メンテナンスカロリー？？: 稼いで遊んで人生満喫！

2022年05月03日

メンテナンスカロリー？？

当ブログで身体作り記事を書いているからか、最近友人から身体作りやダイエットについて聞かれる事が増えました。

よくある質問としては

・今から5kg痩せたいけど、どうしたら良い？
・どうやったら腹筋割れるの？
・あまり食べてないのに痩せないのは？

といった感じでしょうか？

私の場合、パーソナルトレーナーから何をするにもまずはメンテナンスカロリーを探しましょう！と教わりました。

メンテナンスカロリーとは通常の生活をしていて体重が増えも減りもしないカロリーの事でして、これを把握する事で身体作りにもダイエットにも役立つとの事です。

個人差はありますが、デスクワークのように生活強度が高くない方の場合、除脂肪体重×35がメンテナンスカロリーの目安になるようです。

例えば体重65kg体脂肪率15％の人であれば除脂肪体重は55.25kgになり、メンテナンスカロリーの目安は約1934kcalとなります。

目安が出来たら1950kcal程度を2週間程度続けてみて、体重の増減を確認し、それに応じて5％程度カロリーを増減してみて、自分のメンテナンスカロリーを探してみると良いと思います。

メンテナンスカロリーを見つけたら、目的（身体作り、ダイエットetc）に応じてカロリー設定やトレーニングメニュー決めを行えば良いかと。

参考になれば幸いです。