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今年の身体作りの目標を備忘録も兼ねてこちらに記載したいと思います。

思いつくままに羅列すると、

・バルクアップ中でも体脂肪率17％を超えない

・バルクアップ中の炭水化物は白米が基本

・バルクアップ中でも1日の脂質は70g以内に抑える

・鶏胸肉だけじゃなく、鶏もも肉、赤身肉、魚など色んな食材からたんぱく質を摂る

・GW明けから本格的な減量に入り、7月下旬には体脂肪率10％程度まで落とす



・トレーニングは週3回（1回：背中、2頭、2回：胸、3頭、3回：肩、脚、腹筋）とする

・有酸素運動は週2〜3回で1回当たり40分までとする

・減量中でも週に2回は好きなご飯（ラーメン、カツ丼も可）を食べてOK

・減量中でも総摂取カロリーを1700kcal以上摂る

・全体的にストイックになり過ぎない（疲れてリタイアしちゃう為）

こんな感じでいこうかと考えています。

まずはパーソナルトレーナーのGさんに見てもらおうっと。





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