ながら」食事セーブ方法

過食になる原因の一つが早食いです。咀嚼もそこそこでガツガツすると、本来の食事量を超えていても脳の満腹中枢へのシグナルが遅れます。お相撲さんはちゃんこを食べるのに始めの10分が勝負だといいます。大体食事開始から満腹中枢が刺激を受けるまでには、10分程度かかるわけです。これは大きな体を作る為に意図的に早食いをしている訳なので、私たちは逆に、早食いを止めればカロリーの過剰摂取が防げます。

やり方はとても簡単です。ただ食事の途中途中に、「何かをしながら」ご飯を食べるだけです。留意点は３つあります。

1. 「これから、ながら食べをするんだ！」と必ず意識する

無意識のながら食べは逆に太る可能性もあります。食事に意識を集中していないと、先ほど説明した満腹中枢への刺激が遅れることになり、逆に過剰摂取してしまいがちです。


2. 1分毎に箸を置かなければ出来ない事をする

箸を持ちながらできるながら食べは、1. と同じ理由で逆効果になる事が多いです。テレビや新聞、雑誌を見ながらでは無意識のながら食べになりがちです。私は大体、書き物をします。痩せたら買おうと思っている洋服のブランドリストや、友人と行きたい旅行先とか、コラムのネタリストなどを書きます。ポイントは、箸を置いて頭を使う事でメリハリを付けることです。


3. 5分毎に席を立たなければならない事をする

1. 、2. だけでは、猛烈にお腹が空いた時には中々辛いと思います。私自身がそうなので、いつも5分毎に意味もなく家中をぐるっと歩きます。大体1分位グルグル、フラフラとして、強制的にインターバルを空けるのです。気分も変わり、がっつきそうな自分をセーブしやすくなります。
ご紹介しておきながら、この私が言うのもなんですが、本当にお行儀の悪い事ばかりなので、決して外では行わないほうが良いです。

ダイエットの3原則は、1. 規則正しい生活、2. バランスの良い食事、3. 適度な運動、ですが、全てを守るのはなかなか難しいもの。痩せたいのに食事をセーブ出来ない、これがダイエットの強敵です。

地球上の動物（人間も）は、太古の昔、飢餓状態の連続だったので、出来る限りたくさん食べたいという意思が、遺伝子レベルで残っているそうです。しかし、その時代は太っていると外敵をかわせなかったり、逃げ遅れてしまうため、食べ過ぎない装置がしっかり作動していたとか。それが満腹中枢です。現代では、安全な環境で恵まれた暮らしを送れる為、満腹は生死に関わる事ではないと判断され、満腹中枢の機能も多少鈍っているようです。

脳と上手に付き合い、カロリー摂取をコントロールして、楽しい夏をお迎え下さい！

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　フジテレビ系の特番『B.C.ビューティー・コロシアムダイエットSP』の企画で今年2月〜6月にかけて
5kgのダイエットに成功したAKB48の内田眞由美（17）が自身のブログでそのダイエット方法を紹介している。

　内田が実践したものは、「間食の代わりに煮干しを1日30g食べる」「甘いもの、お菓子はNG」
「毎日50分のウォーキングと30分の半身浴と20分の足のマッサージ」「着圧ソックス＆スパッツを履く」
「塩分を抑えた食事」などで、仕事で出される食事にも手をつけないほどストイックに取り組んでいた模様。

　一方で、「どんなに運動しても、食べなくても、体重が減らなかった事もありました！」
「収録が終わってから今まで我慢していたものをバクバク食べたのですが体重計乗ったら痩せていたり！！」と
不思議な現象も起こっていたようで、本人これをストレスが原因と分析。
そして、「『気にしすぎない』っていうのも重要だと思います！」と精神面のコツを紹介えている。

今年の始め頃から私の周囲で「砂浴の体験をしてみたい。とてもデトックスにイイらしい」と、話題になっていました。

「砂浴」というと、温泉地の温かい砂に身を沈めるイメージがありますが、砂に埋まるということは、温泉地の砂でなくても大変に身体に良いそうなのです。

身体の自然治癒力を高めるためには、身体の老廃物を出し切ることが大切で、ファスティングもその1つですが、砂浴とは、身体の老廃物や環境有害物質を排出する器官である肺・腎臓・腸・皮膚などの機能を活性化する、自然療法の1つなのです。

エジプト砂漠でも地元の人たちが砂療法でリウマチが治ると考えて砂浴をしているそうです。いままでは、気温が低かったのですが、これから夏に向けて、気温が上がり、砂浴にぴったりの季節になってきました。

砂浴をした後の砂は、身体の毒素などが排出されるためしばらく、植物も生えなくなるそうで、どれだけ、身体に毒が溜まっているのかを考えるとちょっと、怖くなりますね。やぶ蚊も、砂浴中のところには寄ってこないほど排毒されているんだそうですよ。

砂浴には、きれいな汚れていない砂浜で行うことも重要だそう。きれいな砂浜で、身体の老廃物や有害物質を排出すると気持ちも元気にリフレッシュしそうです。

＜用意する物＞
着替え、水（水筒や水のペットボトルなど）、スコップ、日よけのもの（パラソル等）、サンダル、タオル、帽子
＜注意すること＞
水分補給を心がける。夏は、日差しが強すぎる場合、日中より、早朝や夕方などに

＜時間＞
砂の質や、体調によって異なるので、無理をせず体と相談して行う

＜体験できる場所＞
自然に恵まれた場所で、砂は様々な種類の鉱物が含まれているものが良いそう。乾いていて、草木の近くの砂場がオススメ

＜服装＞
男性はパンツ1枚、女性はパンツにタンクトップなど。身体を締め付けないものが○

＜どのように砂に埋まるか＞砂を浅く掘り、仰向けに寝て首から足の先まで身体を覆うくらいに。砂を掛け過ぎても効果は変わらず苦しい事もあるので無理せず、気持ちの良い程度にかけること
デトックス効果を期待するなら、満月〜新月の間が特に良いかもしれません。今年の夏は、砂浴にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

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女性のみなさんは自分のおっぱいは好きですか？

「垂れてる」「サイズが小さい／大きい」「離れてる」「乳輪の大きさ／色が嫌い」など、多くの女性が多かれ少なかれ、自分のバストにコンプレックスがあるようです。

おっぱいは「見えるホルモン」とも言われ、温かく柔らかいおっぱいは女性ホルモンがちゃんと分泌されている証拠です。

お肌のお手入れにも言えることですが、愛情をもってお手入れするとカラダもちゃんと反応してくれるもの。

まずは、自分のおっぱいを可愛がることが感じるカラダをつくる秘訣です。
　
● 自分のおっぱいを好きになること

おっぱいを好きになるのに参考にしてほしいのが、おっぱい写真集『mammaまんま』です。

谷川俊太郎氏がおっぱい、そして女性への賛歌を詩作、おっぱい写真家として名高い伴田良輔氏が現代日本女性の乳房写真をコラボレーションした作品集。読むだけで自分のおっぱいを愛しく感じるでしょう。

● ブラ使い分けとおっぱいフリーを推奨

おっぱいのことを好きになったら、次はそれを包み込むランジェリー選び。

今は、デザイン製の高いかわいいブラジャーがお手ごろプライスで販売されていますね。

カタログ通販やインターネットでも手軽に注文できますが、購入する際には、必ずプロのフィッターさんにお願いしましょう。同じメーカーでカップは同じでも、デザインによって、付け心地やサイズが変動します。

とくに、生理前後は胸が張りやすく、排卵日前後は胸の高さが出るので、ブラジャーも月経周期に合わせて、「生理日用」「排卵日用」と使い分けられるとベスト。

女性は加齢や体重の変動で胸の形は変わりやすいので、こまめに試着購入をすることをおすすめします。

締め付けが強いブラジャーは、胸の血行不良を招き、「ひんやり冷たくて硬いおっぱい」をつくる原因にも！

ショーツ編の時にもオススメしましたが、ブラジャーも寝る前や休日には「おっぱいフリー」と称して、ノーブラでおっぱいをお休みさせることもいいですね。

神藤多喜子さんがつくった『おっぱい体操』は、脇の下のリンパの流れを良くすることによって、バストアップするというもの。

おっぱいを揺らしながら行うのですが、血液の流れ・リンパの流れが良くなると、おっぱいがふわふわになり、垂れたおっぱいが上がり、またホルモンバランスが良くなることで胸が大きくなるそうです。

また、人間の皮膚は1枚の皮なので、おっぱいが垂れてしまうと、顔の皮膚もつられて垂れてしまうことに（！）。

触って、幸せな気分になるマシュマロおっぱいになる秘訣は、正しいブラジャー選びと温めと弛緩のメリハリのあるケア。ONとOFFを使い分けて、感じるカラダに近づきましょう。

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日本人女性の約3000人が、「ノーブラで外出が可能」――　そんな調査結果が発表されました。
ワコールが2011年2月、25〜54歳の女性約10000人を対象に実施した調査「からだと下着に関する1万人白書」で明らかになったもの。

「バストが以前と比べて変化したと感じるか」という質問に対し、何らかの変化を感じていると答えたのは82.7％。20代でも67.9％の人がバストの変化を感じていました。変化の内容は「全体的に下がってきた」が16.1％、次いで「小さくなってきた・しぼんできた」が15.0％。一方、バストの形を維持するためのケアを行ったことがあると答えた人は56.9％にとどまり、バストの変化に気付きながらも対策を取らない人が少なくないようです。

バストケア経験のある人に、どんな方法で行ったかをたずねると、21.5％が胸の前で手のひらを合わせる「大胸筋を鍛えるポーズ」を行うと回答しました。しかし、医学博士で共立女子大学名誉教授の間壁治子先生によると、大胸筋を鍛えるのがバストケアにつながるというのは「思い込み」。バストは筋肉がない組織であり、重力の影響を受けやすいため、その影響を小さくすることが大事なのだとか。そのためには、サポート性のある、自分のバストに合ったブラジャーを着けることが重要です。

ちなみに、「自分のバストに合ったブラジャーを着ける」と回答したのは24.1％。もっとも多い数字ではありますが、最重要なケア方法を実践しているのが4人に1人と、ブラジャーの必要性、重要性が多くの人に浸透していないということがわかりました。

「ブラジャーを着用せずにどこまで出かけることができるか」という質問に対しては、「自宅から徒歩数分の範囲内（コンビニなど）」と回答したのが15.2％、「自転車で行ける範囲内（スーパーや近くの友人宅など）」が5.8％、「電車に乗って行ける範囲（ショッピング、通勤など）」が0.5％、「どこまでも可能」が5.5％。

合計で27.0％、約3000人が「ノーブラで外出できる」ということがわかりました。バストの変化は揺れによっても生じるため、やはり自分に合ったブラジャーを着けることが重要ですが、この質問からもブラジャーを着けることによるバストケアの意識が低いことが読み取れました。

サイズの大小にかかわらず、加齢などが原因でバストは確実に変化していきます。適切なブラジャーの着用はスタイルを維持するためだけでなく、不快な揺れやズレを起こさないのにも効果的。貴女も正しいバストケアの方法を今日から実践していきませんか？

男性に比べると美への意識が高い女性の中でも、特に“見られる”ことを生業としている女性モデルたちは、日ごろからどのようなボディケアをしているのだろうか。
ライオンは女性モデルを対象に、「ボディケアに関する意識調査」を実施した。

この調査は20〜39歳の女性モデル100人に対して行われたもの。まず、「ボディケアに気を遣っていますか？」とたずねたところ、91％が「気を遣っている」と回答した。
具体的には「ボディクリーム・ローションを塗る」（96％）がトップで、以下、「自分でマッサージをする」（80％）、「ストレッチをする」（74％）、「美容ドリンク・サプリメントを飲む」（68％）、「入浴剤・入浴液を使う」（67％）、「マッサージに行く」（48％）、「優しく体を洗っている」（47％）と続いている。

この結果の上位に2項目入っているのが、お風呂でのボディケア（入浴剤・入浴液を使う、優しく体を洗っている）。
そこでお風呂での「体の洗い方」についてたずねたところ、「スポンジやタオルでゴシゴシ洗う」は64％、「手で洗う」は30％だった。
実に3人に1人は手で洗っているという結果となったが、その理由としては「肌に負担をかけないため」（93％）、「乾燥を防ぐため」（50％）、「敏感肌だから」（40％）と、「肌のケアのため」を挙げる人が多いようだ。

実際に「体を手で洗うようになってから、肌に変化はありましたか？」と、効果を体感できているのかを質問すると、70％が「あった」と回答。
具体的には、「乾燥が気にならなくなった」（76％）、「潤いがアップした」（38％）、「肌がしっとりした」（38％）などの効果を実感しているという。

なお、「最も気を遣っているボディの箇所」をたずねたところ、最も多かったのは「脚」（68％）。その理由としては、「一番露出の範囲が広いし、目立つ箇所だから」（26歳）、「乾燥が一番気になるから」（29歳）などの声が寄せられている。


☆以前の別調査でも20〜30代女性の3人に1人は「手で洗う」

ライオンは2009年9月にも20〜30代の女性500人を対象に、「体の洗い方」に関するアンケートを実施している。このアンケートではまず、体を何で洗っているかについて質問。
すると「スポンジやタオルでゴシゴシ洗う」と答えたのが63％だったのに対し、「手で洗う」は29％となり、3人に1人は手で洗っていることがわかった。

全体に占める「手で洗う派」は少数派だが、「なぜ、手で洗うのか」との質問では、「肌に負担をかけないため」（83％）、「乾燥を防ぐため」（35％）、「美肌のため」（24％）、「敏感肌だから」（23％）といった回答が上位に。
そして「手で洗う派」になったきっかけは、「雑誌で『手で洗う方が肌に負担が少ない』と読んだ」「『顔も手で洗うように、体も手で洗う方がよい』という美容家の人の話をきいたから」など、雑誌や専門家からの情報がきっかけだったとする声が目立つ結果となった。