ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


だいぶ気温が上がってきていて本格的な夏に向かいつつ
ありますが、やはりダイエットのイメージは夏に向けてっていうことが
多いですよねo(^_-)O
もう7月だし間に合わない…
そう思ってる方まだ間に合いますよ(*^_^*)


まず食生活の改善が必要なのでまず食べているものを
把握しましょうo(^_-)O
まず糖質を減らすためにも炭水化物の量を少し減らしましょう*\(^o^)/*
そして夜ごはんの時間が遅くなるようならば胃に優しいものに変えていきましょうo(^_-)O


朝ごはんをスムージーなどにするのもいいですね(´･_･`)
まだ間に合うので今すぐ行動しましょう*\(^o^)/*


ではでは*\(^o^)/*
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おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


最近テレビでもインターネットでもよく言葉は耳にすると思うのですが
糖質制限というダイエットの方法ですo(^_^)o
簡単に説明すると炭水化物、ごはんや麺類やパンなどを減らして
たんぱく質や脂質をメインにした食事方法ですね(´･_･`)
ただよくある間違いがじゃあごはんなどの炭水化物をまったく食べなかったらいいの？
ってなりますよね（；゜０゜）
でもそれもよくないのですΣ（・□・；）
糖質はエネルギー源になるのであくまでも量を減らしていきましょうぐらいです。
おかわりする分サラダや豆腐などに変えてみるなどちょっとした気づかいからでいいと思います(*^_^*)

少しずつでいいと思いますので頑張っていきましょう（＾ν＾）
海藻やきのこ類を食事のはじめに食べると糖質が消化酵素に近寄りにくくなるので
痩せやすくもなりますねo(^_-)O
是非実践してみてくださいo(^_^)o

ではでは*\(^o^)/*

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


ダイエットにはいろいろと種類があると思うのですが、
りんごダイエットやスムージーダイエットなど
書いたらきりがないぐらいあるのですが
今日は糖質制限ダイエットについて書いていきますね(￣Д￣)ﾉ


まず糖質制限と聞くとまずごはんなどの炭水化物を食べなければいいの？ってなると思いますが
実は全く食べなくなるのはダメなのです（；゜０゜）
なぜかというと糖質をなしにすると脳や筋肉へのエネルギーだったものが
なくなってしまうと筋肉が減りやすくなってしまい代謝が下がってしまうのですΣ（・□・；）
なので一食に拳一握り分ぐらいのごはんは食べたほうがいいですね(´･_･`)


さらに炭水化物を摂る量を減らすとどうしても便秘になりやすくなります(*^_^*)
そういう時は食物繊維、海藻類などを摂る方がいいですねo(^_^)o
食生活の改善がダイエットの第１歩です頑張っていきましょー

ではでは*\(^o^)/*

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おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


夏真っ盛りな暑さになってきましたねψ(｀∇´)ψ
熱中症に十分気をつけてランニングやウォーキングしてくださいね(*^_^*)
日中は危険なので朝か夜にしましょう(￣Д￣)ﾉ


今日はオススメのサプリを紹介しますねΣ（・□・；）

それはハイ・ユーグレナ（みどりむし）

です(*^_^*)

なんといろいろなショップでもランキング一位を獲得しています(*^_^*)
特に便秘の人にオススメなのです！
食物繊維がたっぷりとれて便秘が解消できますよー(￣Д￣)ﾉ
花粉症などにも効くので試してみるべきです*\(^o^)/*
是非どうぞψ(｀∇´)ψ
ではでは*\(^o^)/*
食生活が乱れがちな人ための健康習慣をサポート【ハイ・ユーグレナ（みどりむし）】

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今日は間食について書いていきたいと思います(*^_^*)
みなさん小腹が空いたら間食してしまってませんか？
それもお菓子を…
それが1番太る原因になってる可能性が大ですΣ（・□・；）
できることなら間食をまったくしないほうがいいのですが
どうしてもお腹すいたという方はなるべく糖質を避けた間食をしたほうがいいですね。
菓子パンより惣菜パンを、という感じで（＾∇＾）
プロテインとかでもいいですね(*^_^*)


お菓子などを目の入るところに置いてしまうと食べてしまうのでなるべく
置かないようにしながら間食に気をつけてくださいo(^_^)o
頑張っていい体に手に入れましょうねψ(｀∇´)ψ
ではでは*\(^o^)/*

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今回の日記は私ごとなんですが私のダイエットについて書いていきたいと思います(*^o^*)
私がダイエットを始めたのはちょうど一年前ぐらいですねΣ（・□・；）
きっかけは友達とかと行った海辺でのバーベキューですね。
水辺だともちろん水着になるのでブヨブヨのだらしないお腹があらわに…
そこでちょっとこれはまずいと思い始めました(*^o^*)


そのやばいと思った当時は体重が82キロ体脂肪率が25パーセントぐらいありましたΣ（・□・；）
それを一年かけてではありますが65キロ体脂肪率9パーセントに落ちました(￣Д￣)ﾉ
もちろん心が折れそうになった時もありましたが頑張って今はこんな感じになりました(*^o^*)
今はよりいい体になるために筋トレなどを続ける日々を送っています*\(^o^)/*


みなさんも必ず痩せれると思いますので頑張りましょうね（＾ν＾）
これからも私が痩せた方法など教えていきたいと思いますのでよろしくお願いします(￣Д￣)ﾉ
1秒で水素水【Swish】

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今日は日常生活での高い消費カロリーが期待できるものについて書いていきたいと思います(*^_^*)
もちろん言うまでもなく有酸素運動が消費カロリーは高いのですがその中でも1番高いとされてるのが
水泳でのクロールですΣ（・□・；）
二番目はというと水泳の平泳ぎですね笑
なんとなくここらへんは想像できる気がしますよね！
水泳は痩せるイメージがありますしね！！



大事なのはここからです（；゜０゜）
そういうのはやったら痩せるのはわかってるけどなかなかやれない…
時間も正直あんまり取れないな…
という方に少しの意識で消費カロリーを上げる方法が(*^o^*)
それが階段の上りです(￣Д￣)ﾉ
なんとテニスやバドミントンより消費カロリーが高いとされていますo(^_^)o

階段なら少し買い物に行った時にエスカレーターではなく階段になどと少しずつですが
できそうですよねo(^_-)O
上りだけでなく下りもいれればなおさらいいですよね(´･_･`)
少ししんどくはなると思いますが意識的にできることだと思いますので是非
実践くださいねψ(｀∇´)ψ
ではでは*\(^o^)/*



水素は逃げる。だから出来たてを飲む【Swish】

おはようございて*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


昨日は久しぶりの晴れでようやく外で自転車が乗れましたo(^_^)o
ただ湿度がすごすぎて水分がいっぱい必要でしたψ(｀∇´)ψ
基本私は飲み物は水ですがたまーにスポーツドリンクが飲みたくなりますo(^_^)o


さてさて今日はおそらく誰もがなったことであるであろう
お昼ご飯の後に睡魔が来るということについて(*^o^*)
私もよくあったのですが昼食をとったらすぐに眠くなるという
あれです笑
私が最近読んでいた本によるとお昼ご飯に
炭水化物を摂りすぎると眠くなるみたいなのです(￣Д￣)ﾉ
ビックリですよね（；゜０゜）
お昼牛丼などの丼物ですましてしまう人も少なくないと思うので
驚愕の事実ですねΣ（・□・；）
それを見てからは私も少し量を減らしたら眠くなりにくくなりましたψ(｀∇´)ψ
ご飯の代わりにゆで卵などを食べて腹もちを確保してますΣ（・□・；）
是非試してみてくださいねψ(｀∇´)ψ

ではでは*\(^o^)/*


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おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)

今日ぽっこりお腹を脱しようということで記事を書いていきます（＾ν＾）
皆さんも聞いたことあると思いますが食物繊維が大事になってきます
実は食物繊維には二種類あって、水溶性というのと不溶性というのがあります(*^_^*)
具体的な食材でいうと水溶性が昆布やわかめの海藻類や山芋、大麦、こんにゃく
です(￣Д￣)ﾉ不溶性がさつまいもや大豆をはじめとする豆類、アーモンド、エノキなどのキノコ類です(￣Д￣)ﾉ

便秘がぽっこりお腹の原因になりやすいのですが、不溶性食物繊維ばかりとってしまうと水分を吸ってガスを発生させてしまうので水溶性を2.不溶性を1ぐらいの割合でとる方がいいでしょう（＾ν＾）

水溶性はネバネバ系食材を意識的に食べれば取れると思います。
また大麦とかも取りやすいですね。
パンであったり麦ご飯でも比較的取りやすいです(*^o^*)
ぜひ意識的にしてみてください（＾ν＾）




ではでは*\(^o^)/*

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今週はほんと〜にずっと雨でなかなか外に出れなくなってしまってます（；゜０゜）
私は外に出るのが好きなのでなるべく早く梅雨が明けてくれるのを願います


さて今日は我慢しすぎはダイエットをしんどくさせるという事について書いていきますね(*^_^*)
私は週に一回はあんまり気にせず食べたいものを食べるという感じを独学でやってきていたのですが
どうもオランダで、そのような実験をしていたみたいでAとBのグループに分けて
Aグループは週7日決められた食事をBグループは週6日は決められた食事であと1日は好きなものを
というルールでやった結果どちらも同じぐらい痩せたという結果が出ました*\(^o^)/*

終わった結果でいうとAグループはすごいストレスを感じたみたいですがBグループはストレスあんまりなかったみたいです(*^_^*)
もちろんストレスがない方が続けやすいので圧倒的にBグループのやり方が良いですね！


さらにここからは私の提案でもあるんですが、どうせ一回食べるならすごい美味しい納得できるものを食べましょう*\(^o^)/*
例えばお肉ならサシのいっぱいはいってる美味しい高級なお肉を！！
ケーキなら有名なところの美味しいケーキを(*^_^*)
是非こういう考えでダイエットをストレスなく継続させていきたいですね*\(^o^)/*
私オススメのお肉を貼っときますね










ではでは*\(^o^)/*