骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんお疲れ様です。

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



今回は久しぶりに

運動の紹介です！



これは自分も

以前から時間が空いた時には

10回〜20回を目安に

やっているもので

お尻や太ももなどの引き締めに

オススメです。








■やり方

両手は頭の後ろで組み
　つま先立ちになります。
　

つま先立ちのまま真下に

カラダを落としてひざをしっかり曲げたら

再び立ち上がります。



これを初めは5回×2セット

ぐらいから始めて

みて下さい。




※慣れてくると10回〜20回を目安に

行うといいと思います。



何セットもやる必要は

ないと思いますが

毎日コツコツやってると

変化が実感できると思います。




またマラソンなどを走られる方で

膝に不安がある方も

これで膝周りの強化になるので

オススメです。

※痛みがある時は控えてください。


コレはちょっと

負荷が強いですが

年配の方など足腰の

筋力低下防止には

この様な運動は日頃から

やっていた方がいいと・・・



デイケアさんへの出張整体を

していて毎回思います。



骨盤周りの筋力強化は

腰痛予防などにも有効ですので

今後もいろいろ紹介できたら

と、思っています。







本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。
m(_ _)m





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