ペトロニウスの何やかんや

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誰だって安眠したい！


このアニメを見ても安眠はムズイとわかる

安眠する方法について、大野裕先生は、その認知療法の著書で次のように書いている。
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・自分に合った睡眠時間がある。時間にこだわらない。
・適度な運動を日常生活に組み込む。
・食事を規則的にとる。
・昼寝は午後3時までに、20-30分以内。
・夜は軽い読書、音楽、香りなどでリラックスする。
・睡眠の1-2時間前に、ぬるめの風呂にゆっくりつかる。
・就床4時間前以降のカフェイン摂取と、就床約1時間前以降の喫煙は避ける。
・寝酒はやめる。
・寝室はできるだけ刺激を少なくする。
・自然に眠くなってから寝床につくようにする。15分経っても眠れないときは、もう一度起きてゆっくりして、眠くなってから床に入る。
・床に入ってからは何もしないで眠るようにする。
・決まった時間に起きて、日光を浴びるようにする。
・夜中に目が覚めたときは時計を見ない。布団の中でゆっくりしても眠れないときは、一度起きて、あまり明るくせず、のんびり雑誌などを見て、眠くなるのを待つ。
・眠りが浅いときは、遅寝早起きをしてみる。
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そして、以上の工夫をしても、眠れないときは、医師に相談しよう、とのことである。

ペトロニウスがやってみて、効果的だったのは。

・ベッドで、寝る以外のことをしない。

・トイレに何度も行きたくなってはまずいので、寝る前に水をたくさん飲まない。

・朝日を感じられるようにする。

できれば、目覚まし時計は使いたくないが、手頃で安価なこれを使っている。音がかなりでかい。時間設定が多少面倒だ。


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おやすみ。
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