ダイエット: 稼いで遊んで人生満喫！

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カロリー制限だけじゃダメ！？ [2023/04/03 08:35]

ダイエットをする時、思いつくのがカロリー制限という人多いのではないでしょうか？実はカロリー制限より大事な事があるようです。 1週間くらい前の話なのですが、パーソナルトレーナーの方と食事をしました。その際、ダイエットについて話が盛り上がり、ダイエット時の食事について色々と細かく教えてもらいましたので、ご紹介したいと思います（トレーナー承諾済み）カロリー制限より大事な事、それは「脂質を抑えるか」「糖質を抑えるか」を明確にする事らしいです。..

身体のリセットやってみて [2022/11/19 03:30]

木曜から通常の食事にしているのですが、とにかくお腹が空きません！笑別に大盛りを食べたりと大食いしてる訳じゃなく、普通にご飯を食べているだけなのですが、今までの食事量が少な過ぎたのかも知れません。普通の食事を摂った後、5，6時間は全然お腹が空かず、お腹が減っていないのに次の食事を食べるという感じになっています。昔はこういう食事してたんですね～木曜、金曜と2日間普通の食事をしてるだけなのに体重が早くも1.5kg増えています。。。泣 ..

美味しいカレーでダイエット？？ [2022/10/20 09:08]

私がたまに作るダイエットご飯をご紹介します。これは簡単でめっちゃ低脂質だし、美味しいので本当にダイエット？？と思う程です。 ◆材料（1食分）・ご飯：150g ・ハウスカレーハーフ：1/2袋送料無料　ハウスプライムジャワカレー中辛 112g×6個・鶏胸肉：120g ・舞茸：1/2パック・しめじ：1/2パック・ピーマン：2つ・温玉：1個・塩コショウ：少々・水：50㏄ ◆作り方１．ピーマンと舞茸をみじん切り..

気づかずにちょっとずつ痩せる？？ [2022/10/09 04:23]

お世話になっているパーソナルトレーナーが同棲している彼女さんが、半年で4kg痩せたようです。たった4kg？？と思う方もいらっしゃるかも知れません。でも聞いてて凄い！と思ったのが、彼女さんも気づかずに痩せたという事です。どうやって気づかずに痩せたのか？「週に3回、朝ご飯の主食をじゃがいもに変えただけ」らしいです。じゃがいもはご飯と比較してカロリーが低く、食物繊維もあり、また茹でた後に冷やす事でレジスタントスターチ効果も狙ったら..

思わぬ副産物！？ [2022/09/12 09:57]

私が今通っているジムは家から結構遠く、歩いて15分近くかかります。夏は暑くてキツイし、冬は寒くてキツく、1年の半分以上はキツイです笑なので、通うジムを職場近くのところに変更しようと検討していました。ですが、パーソナルトレーナーから意外な言葉が！！パーソナルトレーナー：「〇〇さん（私）、トレーニングの後歩いて家まで戻っている効果なのか、予想より絞りが進んでいますよ！」何？確かに、トレーニング後の有酸素運動は効果的という事を聞い..

太らない食事方法！？ [2022/09/10 05:33]

太りたい！って人より、痩せたい！太りたくない！という方の方が多いですよね？もしかしたら偏見かも知れませんが、私はそういう風に認識しています。私自身、太りたくないですし、今より更に絞りたいと考えています。パーソナルトレーナーから教えられた知識、YouTubeから得た知識、友人から教えてもらった知識をここにご紹介したいと思います。・炭水化物と脂質を一緒に摂らない・夜の炭水化物はなるべく摂らない・メンテナンスカロリー以..

夏太りにご注意 [2022/07/22 08:36]

夏って暑いですよね～かき氷やアイス、冷たい飲み物が飲みたくなりますよね～夏バテしないよう、しっかり食べないと！と思ったりする人もいますよね～熱中症対策だと言って、こまめに水分を摂る人もいますよね～でも、注意した方が良い事も。。。・夏バテ対策と言いつつ、ハイカロリーな物を食べる・熱中症対策と言いつつ、甘いジュースを飲む・暑いからと言って、屋内に籠って動かないこういう生活を続けていたら、夏太りまっしぐらで..

身体作りを継続するのは大変！？ [2022/06/04 06:43]

相変わらず身体作りを継続していますが、私のように継続性に乏しい人間が長く身体作りをやっていると食事が適当になっちゃう日も増えます。私の場合は以下3つがあるあるダラけです。１．お酒の勢いで色々崩れる２．都合良くケトとローファットを使い分ける３．今日はチートデイと言い訳をするまず1つ目ですが、お酒を飲むと気が大きくなり、つまみも適当になり、最悪なのが締めにラーメン食べたりしてしまう事があります。これが月に2回程度ならまだ..

お腹を空かせる事が大事！？ [2022/05/20 08:14]

現在私はケトジェニックダイエット中なのですが、途中経過としましては、体重も体脂肪も減っており、非常に順調にダイエットが進んでいます。今回順調な理由としては空腹時間をしっかり設けているところだと感じています。パーソナルトレーナー曰く、お腹が空いている事と栄養が足りていない事はイコールではないらしく、ちょっとお腹が空いているな～と思うくらいが丁度良いみたいです。例えばプロテインドリンクを飲んだ1時間後にお腹が空いたと感じても、実はその時が血中の..

ケトジェニックダイエットを再度試みる [2022/05/13 06:44]

以前、ケトジェニックダイエットを試みて、私には合わないな～って思っていたのですが、パーソナルトレーナーより別の方法を教えてもらったので、そっちを試してみようという事になりました。前回のやり方は・1日のカロリーは3000kcal程度にする・総カロリーの70％以上になるよう、バンバン脂質を摂る（肉の脂身、MCTオイル、オリーブオイル、マヨネーズ、生クリーム何でもOK！）・タンパク質は抑え目（体重の1.2～1.5倍程度に抑える）・糖質はシビア..

メンテナンスカロリー？？ [2022/05/03 07:08]

当ブログで身体作り記事を書いているからか、最近友人から身体作りやダイエットについて聞かれる事が増えました。よくある質問としては・今から5kg痩せたいけど、どうしたら良い？・どうやったら腹筋割れるの？・あまり食べてないのに痩せないのは？といった感じでしょうか？私の場合、パーソナルトレーナーから何をするにもまずはメンテナンスカロリーを探しましょう！と教わりました。メンテナンスカロリーとは通常の生活をしていて体重が増えも減..

夏に向けてダイエット！！ [2022/04/09 06:20]

もう数ヶ月で夏がやってきます！夏になれば海やプールに行く人もいると思います。その時、ポッコリお腹やポヨポヨお腹でいる事は避けたい。かといってキツイ筋トレや食事制限はやりたくないって人も多いと思います。そこまでキツイ節制をしなくても確実に身体を変える事は可能だと思います。例えば・GI値の低い炭水化物に変える（白米⇒玄米、うどん⇒蕎麦、パスタ⇒全粒粉パスタetc）・夜の炭水化物を控え目にする・揚げ物、肉の脂身..

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