完走間違いなし？1日3分のマラソン練習法！: 骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

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骨格調整ＨＳＴＩ・由（ゆい）オーナー

沖縄県那覇市で整体をしています、宮城一由といいますこちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように書いていきます少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればと続けていきます。それ以外も多々ありますがよろしくお願いします。

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2016年10月07日

完走間違いなし？1日3分のマラソン練習法！

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です

NAHAマラソンまで２ヶ月を切り

段々と焦ってきました・・・・・

ついつい完走できなかった時の

言い訳を考えてしまいます・・・笑

少し前は体重が減ったと喜んでいましたが

同時に筋力も減り、練習不足で

体力がありません・・・笑

体幹トレなどは行っていますが

まだまだ効果が出ていません。

昨年は怪我などもあって

あまり行っていませんでしたが

走る時間が取れない時などは

縄跳びなども取り入れたりしてたなぁ～と

思い出したので少し紹介します。

雨で走れないとか、

まとまった時間が取れない時に

この縄跳びがおすすめです。

１分間に５０回～６０回の

リズムで飛ぶことで心拍数もあがり

脂肪も効率よく燃やすことが出来るので

ダイエットにもいいそうです。

ただ注意点として

無理に早く飛んだり

反対にゆっくり飛ぶのはNGです

またあまり高く飛ばない

飛ぶ高さを抑える事で膝への

負担も軽減でき、怪我の予防にもつながります。

※フルマラソンを走っていて

膝の部分の弱さが気になるので

その強化にもいいと思っています。

※足首だけでポンポンと跳ねるように

飛ぶのがいいです。

目標は３分連続行う事！

始めのうちは１分でもきついと思います。

毎日ちょこちょこ行う事で

体力も付き最終的には３分もイケると思います。

※無理は禁物

１分×３回でもいいので

負荷は自分で調整してください

でも・・・・

『縄跳びできないし！！』

『縄跳び持ってないし～』

と言う人も、

※『安心してください。』懐かしい

『その場でジャンプでもいいですよ！』

別に縄跳びが無くてもできるので

自分が立つスペースがあるだけで

できるので、どこでも出来ます！

※コンクリートでは体に

負担になりますので

飛ぶ場所にはお気を付けください。

※先ほどやりましたが

１分でダメでした・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

皆さんも是非お試しを！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます

☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』

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