新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2017年02月14日
姿勢と感情
姿勢と感情がリンクするとよく言われているし、自分でも楽に胸が広がって首がすーっと長くなって、骨盤底筋群が引き締まるような姿勢ができていると、気分も明るい。とゆーか、気分が明るい時にそういう姿勢になっているのかも。
鬱病旦那の具合が悪い時は、何かのギャグか？というくらい背中がまるーくなって、首が縮こまっている。一度、そんな時に軽く姿勢の矯正をしてみたけど「この姿勢をするのはキツイ」と言ってまたすぐにまるーくなっていった。
んで、気分のいい時は、まるかった背中が嘘のようにすっとなる。
ほんと心と身体は繋がっていると思うけど、無理に姿勢だけ整えようとしても心がついていけないし、よく心を感じながらできる範囲で姿勢を調整していくって感じがいいのかなと思う。
ちなみにいい姿勢、と私が感じているのは
・耳が肩の上にある（頭が前や後ろに行かない）
・耳と肩が離れている（首がすーっと真上に伸びている感じ）
・鎖骨がすっと開いている。
・骨盤が立っていて、おへその下というか恥骨の上あたりが充実している感じになる。（反り腰にならない）
・骨盤底筋群が引きあがる（軽くトイレを我慢する感じ？）
・立っている時はくるぶしの下に重心が行く感じ（スネの内側の脛骨（けいこつ）に体重がのる）
結構、これができているとトラブルがあっても落ち込み過ぎず、比較的ご機嫌に過ごせる感じがしている。
鬱病旦那の具合が悪い時は、何かのギャグか？というくらい背中がまるーくなって、首が縮こまっている。一度、そんな時に軽く姿勢の矯正をしてみたけど「この姿勢をするのはキツイ」と言ってまたすぐにまるーくなっていった。
んで、気分のいい時は、まるかった背中が嘘のようにすっとなる。
ほんと心と身体は繋がっていると思うけど、無理に姿勢だけ整えようとしても心がついていけないし、よく心を感じながらできる範囲で姿勢を調整していくって感じがいいのかなと思う。
ちなみにいい姿勢、と私が感じているのは
・耳が肩の上にある（頭が前や後ろに行かない）
・耳と肩が離れている（首がすーっと真上に伸びている感じ）
・鎖骨がすっと開いている。
・骨盤が立っていて、おへその下というか恥骨の上あたりが充実している感じになる。（反り腰にならない）
・骨盤底筋群が引きあがる（軽くトイレを我慢する感じ？）
・立っている時はくるぶしの下に重心が行く感じ（スネの内側の脛骨（けいこつ）に体重がのる）
結構、これができているとトラブルがあっても落ち込み過ぎず、比較的ご機嫌に過ごせる感じがしている。
 | 価格:1,944円 |
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
-
no image
-
-
2017年02月12日
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガのフルプライマリーやってきて、超久々にマリッジD手が届いたw
身体を持ち上げる以外、吸う時に骨盤底筋群を締めなくしたらほんと呼吸が楽になったなぁ。横隔膜がちゃんと下がっている気がする。
なんでアシュタンガヨガって、ムーラバンダとかいって、ずっと骨盤底筋群を締め続けさせるのかな(^^;
あと目線ひとつで身体の動きが変わるってチャクラーサナ(後ろまわり)の時に久々に体験した。ちゃんと身体が丸まる方向に視線向けないと。
そいや昔、どっかのブログで、アシュタンガって前屈ばっかりで精神的に落ちやすいみたいに書いてあったのが妙に記憶に残っているのだけど、前屈の時に耳と肩を離して鎖骨を広げるようにしていれば、前屈していても爽やかな気分だけどなぁ。
アシュタンガを始めたばかりの時は前屈の時に首が詰まっていたんだか、あまり気持ちが良いポーズではなかったのを思い出した。
どのポーズでも下腹を軽く窪ませて、みぞおち中心で動き、胸が気持ちよく開いて肩の力が抜けて首が長く保てると調子がいいな。
身体を持ち上げる以外、吸う時に骨盤底筋群を締めなくしたらほんと呼吸が楽になったなぁ。横隔膜がちゃんと下がっている気がする。
なんでアシュタンガヨガって、ムーラバンダとかいって、ずっと骨盤底筋群を締め続けさせるのかな(^^;
あと目線ひとつで身体の動きが変わるってチャクラーサナ(後ろまわり)の時に久々に体験した。ちゃんと身体が丸まる方向に視線向けないと。
そいや昔、どっかのブログで、アシュタンガって前屈ばっかりで精神的に落ちやすいみたいに書いてあったのが妙に記憶に残っているのだけど、前屈の時に耳と肩を離して鎖骨を広げるようにしていれば、前屈していても爽やかな気分だけどなぁ。
アシュタンガを始めたばかりの時は前屈の時に首が詰まっていたんだか、あまり気持ちが良いポーズではなかったのを思い出した。
どのポーズでも下腹を軽く窪ませて、みぞおち中心で動き、胸が気持ちよく開いて肩の力が抜けて首が長く保てると調子がいいな。
 | >アシュタンガ・ヨーガ実践と探究 [ グレゴール・メーレ ] 価格:3,024円 |
 | >女性のためのアシュタンガ・ヨーガ [ サリー・グリフィン ] 価格:2,592円 |
2017年02月11日
ヨガの目的
元々はダイエットのために始めたヨガだけど。
今はヨガをやっている…というより
楽で気持ちの良い姿勢と身体の動かし方、深くて気持ちのよい呼吸
をどう自分の身体で実現するかを、ヨガのポーズを使って探っているという感じになっている気がする。
こないだ「もうちょっと背中を丸めた方が息が深く入るんだけど、普通に立っている時にここまで丸めたら猫背になっちゃうかなー」と思って鏡を見たら、自分が思っているほど背中が丸くなっていないことに気づき、これでいいのかと少し姿勢を変えたら色々と好調。
数えてみたらまともにヨガを習い始めて８年目になっていたんだけど、まだまだ「あ、ここに余計な力が入ってる」とか「こーゆーときは呼吸がちゃんとできてないな」とか気づくところが多くて面白い。
難しいポーズができるようになりたい！という気がなくなって久しいけれど、基本的なポーズを身体が楽になるようにやる、というのだけで手一杯だわw
で、身体が楽に動かせるようになると、太りにくくなる。ほんとにw
今はヨガをやっている…というより
楽で気持ちの良い姿勢と身体の動かし方、深くて気持ちのよい呼吸
をどう自分の身体で実現するかを、ヨガのポーズを使って探っているという感じになっている気がする。
こないだ「もうちょっと背中を丸めた方が息が深く入るんだけど、普通に立っている時にここまで丸めたら猫背になっちゃうかなー」と思って鏡を見たら、自分が思っているほど背中が丸くなっていないことに気づき、これでいいのかと少し姿勢を変えたら色々と好調。
数えてみたらまともにヨガを習い始めて８年目になっていたんだけど、まだまだ「あ、ここに余計な力が入ってる」とか「こーゆーときは呼吸がちゃんとできてないな」とか気づくところが多くて面白い。
難しいポーズができるようになりたい！という気がなくなって久しいけれど、基本的なポーズを身体が楽になるようにやる、というのだけで手一杯だわw
で、身体が楽に動かせるようになると、太りにくくなる。ほんとにw
 | >健康になりたいなら、ちょっと猫背が実はいい [ 佐藤厚 ] 価格:1,188円 |
2017年02月10日
胸式呼吸？腹式呼吸？
「胸式呼吸は肋骨を動かす呼吸で、深い呼吸ができない。
腹式呼吸は横隔膜を動かしお腹が動く呼吸で身体によい。」
などと書いてあるのを見るけれど、実際に深く呼吸をすれば肋骨も横隔膜もお腹もみんな動く。
空気はお腹には入らず、肺にしか入らないわけで、肺を十分に使おうと思えば、当然、横隔膜をしっかり下げるだけでなく、胸も使って呼吸をしなければならない。
肺の位置を見てみると、鎖骨の上から肋骨の下まであり、背中が膨らむ位置にもある。
これを胸式も腹式も全部使う呼吸をヨガでは「完全呼吸」というけれど、最近は「横隔膜呼吸」って言い方もしている人も見かける。
胸式だけだと吸うのはよいけど吐くのが弱く、腹式ばかりだと十分に吸えないし、あまりに胸を動かさないようにお腹だけで呼吸をしようとすると姿勢も悪くなる。
とりあえずは「気持ちのよい範囲で、軽く胸をつり上げるように息を吸い、お腹で息を吐く」というのを心がけるとよいと思う。
 | 価格:950円 |