からだ研究工房

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以前にも書きましたが、最近オバーワークによる子供の怪我で
多くの方が来院されています




なかなか試合量や練習量を減らすのは現実難しい事も
練習場所を借りている時間に制限がある為なかなか練習後のストレッチやクールダウン
に時間が取れない状況も知っています





少し厳しいことを言いますが、指導する立場の方が技術や体力的な事だけでなく
もう少し子供たちのハードワークをこなせる基礎的な身体づくりや
練習前後のケアにも力を入れて欲しいなと思っています！！




少しのケアや身体作りで防げる怪我はたくさんあるので
それを防ぐことによって
更に子供たちの成長に繋がっていくと思います



私自身も怪我や痛みのある方の
少しでも力になれるよう精進し続けたいと思っています

ここ最近、小学生の肉離れの患者さんが多くなっています





少し前までは小学生での肉離れはそこまで多く感じませんでしたが
とても多く感じます




肉離れの主な要因は

筋肉の柔軟性の欠如
オバーワーク
不良姿勢による一部の筋肉への負担などがあります








小学生の患者さんや保護者の方に話を聞くと


・体が硬い
・練習後にストレッチを全然しない
・土日にはサッカーの試合が1日8〜9試合ある日がある


このようなお話を聞きます





これだといくら元々筋肉が柔らかい小学生でも
肉離れしてしまうのも納得がいきます






小学生は練習量が多かったり、少し体が痛くても、楽しいことをやっていると
無理がきいてしまいます


試合や練習量が多い等はチーム事情や個人の目標などがあるので頑張ってほしいですが

その分せめて練習後にしっかりと時間をかけてストレッチをすることが出来れば
怪我も減り、しっかり練習に打ち込むことができると思うので
ぜひ運動後のケアについて考えてみてください

今回は地味ですが、足指の重要性について書いていきます






足指は身体を動かす際に1番最初に動く場所です。







立っている際には身体が地面に唯一接している箇所です。








この足指にしっかり力が入り、スムーズに動かすことが出来れば
踏ん張ることもダッシュ・ジャンプする際により力がでます




歩行に関しても足指をしっかりと使わないで歩いている方は多いです




もっと速く走りたい、もっと高く飛びたい

長い距離歩いても疲れないように歩きたいなど


運動に関してちょっとした悩みを持っている方は


一度自分の足指がしっかり動いているか確認し


より使えるように鍛えてみてはいかがでしょうか

ＧＷが明け仕事や学校が始まり、色んなメディアで5月病について取り上げられていますね




実際4月に急激な環境の変化が多く、心身共に順応しようと
無意識にかなり無理して頑張ってしまいます



ある意味約1ヶ月無理のしっぱなし状態ですよね






その緊張状態から長い連休で解き放たれると
また元の生活に戻るにはなかなか身体や心がついていかないのは当たり前だと思います






4月に頑張って必死で毎日を過ごした分
5月は力の抜き方を考えながら過ごすしてみてはいかがでしょうか？




最高の力を生み出すには脱力が最も重要です




心の面でも一緒だと思っています



無理せずお互い頑張っていきましょう

私は毎朝必ず10分程時間をとり毎日同じストレッチをしています




そうすることで、自分の今日1日の体調や調子を確認しています



毎日同じことをすることで、簡単に自己管理ができるので


調子悪い日には身体を休めたり、

いつもよりも身体が動くときはガンガン働きます








みなさんも自分自身の身体と向き合うルーティンを
作ると、健康管理レベルが上がると思うので
ぜひやってみてください

長い人では先週の土曜日からＧＷに入っている方もいらっしゃいますね

4月は新年度の初めの月なので生活の変化が良くも悪くも激しくなっています






心身共に疲れが出てくるタイミングですよね





身体を整えるにはまず心から


心を整えるには身体を整える




どちらもとてもとても大事になってきます



ＧＷを生かして心身共にリラックスして


楽しむことで心身共に整ってくると思います

身体を動かす為には栄養という名のガソリンが必要になってきます



どんなにいい筋肉があってもそれを動かすパワーがなければ意味がありません



特に試合前や運動前にはとても大事になってきます




じゃあどのタイミングでご飯を食べればいいの？？








スポーツ栄養学の先生の話によると


最低でも5時間前には食べないといけないそうです





とんかつなどの油ものに関してはもっと前に食べないと消化してパワーにならないそうです




ってことは少なくても試合開始前の5時間前には起きて食べないといけないということになりますね



結構大変





試合などは午前中から始まることが多いので早起きしないといけないですね



頑張って実行できれば、パフォーマンスの向上に期待ができるのでぜひトライしてみてください

<走り始めて間もない方のひざ痛のひとつとして
膝の外側を痛める腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）炎というものがあります






すこしずつ走ることに慣れ始めてくると起こりやすくなる怪我なので
せっかく習慣化できそうなタイミングでここを痛めてしまうとやる気がなくなります






原因としてはランニングフォームの崩れや柔軟性の欠如で起こりやすくなります







走り始めのランナーだけに限らず、ランニング後のアイシングとストレッチには
十分に時間をとってやったほうが身体が喜びますよ

筋トレで一番気を付けなければならないのがフォームです


間違ったフォームで筋トレをすると、自分の強い筋肉に偏ったトレーニングになったり
して本来鍛えたい場所があまり鍛えられなくなってしまうので効果は激減します




それと無理な姿勢で負荷をかけるので、関節や筋肉を傷めてしまい
筋トレ自体が出来なくなってしまいます


ただ、筋トレの正しいフォームを自分一人で覚えるのはなかなか難しいので
トレーニング仲間を作ったり、トレーナーさんに見てもらい教えてもらうのも
いいんではないでしょうか

3回続けてぎっくり腰についての投稿になりますが、

最後に予防法について簡単にご紹介していきます



一日の始まりに軽いストレッチをお薦めします




ぎっくり腰になりやすい状態は、血流が悪く筋肉や関節が硬くなっているときに
なりやすいので、まずはストレッチなど軽い体操を行い、身体を動かす準備を
してください



これだけでもかなり予防できると思います






後は、必ず定期的にリフレッシュ出来る環境を作ることです
休みの日にはなるべく自分の好きなことをする時間などを作り精神的な緊張も取ってください



ストレスや緊張は長く続くと必ず身体にも影響してくるので
意識してリラックスする環境を作ってみてください





この2つが出来ればかなりぎっくり腰になるリスクは減ると思うので
ぜひ試してください