ヨガと言えば太陽礼拝。



アシュタンガヨガなんか

「誤解を恐れずに言えば、アシュタンガヨガとは太陽礼拝なのです」

なんて言う有名ティーチャーもいるくらい。



ものすごく「ヨガの基本中の基本」とされているけれど、昭和の時代はさほど有名ではなかった。

父親が沖ヨガの月間会報誌をとる程度にヨガをやっていたけれど、太陽礼拝をやっていた記憶はないし、ヨガの本にも後ろの方に「連続の体位」として載っている程度だったように思う。



昔のヨガジャーナル(2011年2月 vol.15)に「ヨガの大いなる真実」という記事があり、それによれば、

太陽礼拝やアシュタンガヨガは古来インドのヨガではなく、イギリス植民地時代、国家独立への願望が強いなか、西洋体操やインド式レスリングなどを組み合わせた身体鍛錬法が生まれ、それが「現代ヨガ」として世界中に広まったもの、であるらしい。



まぁ古来のヨガアサナではない、と言ったところで、色々と便利なポーズであるので、私はバージョンを地味に変えたりしつつ、毎日やっている。



アシュタンガヨガバージョンの太陽礼拝は、何よりジャンプがあるのがよい。

アパートじゃやりにくいかもしれないけれど、腕と体幹で身体を支えジャンプをして、腕立て伏せという動きは筋トレにもなるためか精神的にアップしやすい。



太陽礼拝Bにいたっては太腿を曲げる戦士のポーズが入るため、身体は温まるし基本的に全体が伸びるし、他のポーズも入れ込みやすいので、ねじりのポーズを入れれば、ほぼ一通りの動きができるのがよい。



でも、下の動画を見てもらえばわかるけど、吸う息で一気にダウンドッグから戦士のポーズに行くので、慣れていないと身体を痛めそうなのが難点。



間に呼吸をいれて、ダウンドッグから吸う息で右足を出し、一度息を吐いて後ろの足の角度を整え、もう一度吸って手をあげて戦士のポーズ…にした方がいいよなぁ、と思いつつ、一気に行った方が体温が上がって爽快(^^;




ちなみに、ヨガジャーナルの「ヨガの大いなる真実」を書いた人の本。
西洋の人でヨガにはまる人って「伝統」みたいなのに憧れるせいか、結構、近代ヨガの成り立ちについてショックを受けたようなところが新鮮。

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この本はまだ読んでいないのだけどタイトルでおーっと思って(^^;



「背中で呼吸をしてみる」と意識してみるのはいいと思う。


















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足の形なんて、知らないわけないでしょう…と思うけど、私は以前、下の絵のように無意識にこう思っていた。




絵を描く時も、足首なんて、思いっきりL型で描いていた。



でも本当は


言われてみれば、そう。

足の脛の骨は2本あって、内側の太い方の脛骨から力が下に行き、縦のアーチと横のアーチで力を受ける。



ヨガの「山のポーズ」で「内くるぶしの下で立つように」と言われるのはこれなのな。



骨の形見ると、かかと(踵骨)が頑丈で、そっちで重さを受けるようにできているように見える。

母指球の方の骨は重力をまともに受けるには心もとない骨の形。



「つま先重心がよい」なんて記述をたまに見る。

特定の動きをするのに、つま先重心にした方が有利なこと、というのは当然あるだろう。



でも、骨の形を見ると、一般的には

腓骨から内くるぶしで体重を受け、かかとで重さを支え、親指、小指のつけ根でバランスを取る…ように見えるので、最近はそうイメージして立ったり歩いたりはしている。



画像は「ボディ・マッピング」のDVDより。

この値段でこの内容はかなりお勧め。本よりもDVDがメインです。

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瞑想…というと

「頭を空っぽにしなければならない」

「雑念など沸いてはならない」

などとつい思ってしまい、そりゃぁ無理だよ！という話になる。



「瞑想は目的のための手段ではない。瞑想は手段であり同時に目的である」

などと「クリシュナムルティの瞑想録」　にあるけれど、本来は

「瞑想をすれば、こんないいことがある」

みたいな実利を求めるのは邪道だろう。



そんなだからNHKあたりは「マインドフルネス」などと英語にして、いわゆる「瞑想」とは違うように紹介したのかな？と勝手に思ってる。



私は普段「瞑想」という時は、実利的な方で使っているので、このブログでもそれでいきます。



難しいことを考えなくても、実際に出勤前に



・仙骨を立てて座って

・目を閉じて

・呼吸を感じる

　息を吸うとお腹が膨らむ、吐くと凹むを見るだけ。

　呼吸から気がそれて雑念が出たら「あ、雑念」と気がついて、またお腹の膨らみ凹みの観察に戻る。

・これを3~5分間やる



これだけで確実に、仕事中の集中力が変わる。

やった日とやらない日とで自分でも違いがわかるくらいなので、私は実利的な意味で、なるべく毎朝やっている。



最近の研究では、定期的に瞑想を行った場合、禁煙や減量に効果があり、薬物やアルコール依存症への対策としても効果があることがわかっています。(中略)5分間の瞑想は、脳を鍛えて意志力を強化するには最適な方法です。

(スタンフォードの自分を変える教室 P52）

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朝、アシュタンガヨガの太陽礼拝の連続ポーズをやって5分ほど座る…くらいにして、時間の長さよりも、とにかく「続ける」を優先している。





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