からだ研究工房

今回は、ダイエットをしている方はだいたい聞いたことがあると思いますが、ダイエットする際に何故タンパク質が重要なのかを説明していきます。



大前提として食事はバランスよく摂るのが大事ですが、その中でもタンパク質は身体を作るのにとても大事ですので、ダイエットの参考に読んでいただけたらと思います。







タンパク質は身体を作るうえで大事な素材になっています。

筋肉や臓器、髪の毛から皮膚もタンパク質で主に構成されています。

また、このたんぱく質というのはアミノ酸という物質で構成されているのですが、必須アミノ酸という9つのアミノ酸は身体で作られないので、外から摂取（食べる）しなければなりません。


このことから、ダイエットに必要な筋肉を作る為にはタンパク質が重要だということになります。






タンパク質は筋肉をや身体を構成する際に使用し、過剰な分は排泄されてしまうことが多いので、脂肪に代わって貯まったりとかはないので、太る原因にはならないと思われます。

なので、積極的にタンパク質は摂って大丈夫ですが、どちらにしても取りすぎには十分注意しましょう！！






タンパク質を摂るだけでは宝の持ち腐れです。

筋力トレーニングをし、筋肉を刺激して血流を上げて、タンパク質を摂りこみやすくすると、筋力が増えて基礎代謝量が上がります。

タンパク質を摂るだけではなく、必ず筋力トレーニングを併用しましょう！！

こんにちは、失礼します。同じく筋トレしているモノです。

筋トレは筋肉を壊して復活させて成長していくので、タンパク質は筋肉を復活させる為の栄養なので運動直後が良いかと思います。

— JMB (@dray32137440) 2018年10月28日

・納豆

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納豆は安価で手軽に摂取しやすいのでとてもお薦めです。
毎朝納豆を食べる習慣にもしやすいですよね♪


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低カロリーで乳製品では一番とりやすいと思います。
ミネラルも豊富で、アスリートの方はプロテインを混ぜて飲む方も多いです。





・ツナ缶

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おいしいし、タンパク質高いし最高ですね♪

マヨネーズの入れすぎには注意！！

まとめ

いかがでしたか？


とにかくタンパク質は大事な栄養素なので、ダイエットの際には必ずしっかり摂ってください！

出来るだけ自分の好きな食べ物で摂取するのが長続きのこつだと思うので、どうせ摂るならおいしく摂取してください♪

最後までご覧いただき有難うございました。

タグ：ダイエット 筋トレ タンパク質 ツナ 納豆 豆乳

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