葉酸、妊活のコツ

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私思うんですが、妊娠している女性の方は特に意識して葉酸を摂取することが必要です。


そして、なるべく食べ物から自然に葉酸が、摂れるのが理想的ですよね。


手軽に食べられる果物だと、イチゴにキウイなどは葉酸が多く含まれているので、普段から積極的に、食べるようにするのが良いでしょう。


不妊の要因の１つとして体内、血行の悪さを原因とした冷えが言われています。


そこで、冷え性を根本的に良くする為に、食事療法を行う事が大切になってくると思います。


生姜や根菜などを意識して食生活の中に取り入れて、体を冷やす原因となる食品を回避する事も妊娠するための、最短コースだと思います。


ビタミンＢ群のひとつである葉酸は、ほうれん草あるいはブロッコリーなどに含まれている事で有名ですね。


妊娠前から妊娠３ヶ月ごろまでの妊婦さんにとって、特に摂取を心がけてほしい栄養素で、摂取することによって、赤ちゃんが流産してしまったり、あるいは先天的な障害を負ってしまう可能性を下げる効果が認められています。


厚生労働省が推奨するように、受胎前から妊娠初期の方には４００μｇ（一日当たり）の葉酸を摂ることが良いとされていますので、葉酸サプリで摂取するのも良い選択だと思います。


妊活を行っている時は普段以上にあまりストレスを溜めてしまわないように気を付けることが必要です。


その考え方からいくと、バスタイムにリラックスすることは効果的ですが体への負荷を少なくするということを考えた場合、熱い湯や長風呂は控えてください。


実は、熱は体に負担をかけてしまうのです。


ビタミンの一種である葉酸はことに妊娠初期の摂取で胎児に神経系の問題が起きるのを防ぐなど成長を側面から助ける効果があるという説があります。


一般に葉酸は、ブロッコリーやアスパラ、枝豆など、それに、ほうれん草などの葉物にたくさん含まれていて、より手軽に摂取するためにはサプリメントも多数ありますから、妊娠を望んだときから、妊娠中までの女性に必要な量の摂取を心がけましょう。