健康的なダイエット美容ブログ

髪の抜け毛は大きな悩みですね。

日本人女性の髪は、平均約10万本。

ヘアサイクルから計算すると抜け毛は１日当たり50〜100本となり、

この程度の抜け毛は自然な生理現象といえます。

しかし、抜ける量が急に増えたり、抜け毛が異常に細かったり、

短かったりしたら、異常脱毛の可能性があります。

原因としては、ストレスや加齢、遺伝、体力の減退、

ホルモンのアンバランス、薬の副作用などが考えられます。



自然な抜け毛

正常なヘアサイクルを終えた自然な抜け毛は、毛根がこん棒状になっています。

太さは、毛先までそれほど変わりません。



異常な抜け毛

異常脱毛は短く、毛根が萎縮しており、毛先に向かって次第に細くなっています。


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髪は年齢とともに変化してきます。

髪は、一定の期間を経ると自然に抜け落ちます。

そして、抜け落ちたところから、また新しい髪が生えてきます。

このくりかえしの周期を「ヘアサイクル」といって、およそ４〜６年です。

髪は１本１本ヘアサイクルが異なり、脱毛の時期がちがうため、

通常は一度にまとめて抜けることはありません。



成長期１

髪が生まれる最初の段階。

古い髪が毛根から離れると同時に、奥のほうでは毛乳頭の指令によって

毛母細胞が分裂を開始し、新しい髪をつくり始めます。

成長期２

新しい髪が成長し、古い髪を押し出そうとしています。

このころになると、古い髪は簡単に抜け落ちるように。

シャンプーやブラッシングで抜けるのは、この時期の髪です。

成長期３

古い髪が抜け落ち、新しい髪が長く、太く成長する時期。

髪は、成長期１〜成長期３まで、毛母細胞が活発に働き、

４〜６年にわたって育ちつづけます。

※成長期（４〜６年）の髪が頭髪全体にしめる割合は85〜90％



退行期

毛母細胞の力が弱まり、髪が成長しなくなる段階。

やがて毛母細胞から離れ、完全に成長をやめますが、この間は約２〜３週間です。

※退行期（２〜３週間）の髪が頭髪全体にしめる割合は約1%



休止期

成長が止まった髪はだんだん上のほうに上がっていき、今度は抜け落ちる準備を始めます。

数カ月間はこの状態が続きますが、

毛根の奥では、新しい髪をつくる準備をしており、再び成長期１へと続きます。

※休止期（数ヶ月）の髪が頭髪全体にしめる割合は10〜15％

髪は、１カ月で約1.2センチ伸びる。



髪は、１日に0.3〜0.5ミリ、１カ月で約1.2センチ、１年では約15センチも伸びます。

髪の寿命は約５年なので、伸びる長さの限界は、

計算上は約75センチ、だいたい腰のあたりまでです。

２メートル以上伸びた記録などが残っていますが、これはかなりの例外といえるでしょう。


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髪の色について説明しましょう。

持って生まれた地毛の色は、コルテックスに主に存在する

メラニン色素の種類と量によって決まります。

メラニン色素の種類は、ユーメラニン（黒褐色系）と

フェオメラニン（黄赤色系）の２つがあります。

メラニンの総量が多いのが、黒髪。

メラニンの総量が少ないのが、ブロンド。

栗色は、その中間です。

赤色系の髪には、フェオメラニンが多く含まれています。

そして、いずれのメラニンをもほとんど含まないのが白髪です。

メラニン色素は、メラノサイト（色素形成細胞）でつくられます。

メラノサイトは毛髪組織の元となる毛母細胞と隣り合って、毛球部に存在しています。

毛母細胞が細胞分裂して髪がつくり出される際に、

メラノサイトからメラニン色素が受け渡され、髪の内部に取りこまれます。


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髪の内部のことをご存じですか？
１本の髪は、大きく分けると３つの層からなり、一番外側をキューティクル、

中間部をコルテックス、中心部をメデュラといいます。



キューティクル

一番外側のキューティクルは、かたいタンパク質が主成分。

半透明のうろこ状のものが平たく4〜10枚重なって、

髪の内部組織を守る働きをしています。

各層の表面には、キューティクルを保護する脂質成分

「ＭＥＡ（18-メチルエイコサン酸）」が存在しています。

ＭＥＡは最表面にあるため、摩擦にさらされ損なわれやすいのですが、

髪のツヤや感触を左右しています。



コルテックス

髪の85〜90％を占めるコルテックスは、繊維状のタンパク質が主成分。

この部分のタンパク質・脂質の構造や水分量が、髪の柔軟性や太さに影響します。

また、主にこの部分に含まれているメラニンの種類と量によって、髪の色が決まります。



メデュラ

髪の中心にあるメデュラは、やわらかなタンパク質が主成分。

外的な刺激で空洞ができやすいのが特徴です。

ここに空洞がたくさんあると、透過する光が散乱して、

髪が白っぽく色褪せて見えることがわかってきました。


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髪の仕組みを説明します。

髪は、地肌から出ている「毛幹」と、地肌の中にある「毛根」とに分けることができます。

私たちがふだん「髪」と呼んでいるのは毛幹ですが、髪の成長に大切なのは、毛根のほう。

毛根の先のふくらんだ部分が「毛球」で、ここがいわば、髪の製造工場です。

毛球にある「毛乳頭」が、髪の毛をつくる指示を毛母細胞に出すと、

毛母細胞が分裂し、それが髪となって成長していくのです。

毛母細胞の分裂を助けるのが、毛細血管から運ばれてくる栄養や酸素。

毛母細胞は、大人の体の中でもっとも活動が活発な細胞なので、

多量の栄養や酸素を必要とします。

だから、髪の成長のためには、地肌の血行をうながすことが大切なのです。


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髪のことを勉強しましょう。

髪は、爪と同じように肌の角層が変化してできたもの、

つまり死んだ細胞が集まったものです。

毛母細胞が分裂した後、角化して毛髪となって頭皮から押し出されるように、

1年間に10cm以上、長いものは6年以上伸び続けます。

肌の表皮は、およそ4〜6週間で新しく生まれ変わりますが、

髪は伸びている間、その構造のままで、自己修復機能はありません。

痛みなどの感覚がないので、つい負担をかけてしまいがちですが、

一度傷めると自然には元に戻りません。

毛先ほど、損傷が進みます。

ですから、髪のケアで大切なのは、まず傷めないようにすること。

傷んでしまったら、よりていねいなケアをして、傷みを進行させないことが大切です。


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階段の段差を利用すれば、足を細くすることができます。

まず段差の角に足の裏の土踏まずを当ててください。

そうしたらかかとを下ろしていって、ふくらはぎを十分にストレッチさせます。

かかとが下り切ったら、今度は逆に親指の付け根の部分に

力を入れて、かかとを持ち上げていきます。

これだけでむくみの解消にも役立ちますよ。



タオルを足にはさんで、スクワットすると、ふつうのスクワットよりも効果的です。

ひざにはさんだタオルを落とさないように注意することで、太ももに力が入るからです。

スクワットは、できれば20分以上、毎日続けて行えるとよいでしょう。

冬の寒い季節でも、汗ばむくらいまでできれば、

有酸素運動として体の代謝がよくなった証拠ですよ。


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脚がやせるストレッチを紹介しましょう。

部屋の中でも簡単にでき、むくみもすっきりとするエクササイズですよ。



１、背筋をピンとのばして立ち、片手を壁につきます。

２、片方の足を、バランスをとりながら浮かせて、息を吸います。

このとき、反対側の足のひざが曲がらないように注意しましょう。

３、息を吐きながら、軸足になっているほうのかかとを

できるだけあげて、ゆっくりとおろします。

１〜３を左右１０回ずつ行いましょう。

軸足が曲がらないように注意してくださいね。


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ヨガのなかで、足やせに効果が高いといわれる、サギのポーズを紹介します。

まず、両足を伸ばして座ります。

右膝を立てて、土踏まずの部分を両手でつかみます。

つぎに、息を吸いながら背中をまっすぐに伸ばします。

息を吐きながら、両手で右足を少しづつ持ち上げます。

顔のあたりで15秒止めます。

そして、息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。

両方交互にやりましょう。

これがムリなときは、土踏まずを持たずに

ふくらはぎを両手で持ってゆっくり脚を持ち上げてみましょう。

最後は、あおむけに寝てリラックスして終わりです。


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脚ヨガに話題が集まってます

足ダイエットには、やはり半身浴が効果的です。

入浴をすると、体に大きな水圧がかかるので、

その水圧が、ほどよく体を締め付けてくれます。

すると、むくみ解消につながるのです。

ただし、普通の入浴を長時間すると、心臓に負担がかかりすぎてしまいます。

だから、むくみ解消には、半身浴がおすすめなのです。

半身浴だと、心臓への負担が軽減されるため、

健康な方なら、長時間入浴していても問題はないのです。

一日を過ごすと、どうしても夜には

身体に水分がたまってしまい、むくみやすくなるもの。

そこで、そのむくみを翌日に持ち越すことなく、その日のうちに解消するべきなのです。

ぜひ、シャワーだけですませたりはせずに、

お風呂でゆっくり半身浴をしてみてください。

ダイエットに効果的です。


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半身浴についての記事UP♪