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水曜にいつも見てくれているパーソナルトレーナーと打ち合わせしました。

私は途中で言い訳がましいチートデイを挟みつつも緩い減量を続けてきましたが、ここ最近体重の減少も身体の締まり具合も甘くなってきています。

それらを相談したところ、もしかしたら減量に慣れてきている（ホメオスタシスと言うらしい）かも知れないので、一旦普通の食事に戻して身体をリセットしましょうという提案を受けました。

という事で今週の木曜から来週水曜までの1週間は通常の食事にして、次の木曜からまた緩く減量を開始しましょうという事になりました。

昨日（木曜）の食事としては以下の通りです。

朝：吉野家で朝牛セット（アタマの大盛り）

P30.9、F30.5、C100.2、カロリー819kcal



昼：すき家でまぐろたたき丼＋たまごセット

P39.2、F17.4、C103.6、カロリー732kcal


トレーニング（トレ前：コーヒー、トレ中：BCAA、粉飴、クレアチン、トレ後：グルタミン、プロテイン）

P55、F2、C30、カロリー358kcal


夜：トマト鍋（トマト鍋の元、皮無し鶏もも肉200g、キノコ、キャベツ）、パスタ80g、酒色々

P50.2、F12.2、C64.8、カロリー570kcal

1日合計：P175.3、F62.1、C298.6、カロリー2479kcal

パーソナルトレーナーから受けた具体的アドバイスとしては

1日のカロリーを2400〜2800kcalにする。

たんぱく質を1日120g以上摂る

の2点だけでした。

夜の炭水化物とか食べるのは少し怖いですが、トレーナーを信じて1週間続けてみようと思います。

どうなるかな〜





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私がたまに作るダイエットご飯をご紹介します。

これは簡単でめっちゃ低脂質だし、美味しいので本当にダイエット？？と思う程です。

◆材料（1食分）
・ご飯：150g
・ハウスカレーハーフ：1/2袋

送料無料　ハウス プライムジャワカレー 中辛 112g×6個
・鶏胸肉：120g
・舞茸：1/2パック
・しめじ：1/2パック
・ピーマン：2つ
・温玉：1個
・塩コショウ：少々
・水：50�t

◆作り方
１．ピーマンと舞茸をみじん切りにし、しめじも食べやすい大きさにほぐしておく。
２．フライパンにカレー以外の材料を全て投入し炒める。
３．鶏肉に火が通ったらカレーを振りかけて更に炒める。
４．塩コショウで味を整えたらお皿に盛り、温玉を乗せて完成。

私の場合、4食分とか多めに作って小分けに冷凍保存しています。

よろしければ作ってみて下さい♪





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昨日の私の1日の食事

朝：納豆、卵かけご飯、サラダ

昼：立ち食いそば屋でイカ天うどん＋生卵

夜：中華料理屋で飲み会（麻婆豆腐、青椒肉絲、小籠包、ウーロンハイ大量etc）

トレーニング：無し

というように、トレーニングの日なのにトレーニングしない、たんぱく質不足、脂質過剰というようにダメダメな日でした。。。

反省しつつ、「時にはダメな日があっても良いじゃない」と開き直ってしまう自分がいます。

1ヶ月を30日とすると、その30日のうち2，3日ダメな日があっても他の日がちゃんとしてたら身体作りには大して影響は無いかと。

という言い訳満載の記事でした。





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私はチートデイという言い訳を使って暴飲暴食をしてしまう事があります。

本当はチートデイって計画的にやらないとダメなんですが。。。

戒めを込めて書き出すと、私が思うチートデイの理想形は

・トレーニングを行う日に実施

・炭水化物を体重×6g摂る（例：体重65kgの場合、炭水化物390gとなり、白米なら1.1kg程度摂る）

・脂質は控え目にする（体重×1gを超えないよう調整）



という感じなのですが、昨日私がやってしまったチートデイは

・モスチーズバーガー1個

・チキンバーガー1個

・チキンナゲット5個

・とびきりハンバーグサンド1個

・ココイチ（ご飯：500g、辛さ：5辛、トッピング：海の幸＋チーズ＋きのこ＋チキン煮込み＋温玉）

・ペヤングソース焼きそば1個

・冷凍餃子6個

・冷凍炒飯200gくらい

・赤いきつねうどん1個（温玉と牛皿トッピング）

という感じでした。

これはチートデイでも何でもなく単なる暴飲暴食（キレ食い）ですね。。。笑

お蔭様で今日は体が重い。。。笑

プラスに考えると代謝は上がったと思いますし、身体にはエネルギーがたっぷり充填されていると思いますので、今日はガッチリトレーニングをし、今日からまたクリーンな食事に戻します。

美味しかった〜





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お世話になっているパーソナルトレーナーが同棲している彼女さんが、半年で4kg痩せたようです。

たった4kg？？と思う方もいらっしゃるかも知れません。

でも聞いてて凄い！と思ったのが、彼女さんも気づかずに痩せたという事です。

どうやって気づかずに痩せたのか？

「週に3回、朝ご飯の主食をじゃがいもに変えただけ」らしいです。

じゃがいもはご飯と比較してカロリーが低く、食物繊維もあり、また茹でた後に冷やす事でレジスタントスターチ効果も狙ったらしいです。

具体的には朝のご飯、納豆、卵、味噌汁というメニューを、週に3回だけじゃがいも、卵2個、ミニトマト、コンソメスープに変えただけのようです。

これだけで痩せるんですね〜

このようにちょっとした変化を加えるだけで、痩せる事が出来るのは良い情報でした！





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何度も当ブログで書いている通り、私は娯楽を楽しむ為、人生を満喫する為に健康への投資は惜しみません。

今私がやっている健康管理や健康チェック方法をご紹介したいと思います。

・年に一度の人間ドック

・3ヶ月に一度の血液検査

・2年に一度の腫瘍マーカー検査

・3年に一度の大腸カメラ＆胃カメラ

と、このようにチェックはかなりやっている方だと思います。



チェック以外で行っているのは

・毎日のサプリメント摂取

・週3回の有酸素運動（30〜45分程度のウォーキング）

・週3回のトレーニング

・1週間のうち5日は健康的な食事を摂る

と健康には物凄く気をつけています。

これらを続けているお蔭なのか、毎日お酒を飲んでいるのに数値は全て正常です♪

これからも健康生活を続けていっぱい遊び、人生を満喫していきます！





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私が今通っているジムは家から結構遠く、歩いて15分近くかかります。

夏は暑くてキツイし、冬は寒くてキツく、1年の半分以上はキツイです笑

なので、通うジムを職場近くのところに変更しようと検討していました。

ですが、パーソナルトレーナーから意外な言葉が！！

パーソナルトレーナー：「〇〇さん（私）、トレーニングの後歩いて家まで戻っている効果なのか、予想より絞りが進んでいますよ！」

何？確かに、トレーニング後の有酸素運動は効果的という事を聞いた事がありますが、期せずして効果が出ているなんて！！

これから秋になり、どんどん涼しくなりますので、ジムを変える事は一旦撤回し、トレーニング＋有酸素運動の効果を享受したいと思います！！

いやー、予想外に嬉しい効果でした♪





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太りたい！って人より、痩せたい！太りたくない！という方の方が多いですよね？

もしかしたら偏見かも知れませんが、私はそういう風に認識しています。

私自身、太りたくないですし、今より更に絞りたいと考えています。


パーソナルトレーナーから教えられた知識、YouTubeから得た知識、友人から教えてもらった知識をここにご紹介したいと思います。

・炭水化物と脂質を一緒に摂らない

・夜の炭水化物はなるべく摂らない

・メンテナンスカロリー以上にカロリーを摂らない

・基礎代謝以下にカロリーを減らさない

・たんぱく質を除脂肪体重の1.5〜3g摂る

・トレーニングオフの日は糖質を少な目にする



このくらいを守っていれば太る事はまずなく、むしろ徐々に絞れていくと思います。

ただ、ここで重要なのが、この生活を3ヶ月以上続けないという事（らしいです）。

2〜3ヶ月この節制生活を続けたら、メンテナンスカロリー（太りもせず、痩せもしないカロリー）生活に戻した方が良いみたいです。

メンテナンスカロリー生活を1〜2ヶ月続けたら、また節制生活にした方が効果は出るみたいなので、頑張り過ぎないというのも大事かも知れませんね。

良い食事、良いトレーニングを行い、健康で良い身体を手に入れましょう！！





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以前から健康への投資が一番重要と書いていますが、その優先順位はどうつければ良いのでしょうか？

これはあくまで私個人の考えであり、必ずしも正しいという訳ではないので、その辺ご注意願います。


私が考える優先度としては以下のような感じです。

１．不足している栄養の補給（マルチビタミン＆ミネラル、フィッシュオイルetc）
２．腸内環境を整える（発酵食品、食物繊維etc）
３．定期検査（人間ドックや腫瘍マーカー検査）
４．バランスの良い食事
５．運動（筋トレ、ウォーキング、スポーツetc）
６．ストレス対策（GABA、CBDオイルetc）

まずバランスの良い食事が1位だと考える人も多いと思いますが、必要なビタミンやミネラルを食事で摂るのは凄く大変！！

むしも無理と言っても過言ではないと思います。

なので、私は1位に不足している栄養を補給する事を持ってきました。



2位に腸内環境を持ってきたのは腸内環境を整える事が非常に重要だと考えており、極端な話サプリで栄養補給し、腸内環境を整える事が出来ればそこそこ大丈夫では？と考えているくらいです。

なので、積極的に納豆やキムチ、ヨーグルト等の発酵食品を摂り、きのこやブロッコリー等で食物繊維を摂るようにしています。


3位に挙げた定期検査は健康に気をつけていたとしても、病気になる時はなる為、定期的に検査する事で早期に異常を発見出来ればと考えています。

後は一般的に言われている「バランスの良い食事」「運動」を挙げさせて頂き、最後にストレス対策を挙げさせて頂きました。

正直、仕事を抱えている人でストレスゼロは難しいと考えていまして、ストレスを無くすというより軽減する方に着目しています。

これらとは別で非常に重要だと考えているのが「楽しむ事！」です。

娯楽でも良いですし、日々の生活でも良いので楽しいポイントを見つけ、よく笑いワクワクする事で人生が豊かになると考えます。

これらを意識して健康寿命を延ばし、楽しい人生を送りましょう！！





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高配当銘柄への投資

NFTや仮想通貨への投資

コモディティへの投資

色んな投資があり、どれを選択しても良いと思います。

但し、一番投資した方が良いのは健康への投資ではないかと考えています。

健康を損ねたからといって損切りは出来ません。

健康への投資をし始めたからといって直ぐには効果が見えません。

健康への投資は結果が見え辛いですが、将来大きく効いてくるものだと思います。

健康なら仕事も頑張れる！

健康なら娯楽も楽しめる！

健康であるだけで色んなメリットがあると思います。

健康への投資は意識していきたいですね〜





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