骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

「ランニングを始めよう！」と思っても、

何キロ走ればいいの？時間はどのくらい？

と、ランニング初級者にはわからないことがたくさん。

息は切れるのに効果は全然出てこない。。。

それでは長続きしません




より効果的に有酸素運動の効果を出すために

「インターバル走」はいかがですか？

人に勧めますけど実際

ここ最近は自分はやってません・・・笑



■インターバル走のやり方

３分ダッシュ

３分休憩（歩く程度のスピード）

これが１セット

「ダッシュ」といっても急に走ると怪我もありますので

少し体を温めてから始めてみるといいです。←初めの3分がここでウソになりますが・・・・笑




セット数も１本からチャレンジして、最大４本までできるようになれば、すごいです。

という事は・・・・・24分ダッシュ！　（ダッシュは12分）


ここまできたら普通の時間と一緒ですね〜　　



■効率よく、痩せよう！
身体の代謝アップには「心拍数」が大きく関わってきます。

車を想像するとわかりやすいですが、アクセルを全開

で踏んだと思ったらスローダウン、またアクセルを踏んでとやると、

ガソリンをどんどん消費します。

人間の身体も同様。

一気に心拍数を上げて、一気に下げて、また上げてとやると

カラダはどんどんエネルギーを消費します。

「身体の燃費を悪くする」ということです。



体力的には本当大変です。笑


長〜く、同じペースで走り続ける事も大事ですけど

仕事が忙しくて時間が取れない！

大会まで練習の期間が短い方などは

是非取り入れてみてください。

他のスポーツを取り入れるのもオススメです

サッカー・・・　　バスケ・・・・などなど

後は身体のメンテナンスも忘れずに！　無理はしないで下さい。