身体作り: 稼いで遊んで人生満喫！

2024年04月10日

PFCは気にしない！？

今までパーソナルトレーナーについてもらい、トレーニングや食事を学んできました。

その中で気づいた事があります。

それは「総カロリーとたんぱく質量、食物繊維だけ気にしていれば減量は出来る」という事です。

よくあるPFCは３：１：６でいけ！とか３：２：５で良いとかありますが、極端な話全体の総カロリーを基礎代謝の1.2倍程度に抑え、たんぱく質を除脂肪体重の2倍程度摂り、食物繊維を18g以上摂取していれば、後の脂質や炭水化物の量はそこまで気にしなくても良いと思いました。

念の為、パーソナルトレーナーにその事を話してみたら、それで十分カッコいい身体は作れるとの事。

但し、コンテストを目指すのであればPFCにも気を遣わないと厳しいようです。

私の場合、コンテストは全く考えておらず、単純に脱げる身体になれば良いので、今後はこれで減量しようと思います！

PFCをそんなに意識しなくて良いってわかっただけで相当楽になりました！笑

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タグ：ダイエット

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2024年03月27日

一応成功？？

今月に入って行っていたプチ減量が終わりました。

結果としてはマイナス1.2ｋｇ。

体重だけ見れば一応成功だよね？？

但し、内容はあまり褒めたものではありませんでした。

1.2ｋｇも脂肪で落ちたのではなく、半分以上は水分だと思います。

朝はプロテイン、昼は自由、夜は炭水化物抜きのカロリー抑え目と本当に身体を作る気あるのか？と言われそうな食生活でした。

まあ、でも1.2ｋｇ落としたので優しいパーソナルトレーナーのＧさんからはお褒めの言葉を頂戴しました。

本心では褒めたくなかったんだろうなー笑

とりあえず、一旦通常の生活に戻して、また減量を再開したいと思います。

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2024年03月12日

1週間の間で増量と減量をする！？

先日パーソナルトレーナーのGさんに誘われてとある方とお会いしました。

その方は私と同様で大会に出る予定は全くなく、普段仕事をしていて飲み会も普通にあるサラリーマンらしいのですが、身体は見事にシックスパックでカッコいいものでした。

どうやってこういう身体を作り上げたのか聞いてみると、1週間の中で増量日と減量日を分けて考えてるとの事。

具体的には会食や付き合いで高カロリーな食事を摂らなきゃいけない日にトレーニングを入れ、そうじゃない日は減量メニューで過ごすというもの。

例を挙げると、週3回は2800kcal近くカロリーを摂る代わり、しっかりトレーニングをして脂肪が付きづらいよう気をつける。

残りの4日はたんぱく質はしっかり摂るもののカロリーは1700kcal程度に抑え、しっかり減量を進めるというもの。

この生活を始めて1年半程度経ったらしく、元々体重は76kgだったのが、1年後は74kgとあまり変わらないものの、体脂肪は20%から11%と激減したようです。

こういうやり方もあるんだなー、意外と私はこっちの方が合うのかも、と考えました。

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タグ：ダイエット減量増量

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2024年03月07日

早くも暗雲が。。。！？

先日の記事で2週間のプチ減量を行うという事を書きました。

一応減量はしているのですが「どうも気持ちが乗らない！」

すみません、完全に言い訳です。。。泣

大会に出る訳でも無く、女の子と海やプールでデートの予定もありません。

それどころか季節的に服を脱ぐ事すらない為、テンションが上がらず、頻度は少ないもののラーメン食べちゃったり、ハンバーガー食べちゃったりしています。

この残念な状況をパーソナルトレーナーに相談したところ、2週間の減量ではなく3週間の緩い減量にしましょう！とおっしゃって頂けました。

ダメな生徒ですみません。。。

最低1kgは落とせるよう努力します。

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タグ：ダイエット

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2024年02月06日

2024年01月08日

身体作りの目標！

今年の身体作りの目標を備忘録も兼ねてこちらに記載したいと思います。

思いつくままに羅列すると、

・バルクアップ中でも体脂肪率17％を超えない

・バルクアップ中の炭水化物は白米が基本

・バルクアップ中でも1日の脂質は70g以内に抑える

・鶏胸肉だけじゃなく、鶏もも肉、赤身肉、魚など色んな食材からたんぱく質を摂る

・GW明けから本格的な減量に入り、7月下旬には体脂肪率10％程度まで落とす

・トレーニングは週3回（1回：背中、2頭、2回：胸、3頭、3回：肩、脚、腹筋）とする

・有酸素運動は週2～3回で1回当たり40分までとする

・減量中でも週に2回は好きなご飯（ラーメン、カツ丼も可）を食べてOK

・減量中でも総摂取カロリーを1700kcal以上摂る

・全体的にストイックになり過ぎない（疲れてリタイアしちゃう為）

こんな感じでいこうかと考えています。

まずはパーソナルトレーナーのGさんに見てもらおうっと。

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タグ：ダイエット減量

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2023年12月27日

トレーニング納め

少し早いですが、本日で今年のトレーニングを終わりとします。

本当は年末ギリギリまでやりたいところですが、明日から出張兼旅行が入っているので、ジムにはいけないんです。

ホテルにもジムはあるようですが、どういう機器があるかわからないのと、打ち合わせ続き＆飲み続きでトレーニングという気持ちにならないような気も。。。笑

という事で、出張先でのトレーニング可能性もゼロではないですが、一旦今年のトレーニング納めとさせて頂きます。

今年はしっかり減量出来なかったのが心残りですが、一時肩を傷めたりしたもののトレーニング自体はそれなりにしっかり出来たと思います。

来年もトレーニングはしっかり行い、もし気持ちが乗るようでしたら再度減量に挑戦してみたいと思います。

パーソナルトレーナーのGさん1年お世話になりました！

来年もよろしくお願いします。

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2023年12月19日

今一番食べたい物！！

以前の記事で、カツ丼にハマっていると書きました。

実はまだその病気が続いてまして。。。

頻度高くカツ丼食べていたら勿論太りますし、それでなくても毎日のように忘年会が開催されて少しずつ体重が増えてきているところに、カツ丼を食べては余計にマズイと思い、ここ1か月程度食べていませんでした。

ただ、最近無性に食べたい！！

いっそのこと、カツ丼をつまみに忘年会したいくらい！笑

年内に一度くらいは食べようかと思いますが、どのタイミングで食べるか。。。

やっぱりガッツリ筋トレした後かなー。

太らないカツ丼って無いのかな？？

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2023年12月13日

体重落とすだけなら超簡単！？

私のとある女友達が現在ダイエットを頑張っているとの事。

聞けば、今度婚活パーティーに参加するらしく、パーティーまで1ヶ月しか無い為、1ヶ月で5kg落としたいらしいです。

そこでダイエットについてアドバイスを依頼されました。

結論から言えば、5kg落としたいだけならカロリーをめっちゃ減らして運動すれば1ヶ月で5kgは簡単だと思います！

私が苦労しているのは体重を落とすのではなく、体脂肪を落としたいから苦労しているんです。

体脂肪は私の場合落とせたとして、せいぜい1.5kg～2kgではないでしょうか？

体重だけ落としても体脂肪が減ってなければ意味がなく、リバウンドもしやすくなるから危険だよと話したのですが、とにかく5kg落としたいんだ！と笑

んじゃ協力するよという事で、いつもお世話になっているパーソナルトレーナーにLINEして聞いたところ、筋肉も減る事も受け入れるのであれば

・1日の摂取カロリーを900～1100kcalにする事

・1日にたんぱく質を60gは摂る事

・週に2回筋トレをする事（スクワットは必須）

・日常生活で積極的に動く事（一駅歩く、階段を使うetc）

・寝る前4時間は何も食べない

これを守れば1ヶ月で5kg近く落ちるのでは？との事でしたが、同時にパーティーの為の無理やり減量であり、パーティーが終わり次第2週間は通常の食事に戻すように！と念を押されました。

さて、5kg痩せる事は出来るのでしょうか？？

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2023年12月07日

年末年始太りにご注意を！？

年末年始って太りやすい時期だと思います。

連日の忘年会

クリスマスパーティー

大晦日にTV観ながらダラダラ飲み食い

年始は3日頃まで「めでたい！」を言い訳にダラダラ飲み食い

気づけば約1ヶ月飲み食い続きという事になります。

今までの私も12月から1月上旬の約1ヶ月で3kgくらい太っていました。

今年はというとまだ増えていない！

と言ってもまだ12月上旬ですが。。。笑

食べ過ぎたなー、と思った翌日の朝食はプロテインだけにするとか、なるべく全体のカロリーを調整しつつ、たんぱく質不足にならないよう気をつけています。

飲み食いが続くと腸内環境も荒れるので、食物繊維とヨーグルト、納豆等の菌も積極的に摂るようにしてまして、以下のような一日の食事も実際あります。

朝：プロテインのみ（前日に暴飲暴食したため）

昼：納豆、食物繊維入りわかめ味噌汁、ヨーグルト

間食：プロテイン

夜：忘年会で暴飲暴食！笑

パッと見、随分と極端な食事内容ですね。。。笑

この他にもサプリはしっかり摂っているので栄養成分的には意外と整っている気がします。

今年はなるべく増やさないよう気をつけるぞー。

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