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太りたい！って人より、痩せたい！太りたくない！という方の方が多いですよね？

もしかしたら偏見かも知れませんが、私はそういう風に認識しています。

私自身、太りたくないですし、今より更に絞りたいと考えています。


パーソナルトレーナーから教えられた知識、YouTubeから得た知識、友人から教えてもらった知識をここにご紹介したいと思います。

・炭水化物と脂質を一緒に摂らない

・夜の炭水化物はなるべく摂らない

・メンテナンスカロリー以上にカロリーを摂らない

・基礎代謝以下にカロリーを減らさない

・たんぱく質を除脂肪体重の1.5〜3g摂る

・トレーニングオフの日は糖質を少な目にする



このくらいを守っていれば太る事はまずなく、むしろ徐々に絞れていくと思います。

ただ、ここで重要なのが、この生活を3ヶ月以上続けないという事（らしいです）。

2〜3ヶ月この節制生活を続けたら、メンテナンスカロリー（太りもせず、痩せもしないカロリー）生活に戻した方が良いみたいです。

メンテナンスカロリー生活を1〜2ヶ月続けたら、また節制生活にした方が効果は出るみたいなので、頑張り過ぎないというのも大事かも知れませんね。

良い食事、良いトレーニングを行い、健康で良い身体を手に入れましょう！！





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