からだ研究工房

本記事は専門的な視点からお薦めのダイエットを紹介していきます。



今や星の数ほどあるダイエットですが、効果のあるものから都市伝説的な物まで様々です。



今回はその中でもこれはいいなと思ったものを何点かピックアップしてみました！！


ぜひ参考にしてチャレンジしてみて下さい








よくあるダイエットの一つが食事制限ですよね！！

これははっきり言って長続きしないポイントの一つです！！

鋼の意思を持ち半永久的に制限するのであればいいのですが、たいていの方は心が折れたり、途中でやけ食いをしてしまいます。

そうなってしまえば、もともこもありません。


食事に関して気を付けるべきは、まずはいつもの悪い習慣をピックアップしてみましょう！！


例えば、寝る前に小腹がすいていつもお菓子を食べてしまうとか、なんだかんだ毎日ジュースを飲んでいるとか、おなか一杯でも食べてしまうとか、アメちゃんをすぐ食べてしまうとか必ずあると思います！！


その中でまずは一つだけ出来そうなことを選んでみて下さい。


寝る前にお菓子を食べてしまう方は、食べるのをやめるのではなく食べるものを変えてみてはいかがでしょうか？！


スナック菓子の代わりにするめ等の硬くて食べるのに時間かかるものがいいと思います。

唾液もたくさんでるし、よく噛むので満腹感があります♪


こんな感じだったら無理せず食べ物を抑えることができると思いますので、ぜひ実践してみて下さい！

夜食にするめデビュー考えてるなら、セブンイレブンの「味わいあたりめ」が部屋イカ臭くならないし(当社比)クセ強すぎず歯ごたえも良いのでオススメ！(ステマ) pic.twitter.com/dOPC6YEtQS

— みゅんた (@Myunpoko) 2016年4月23日

するめは美味しく食べごたえもあるのに低カロリー　夜食に最適...!!

— ｺﾖﾐ٩( ᵔᗜᵔ* )وTiaく01a (@Y_Harugoyomi) 2018年9月15日

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毎日身体を動かす習慣を作る！！

これも意外と難しいことです・・・

1週間頑張って運動して、身体が痛くなったり色々と理由をつけてしまい、休むこと半年・・・
みたいなことは少なくありません。

まずは運動量・内容よりもどんな状況でも腹筋5回するとか歯磨きより簡単なことを1ヶ月続けてみて下さい！！

1か月後で身体に変化は見られないと思いますが、続けることが出来たことにより精神的に数段もレベルアップしているはずです♪








痩せる為にはまず筋力トレーニングだけでいいのでやってください。

筋肉がしっかりついてくると身体の燃費が悪くなり、カロリーというガソリンをたくさん消費してくれます！！
目指すはハイブリッドカーではなく、古いアメ車です！！









・スクワット


シンプルで昔からあるトレーニングですが、シンプルだからこそ直接筋肉を鍛えることができ、効率的です！


ふとももの筋肉は身体を支える大きな筋肉ですので、ここを鍛えるとカロリーの消費が激しくなります。

毎日1回から初めて毎日1回増やしてみましょう！！

続けていくととんでもない回数ができるようになります♪

また、身体の土台を作ることが出来るので、今後のトレーニングの怪我防止にもなります。

ポッコリお腹には、スクワットがおすすめ！

腹筋１５０回分の効果を
スクワットだと１５回で同じ効果を得られる！

— 筋トレコンサルタント＠たくや (@nzbGk4D) 2018年10月25日

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・腕立て伏せ




スクワットもそうでしたが、シンプルが一番！！

誰でも1回くらいは挑戦したことあると思います。


これは実は腕・胸のトレーニングではなく全身運動になります！！

全身の筋力をしっかり鍛えることができるし、どこでもやれるので最高のトレーニングです！！

出来ない方は膝ついてでも構いません！

しっかりかっこいいフォームでやるととても効果的ですので、スクワットと合わせてやるのも良し、腕立てだけやるのもよし、とにかくまずは1回から挑戦してみて下さい！！

勢いをつけた腕立てと、ゆっくりと動かす腕立て。どちらが効果が高いと思う？答えは後者。勢いをつけられているのは腕以外の部分を使わないと出来ない芸当よ。つまり腕を鍛えるつもりなのにそこに集中できていないの。他の部分の筋肉を使ってしまっていて効果は薄くなってしまうわ。

— 骨接ぎに詳しい天子bot (@sporey_tenkobot) 2018年10月25日

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いかがでしたか？

あまりにも普通の事で拍子抜けしたかもしれませんが、まずは騙されたと思って続けてみて下さい。

続けてやれば必ず身体や心に変化がでます！！

それが自信になり、自分の理想的な身体をつくることが出来るようになると思いますので、ぜひやってみてください♪

最後までご覧いただき有難うございました。