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2017年02月26日
実利的な瞑想でいいと思う。
瞑想…というと
「頭を空っぽにしなければならない」
「雑念など沸いてはならない」
などとつい思ってしまい、そりゃぁ無理だよ！という話になる。
「瞑想は目的のための手段ではない。瞑想は手段であり同時に目的である」
などと「クリシュナムルティの瞑想録」 にあるけれど、本来は
「瞑想をすれば、こんないいことがある」
みたいな実利を求めるのは邪道だろう。
そんなだからNHKあたりは「マインドフルネス」などと英語にして、いわゆる「瞑想」とは違うように紹介したのかな？と勝手に思ってる。
私は普段「瞑想」という時は、実利的な方で使っているので、このブログでもそれでいきます。
難しいことを考えなくても、実際に出勤前に
・仙骨を立てて座って
・目を閉じて
・呼吸を感じる
息を吸うとお腹が膨らむ、吐くと凹むを見るだけ。
呼吸から気がそれて雑念が出たら「あ、雑念」と気がついて、またお腹の膨らみ凹みの観察に戻る。
・これを3~5分間やる
これだけで確実に、仕事中の集中力が変わる。
やった日とやらない日とで自分でも違いがわかるくらいなので、私は実利的な意味で、なるべく毎朝やっている。
最近の研究では、定期的に瞑想を行った場合、禁煙や減量に効果があり、薬物やアルコール依存症への対策としても効果があることがわかっています。(中略)5分間の瞑想は、脳を鍛えて意志力を強化するには最適な方法です。
(スタンフォードの自分を変える教室 P52）
朝、アシュタンガヨガの太陽礼拝の連続ポーズをやって5分ほど座る…くらいにして、時間の長さよりも、とにかく「続ける」を優先している。
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「頭を空っぽにしなければならない」
「雑念など沸いてはならない」
などとつい思ってしまい、そりゃぁ無理だよ！という話になる。
「瞑想は目的のための手段ではない。瞑想は手段であり同時に目的である」
などと「クリシュナムルティの瞑想録」 にあるけれど、本来は
「瞑想をすれば、こんないいことがある」
みたいな実利を求めるのは邪道だろう。
そんなだからNHKあたりは「マインドフルネス」などと英語にして、いわゆる「瞑想」とは違うように紹介したのかな？と勝手に思ってる。
私は普段「瞑想」という時は、実利的な方で使っているので、このブログでもそれでいきます。
難しいことを考えなくても、実際に出勤前に
・仙骨を立てて座って
・目を閉じて
・呼吸を感じる
息を吸うとお腹が膨らむ、吐くと凹むを見るだけ。
呼吸から気がそれて雑念が出たら「あ、雑念」と気がついて、またお腹の膨らみ凹みの観察に戻る。
・これを3~5分間やる
これだけで確実に、仕事中の集中力が変わる。
やった日とやらない日とで自分でも違いがわかるくらいなので、私は実利的な意味で、なるべく毎朝やっている。
最近の研究では、定期的に瞑想を行った場合、禁煙や減量に効果があり、薬物やアルコール依存症への対策としても効果があることがわかっています。(中略)5分間の瞑想は、脳を鍛えて意志力を強化するには最適な方法です。
(スタンフォードの自分を変える教室 P52）
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朝、アシュタンガヨガの太陽礼拝の連続ポーズをやって5分ほど座る…くらいにして、時間の長さよりも、とにかく「続ける」を優先している。
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2017年02月17日
深い瞑想状態に入るには自律訓練法
父親が自律神経訓練法の本を買って家にあったので、小学校高学年から自律神経訓練法を自己流でやっていて、知っていたせいか雑誌にも載っていなれば目につくし、もうみんな普通に知っているんだとばっかり思っていたら結構知らないことがわかったw
手足が重いと思えば重くなるじゃん？と言ったら不思議なモノを見るよーな目で見られたので、ちょっとリンク張っとこ。
いつでもどこでも5分ですっごくリラックスする方法【自律訓練法】
自己暗示で
手足が重くなる→手足が温かくなる→心臓の鼓動が静かになる→呼吸が楽だ→お腹が温かい→額が涼しい
という状態に持っていくのだけど、この身体の状態にしながら瞑想をすると簡単に変性意識に飛べる。
深い瞑想…といきなり言ってもよくわからないけれど、自律訓練法は本もたくさん出ているし、実際にはこの訓練法がそのまま瞑想へとなる気がする。
手足が重いと思えば重くなるじゃん？と言ったら不思議なモノを見るよーな目で見られたので、ちょっとリンク張っとこ。
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自己暗示で
手足が重くなる→手足が温かくなる→心臓の鼓動が静かになる→呼吸が楽だ→お腹が温かい→額が涼しい
という状態に持っていくのだけど、この身体の状態にしながら瞑想をすると簡単に変性意識に飛べる。
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