からだ研究工房

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3回続けてぎっくり腰についての投稿になりますが、

最後に予防法について簡単にご紹介していきます



一日の始まりに軽いストレッチをお薦めします




ぎっくり腰になりやすい状態は、血流が悪く筋肉や関節が硬くなっているときに
なりやすいので、まずはストレッチなど軽い体操を行い、身体を動かす準備を
してください



これだけでもかなり予防できると思います






後は、必ず定期的にリフレッシュ出来る環境を作ることです
休みの日にはなるべく自分の好きなことをする時間などを作り精神的な緊張も取ってください



ストレスや緊張は長く続くと必ず身体にも影響してくるので
意識してリラックスする環境を作ってみてください





この2つが出来ればかなりぎっくり腰になるリスクは減ると思うので
ぜひ試してください

もし、ぎっくり腰になった場合は
専門機関を受診してくださいと言いましたが、
実際なってみると、まったく動けないくらい痛くなることがあります

そういう時はまず自分で出来ることをして、痛みが少し落ち着いてから
受診しましょう


自分で出来る事とは、、、、、




とにかく安静にしながらがっちり冷やしてください

保冷材でもいいですが、出来ればビニール袋などで氷嚢を作って痛い所に当ててください

冷やすと毛細血管が締まるので、炎症が軽減されますし、感覚もマヒするので
痛みが楽になり、少し動けるようになります

ただ、一番大事なことは自分自身で判断せずに、専門機関を受診することなので
少し動けるようになったら受診するようにしてください

みなさん、ぎっくり腰って知ってますか？
ぎっくり腰を経験したことがありますか？



なったことがある方はわかると思いますが
めちゃくちゃ痛いですよね？！


ぎっくり腰は急性腰痛症（腰部捻挫）という怪我になり
こしぼね辺りの筋肉や靭帯を損傷してしまいます

主な症状としては急激な痛みによる行動不可といった感じです
ちなみに徐々に動かなくなる場合もあります


発生しやすい時間帯は起床時の筋肉の動きが悪い時間帯や、1日の疲れが出やすい
夕方頃が多いようです

ぎっくり腰になりやすい状態としては

・元々腰痛を持っている方
・重いものを繰り返し持ったり移動させたりする事が多い
・環境の変化等でストレスを感じている

などなど色々な原因があります
患者さんのお話しを聞いていると、ストレスを強く感じている人は多いです

とにかく症状がでたら、専門の医療機関に受診することをお薦めします

筋トレといえば10回1セットとして2セット3セットとやるのが一般的ですが、
私自身は自宅で筋トレを行うときは30秒や1分などの時間で区切ることが多いです


なぜかと言われれば自分に甘いからです

自分に甘いので回数で縛ってしまうと、調子が悪い日や乗り気じゃないときに
8回目くらいから心が折れてやめてしまう日があるからです
これが続くと、挫折感を味わい、筋トレ自体をやめてしまったことが何度かあるからです

ただ、それを1分等の時間でやると、
腕立て伏せで例えれば、調子がいい日は30回40回とガンガンいけますし
逆に気分が乗らない日はペースを落として10回20回と無理なく行えるからです

なんとなく回数でやらないといけない感がありますが、
自分に甘い方はこんな感じで長く続けたほうが絶対効果ありますよね

小さい子供にどんな運動をさせたらいいの？？
患者さんから多い質問です
私自身も3歳の娘と2か月の息子がいるのでいろいろと実践しています

これは完全に私自身の考えなので、参考までにお伝えします


3歳の娘にはまだまだ、これからどんなスポーツをやりたいのかわからないですし、
一つにしぼらないで色んな事にチャレンジしてほしいという思いがあるので、
とにかくどんなスポーツでも重要なバランス訓練は出来るだけ毎日行っています
訓練といっても遊びの延長なので、自分からバランスの練習するか
と生意気に言ってきますｗｗ


内容としては
片足立ちやバランスボールに乗っかったり、家庭用のトランポリン、ストレッチポールの上に
立ってみたりと、色んな趣向を凝らしています
子供の学習能力って本当にすごいので、最初全然出来なくても毎日続けるといつのまにか
簡単にやるようになってきます
自論ですが、バランス能力さえ高くなれば、たいていの運動はなんでも出来るようになる思っています
ので、ぜひやってみてください

新学期が始まったり、運動を始める方も多い季節ですね

このタイミングで運動靴を買い替える方も多くなります




そこでちょっとしたアドバイスを、、、、、、





運動靴を買いに行くタイミングは運動後がお薦めです




運動靴は出来るだけ本来の自分の足に近い状態でサイズを合わせに行ったほうがいいので
足のむくみが少ない運動後がいいと思います
しっかり合わせて買ったはずなのに、いざ履いてみるとしっくりこないなんてことも
あるので、なるべく運動後のむくみが少ない状態に運動靴を買いに行きましょう

よく運動をしている子供さんがいる親御さん達に
背伸びなくなるから筋トレはしないほうがいいの？？？と聞かれます

実際は筋トレをしたほうが背は伸びます

背が伸びなくなると言うのは都市伝説的な物だと思います。

運動や筋トレをすると、筋肉や骨が刺激されて成長ホルモンがたくさん出ます

以前にも書きましたが成長ホルモンがたくさん分泌されると身体は成長します

ボディビル見たいな筋トレはさすがにお薦めしませんが、練習前後の補強運動や練習のない日など
どんどんやっていいと思います


とういうか、実際サッカーや野球等の練習をしている時点で筋肉をたくさん使って
動いているので、それは筋トレと同じことですよね

今回は成長ホルモンについての情報です

私自身も以前にスポーツ栄養学の勉強会に参加した時に知った情報です


成長ホルモンの分泌は23時から2時までの間の睡眠時に、普段の10倍の分泌が見られるそうです

成長ホルモンって何？ってなる方も多いと思いますが、
成長ホルモンとはその名の通り骨や筋肉等の身体の成長を促すホルモンです

ですので、特に思春期までの子供さん達は夜更かしすると身体の成長という面では
かなり損していることになります

お子さん自身もこういう理屈をなんとなく理解するだけでも、早寝早起きしてくれるかもしれませんね

今回は前回の続きでテーピングの張り方を紹介していきます

簡単でシンプルな貼り方ですが、興味のある方はぜひ役立ててみてください


1・貼る場所は僧帽筋という筋肉がある首と肩の間です
2・張る側の反対に首を倒します
3・この状態でほんのちょっとだけ伸ばしながら首から肩の方へ向かって張ります
4・首をまっすぐにしたとき少ししわになっていれば完成です
　（この状態が皮膚を持ち上げて血流を良くしてくれます）




自分で貼るのはコツがいりますが、貼ってもらったり、貼ったりして見てください

次回は肩こり編その2を紹介します

みなさんキネシオテーピングってご存知ですか？

スポーツやっている方だとなんとなく聞いたことある人や
実際に使っている方もいらっしゃると思います。



こんな感じに伸びる伸縮性のテープです


実際に使用している方は効果を実感されていると思いますが、大勢の方は
筋肉のサポート、安定させる物だと思っていると思います。



ただ

もちろんそれもあるんですが、他にも主となる効果があるんです


ざっくりと言わせていただきますと


血液やリンパ液の循環を良くして、自然治癒力を高めてくれる効果があります


テープを張った箇所の皮膚が少し持ち上げられて皮膚と組織の隙間を広げて
血液やリンパ液を流れやすくしてくれます

ですので、肩こりなどの慢性的な症状も軽減してくれます
お薦めです

複雑なやり方もありますが、誰でも簡単に貼れる方法もあるので
次回から何点か簡単な貼り方を載せていきたいと思います