葉酸、妊活のコツ

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妊娠している全ての女性が胎児の発育を促進し、障害の発生を抑えるために「葉酸」を、多く摂って欲しいのです。その名「葉」の通り、キャベツ、レタスなどの葉物野菜を食べれば摂取できるように思われがちですが、供給源として重要なのが果物で、とりわけ豊富なイチゴからは、１００ｇあたり９０μｇの葉酸が摂取できます。普段の倍くらいの葉酸を、妊娠中は毎日摂取しなければならないのでどの食材にどのくらい葉酸が含まれるかを知り、効率よく摂取することが大事です。

女性にとって、妊娠は生活や気持ちの持ち方が変わる要因となるため無意識のうちにそれがストレスとなって結果として自律神経が変調を起こすことがあるかもしれません。ホルモンバランスが変動することや、毒素を排除しようとすることによって、つわりは生じるというのが定説ですが、自律神経のバランスが崩れて起こるものでもあるようです。
ビタミンとしての葉酸は、神経系の働きを整える重要な働きをしているので結果的につわりを軽くする効果があるとされます。たくさんの女性が「自分のことを冷え性だと感じている」というデータがあります。冷えは妊活には禁物で、冷え性の改善ということも妊活において最も重要なことの一つです。
そういうわけで、腹巻とか冷え取り靴下などが冷えの解消の手助けになります。
こういったものを使って以来、本当に赤ちゃんが出来たという声も少なからずあり、簡単であり、なおかつ効果のある妊活と思われます。
他のビタミンＢ群と同じく、葉酸も水に溶けやすいのが特長なので、たくさん摂取しようと、一度に摂っても消化管から吸収されるよりも先に尿や便として身体の外に出てしまうこともあるのです。従って、葉酸をサプリなどで摂るときも、時間をおいて分けて飲んだ方が効果があると意識しながら摂っていかなくてはなりません。食事だけで葉酸の所要量を毎日摂ることはなかなか難しいため、少しでも多く摂取するのはもちろん、排出される量をできるだけ減らして、効果的に身体の中で働くようにしていきましょう。

いわゆる貧血が起こるのは様々な理由で鉄分が摂れていないからかと思う方が多いかもしれませんが、実のところ、貧血はいくつかの原因によって起こるとされ鉄分が足りないことだけが原因とは言い切れないのです。良質の赤血球を作るためには、鉄分だけでなく葉酸も欠かせないので鉄分を強化して摂っても貧血が改善しない場合、葉酸も強化して摂取することで貧血の改善が見られることもあるのです。