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2013年04月20日
高尾山登山コース春の登山・山歩き注意点
こんばんは、トコマです
ポカポカとしたお天気の時には、
お弁当を持って、山歩きに行くと、
気持ちが良いものです
。景色の良い山頂で食べるお弁当は
普段より、美味しく感じられます
。国内にも沢山の山がありますね。
有名な、高尾山登山コースに挑戦さえる方も
いるのではないでしょうか。
はじめて、登山・山歩きをする場合は、
注意したい点がいくつかあります
。
※春の山歩きは気持ちが良い
通常のウォーキングですと、
主に舗装された道を通ることが多いですが、
山道の場合は、場所によっては、
足場のかなり悪いところもあります
。また、ぬかるみの場所もあります
。こういった場所での、「歩幅」の撮り方は、
基本的には「せまい歩幅」が安全と言えます
。 早く、頂上を目指したいがために、
大またで急ぎ勝ちになったりもしますが、
急ぐと、ズルッと滑ったりとか、
つまずいたりしやすいです
。山歩きの時に、歩幅は「せまく」
。
※休憩しながら、歩幅をせまくゆっくり登る
そして、適度に休憩を取り入れながら、
登ると、体への負担を少なく出来ます。
３０分登れば、５分ほど休憩。
また３０分登って、５分休憩といった具合です。
●歩幅は大またではなく、せまく
。●適度に休憩を挟みながら、登る
▲はじめて、山歩きをする場合は、
これらのことを、意識したいです。
また、山歩きにいくときに、
一緒に持っていくと何かと安心なものは、
●雨カッパ・(折りたたみの傘でも良い)
●コンパス(方位磁針)
●懐中電灯
●軍手とタオル
●水筒かペットボトル
●おべんとう
●お菓子類(自分は和菓子)
これらを、全部リュックに入れて登っても、
重さ的には、けっこう軽いです。
女性にも負担にならない重さかと思います
。あと、はじめて山歩きにいくときは、
極力一人で行くのは、控えたいです
。誰もいないところで、足をくじいたりすると、
身動きがとれなくなるからです
。どうしても、一人でいく時は、
ケータイかスマホ等の連絡ができる
機器を装備するようにしたいですね
。また、家族の人に、
●●山に登ってくる
と、告げてから家を出るようにしたいです
。 
お役立ち便利系サイト▼●ウル・オス日焼け止め(山歩き必需品)
●山に潜んでいることが多い(STF)
※追伸
やっと日曜日がきましたね
。「休日」はあっという間に過ぎますが、
片時も時間をムダにしなようにしたいと思います
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2013年04月19日
育休・育児休業３歳になるまでＯＫ。
こんばんは、トコマです。
子供が生まれたばかりの時は、
親(親権者)は安心して、外で働きにくいですね。
育休・育児休業の制度は、働きに出ていた場合、
子供が１歳半になるまでは、
堂々と仕事を休むことができる制度です。
ですが、この育児休業(育休)１歳半までというのは、
少々不満の声があったのではないかと思います
。首相の阿部氏が、
親御さんにはウレシイ発表をしてくれました。
育休(育児休業)は１歳半⇒３歳まで
これまでの１歳半から、
こどもが３歳になるまで、
育児休業を認めることを、発表しました
これによって、子供がある程度大きくなるまで、
子供のそばで、成長をみることができます
。育児休業は、シングルマザーとか、
シングルファザー以外の家庭、
例えば、仕事を休まなくても、
家庭に子供の面倒を見てくれる人がいる場合でも、
育児休業をもらうことができます
もちろん、男女関係なく育休(育児休暇)がとれます
。 
※育休３歳まで。１歳半⇒３歳
今回、首相の阿部氏は、
ひじょうに良い発表をしたと思います。
育休は子供が３歳になるまでＯＫ。
親としては、ウレシイですね
。また、育休(育児休暇)は、子供が、
実子とか養子は、もちろん関係なく、
養っている子供であれば、
育児休業(育休)がとれます
。 お役立ち便利系サイト▼●男性の育休のメリット☆
●８１２人の母が作った自信作。(防災ブック)
●(コワイ)買え買え詐欺記事
追伸、
昨日は、夢をみましたよ。
壷を磨いている夢・・・
次回は、もう少し楽しい夢がみたいですね
読んでくださり、ありがちょうございます。(トコマ)
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2013年04月18日
アロエと育毛・効果・ｌ効能
トコマです、こんばんは。
ヤケドの時や切り傷・擦り傷・
また便秘の時等、アロエは活躍します
。一見地味なアロエですが、
効果・効能の方は、派手といえます
〓。実は、アロエにはまだ発見されていない
効果・効能があるとも言われています。
色々な可能性を秘めた植物、
それが「アロエ」です
※たしかに見た目は地味かな・・・うん
近頃、注目されているアロエの効果・効能といえば
アロエに頭の「頭皮」を柔らかくする、チカラがある点です
。頭皮が固いとダメなのか
はい、そうです
※固い土では作物が実りにくい・・・頭皮にも同じことが言える
似たような例でいうと、
作物を育てる時に、
土が固いと、良い作物が育ちにくいです。
頭皮の場合も同じで、
固いと血行が悪くなり、
健康な髪の毛が育ちにくくなります
。頭皮が固いと、抜けやすかったり、
プチッと途中で髪の毛が切れたします。
アロエがなんで頭皮に役に立つかというと、
「保湿力」が高いからです。
要するに、
頭皮を潤してくれる力が高いからですね
アロエの保湿力で柔らかくなった頭皮は、
血行も良くなっています。この状態なら、
育毛剤の成分が、
しっかりと毛穴の奥まで行き届きますから、
髪を健康に保つ上では、効果的です
。自宅に生えている、アロエを絞って
それを頭皮に塗る方法、
これは自分が試していないので、
何ともいえません。
毎回アロエを搾って塗るとしたら、
けっこう手間かもしれませんね。
しかし、もうすでにアロエエキス入りの
育毛剤は世に出ていますから、
コチラのほうが効率が良さそうです▼。
＞＞小林製薬のアロエ育毛液お試し品
※追伸
今日はコチラは、暑かったですよ。
でも蒸し暑いのではなく、心地よい暑さでした
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2013年04月17日
机の下のスペース確保。
はい、トコマです。
近頃、いたるところで地面が揺れていますね。
学校に通っている時には、訓練とかで、
机とかテーブルの下に、姿勢を低くして隠れるように
習ったと思います
。揺れによって、
上からモノが降ってくる可能性があるので、
この机やテーブルの下に隠れるのは、
効果的だと思います。
ところが、
※テーブルの下には常に空きスペースを作っておく
机やテーブルの下に隠れる事等、
めったにないと油断してしまい、
机やテーブルの下に、
普段使わないモノとかを置いて、
収納スペース代わりに使っていたとしたら・・・
いざ、揺れが始まった時に、
これらのモノが邪魔になり、
机・テーブルの下に隠れるのが遅れてしまいます
。昔、実家では恥ずかしい話ですが、
テーブルの下に未開封の食品や飲料の箱が
置かれていました。
また、他にも、漬物用の石等も置いていたので、
テーブルの下を何だと思っているのか
といった状態でした。揺れがきたとき、すぐに隠れようとしても、
これでは、大幅なタイムロスとなります。
ですので、揺れた時のことを考えて、
机・テーブルの下は、避難用に、
常に空きスペースを作っておこうと思いました
※重たい系の置物(仏像含む)はなるべく低い位置に
また、タンスの上とかに、
重さのある「置物」を置くことも、
極力避けたいですね。
揺れた時に、これらが落ちてきて後頭部等にあたると、
意識が飛んでしまいますから、重い置物は、
低い位置に置くようにしたいですね。
お役立ち便利系サイト▼●８１２人のママが作った、子連れ防災手帖
●プロが選んだ防犯＆防災あります。TSSP.jp
追伸、
プロフのところの名まえが「トコマン」になっています
。今後は、時には「トコマ」、
また時には「トコマン」と
状況に応じて使い分けたいと思います
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2013年04月16日
便秘薬アミティーザ新薬・副作用
こんばんは、トコマです。
便秘の症状は、
男性より女性の方が割合が多いと思います。
どうして、女性に便秘が多いのか
、男性と女性とでは、「骨盤の幅」が違います。
骨盤の幅は、女性の方が広めですが、
この骨盤幅が広いことが、
女性に便秘が多い原因の一つといえます、はい。
※腸が下に下がりたるむ
骨盤幅が広いと、腸が下↓へストンと
下がりやすくなります。すると、
腸に余分なたるみができて、
アレを外に排出するのに、
だいぶ時間がかかります
。 これまでの便秘薬の、欠点といえば、
継続して使い続けると、
効果が弱まるという点がありましたね
。 場合によっては、
全然効かなくなることもあります・・・。
ですが、便秘で悩んでいる方に、
希望の光が見えてきています
。 ３０年ぶりともいえる、
便秘薬の新薬が登場しています
。
※便秘薬・新薬アミティーザ
便秘薬「アミティーザ」です。
アミティーザの特徴として、
これまでの便秘薬の欠点であった
使い続けると、効果が弱くなる点が、
アミティーザにはなく、効果がずっと得られる
という新薬です
。治験では、アミティーザ使用から７日目で、
アレが出る回数が増えて、
便秘の症状が改善しています
。またアレの固さも、同時に正常になります
。さらに、半年後、１年後とアミティーザを使い続けても、
効果が弱くなることはないです
。効果がずっと続く、これは何ともウレシイ。
しかし、便秘薬アミティーザには、
副作用が若干あります
。使用開始間もないころは、
吐き気や下痢気味、寒気が出たりしますが、
しばらく使っているうちに、
これらの副作用は、治まるようです
。 また、このアミティーザは、
妊婦の方は使えないことになっているので、
注意したいと思います
。 なお、便秘薬はこれまでにも
色々と登場していますが、
便秘薬だけに頼るのは、間違いです。
薬だけに頼るのは、間違い。
古くから言われている、
便秘改善に、食物繊維の多い食べ物、、
サツマイモとか、コンニャクとか、豆類ですね、
これらを日々の食事に取り入れて、
腸の働きを良くすることも大切です
。 また、記事中に「アレ」という言葉が出ましたが、
アレとは「お便」のことです。
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2013年04月15日
集中力高める・脳の活性化。
トコマです、こんばんは。
仕事とか、何かの作業に集中しようとしても、
気が散って、なかなか集中できない時は、
本来の集中力が発揮されていないことになります・・・。
集中力が下がると、作業に集中できずに、
他事を考えてしまいがちになります。
次のカラオケ大会で、何を歌おうかとか・・・
次回の宝くじの数字選び、何番にしようかとか・・・
集中力を鍛える、トレーニングする方法として、
身近なモノで何かないかなと考えた時に、
この方法があることに気づきます
※１日５分〜１０分程度で充分
マンガのタイトルは、
今回の記事に関係はないです
。集中力を鍛えるために、読書をするかと思いきや、
そうではなく、これを「写す」のです
。正確には、「書き写す」のです。
といっても、１日５分〜１０分でできる範囲、
表紙のキャラクターを書き写す程度で十分です
この「書き写す」動作は、
間違えないようにキレイに描こうとする力が、
自然と働き、脳が活性化されます
。同時に集中力のトレーニングになります
。 
※絵や文字を書き写すことで、集中力トレーニング
他には、雑誌や小説・新聞等の「文章」を
誤字、脱字なくキレイに書き写す方法も、
脳の活性化や、
集中力を鍛えることにつながります
。 絵を描いている時や、
文章を書くときは、自然とかなり集中しているはずです。
よく気が散って、集中できない方は、
絵や、文章を書き写す動作を取り入れれば、
集中力の良いトレーニングとなります。
なお、寝不足の場合は、
集中力が大幅にダウンします
。ですので、作業に集中するためには、
極力、睡眠時間は削らないようにしたいですね
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●楽天
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2013年04月14日
子供の体力低下、運動は生まれてすぐ開始！！
子供の体力・運動能力の低下
こんばんは、トコマです
昔に比べて、今の子供は、
体力・運動能力は低下傾向にあるようです。
その理由の一つとして、小さい頃からの運動、
体を動かすことをあまりしてこなかった
ことが考えられます。
昔は、今程モノが発達していなかったので、
小さい頃から、外で体を動かして遊ぶことが
多かったと思います。
でも今は、テレビゲームや、カードゲーム、
そしてパソコン等、体を動かさずにじっとしていても、
遊べる環境が整ってしまっています。
小さい頃から、こういった、
じっとしていてもできる遊びだけですと、
将来、体力・運動能力があまりつかなくなります。
※小さい頃から、運動を習慣に。
ですので、運動、体を動かす習慣は、
小さい頃から、しておくのが良いといえます。
ですが、注意すべき点として、
「無理やり」やらせてはいけないと言う事ですね
。無理やり、運動をさせようとすると、
子供は「
運動はつまらないもの」と感じてしまい、あまり、興味を示さなくなります。
楽しく運動ができる方法として、
親子で、ボールを使って遊ぶ等は
良い例だと思います
。最初は、短い時間からスタートして、
子供さんが楽しんでいるようでしたら、
少ししづつ、運動時間を増やしていきたいです
。また、保育園に子供さんが通っている場合は、
保育園のスケジュールに、
体を動かして遊ぶことが入っていますが、
保育園に通われていない子供さんは、
保育園に通っている子に比べると、
運動の時間が少ないで、
極力、家庭で体を動かす習慣を
身につけるようにしたいですね
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2013年04月13日
隠れ肥満とグラグラ・・・
こわい・・・
トコマです、こんばんは☆
本日、コチラでは地震で少し揺れまして、
何年ぶりかに、ヒヤッとしました。
早朝、車を運転している時に揺れたので、
車のタイヤに異常があったのかなと思いましたが、
肌身離さず持っている、スマホの地震速報で、
地震だと判断することが、できました。
幸い、自分は何事もなかったのですが、
少し前の震災で、被災された方々は、
もっともっと怖い思いをしたのだと思いました。
毎日、平和に生活できてますが、
激しい揺れで、
一瞬にして平和がなくなることになるので、
平和な生活を当たり前だと思わずに、
毎日感謝をして、生きていこうと思いました。
また、今回揺れた時、
運転中ですと、路肩等に車を寄せて、
停車をするのが、対処法だと思いますが、
気が動転してしまい、
冷静な判断が出来ませんでした。
そこが、今回の反省点ともいえます・・・。
明日から、また気を引き締めて
頑張りたいと思います
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2013年04月12日
旧3級品たばこ・わかば、エコーほか人気急上昇
こんばんは、トコマです
今まであまり人気のなかったモノが、
何かがきっかけで、突然人気が出て、
売れたりすることがあります。
旧３級品(安い)タバコには、
「わかば」とか「しんせい」とか「エコー」とか、
こういった銘柄が 当てはまります。
これまで不人気だった、旧３級品のタバコが、
タバコの値段が上がってから、
人気が急上昇しているようなのです。
タバコを買われる人は、
これらの銘柄を買わなくても、
名まえは聞いたことがあるのではないでしょか
※タバコ値上がり後に、旧３級品人気上昇
今は、タバコは吸っていないのですが、
吸っていた頃に、実は旧３級品の「わかば」を
一時期よく買っていました。
たしかに、わかばに関しても、不人気のためか、
自分の周囲に吸っている人が、一人もいなかったです。
他のタバコより、若干短いですが、
タール・ニコチン共にきつめですから、
吸いごたえはあります。
しかし、毎回わかばを吸いつづけると、
息を吸った時に、肺が痛くなってきたので、
やめたのです。
値段を見ると、タバコが値上がりになった現在でも、
旧３級品の、わかばやエコーなどは、
２００円台と安いです。
今回、旧３級品が突然売れ出したのは、
タバコ代を安く済まそうとする人が
増えたからだと思います。
たしかに、旧３級品は、安くてお買い得ですが、
発ガン性物質の「タール」は高めですから、
健康を害する可能性も、同時に高くなります
。ですので、くれぐれも旧３級品タバコの
吸いすぎは、注意したいところです
。あと、このブログは「美容・健康系」ブログなので、
そっち系の事も、書いときますね
。 タバコを沢山吸われる人は、
タバコを吸わない人より、
「ビタミンＣ］が、早く失われます
。 タバコを吸うたびに、ビタミンＣが
失われるのです。なので、
吸わない人より、「ビタミンＣ」を
多めに補給したほうが、
健康のため、お肌のためにも良いと言えます。
ビタミンＣといえば、このフルーツです。
最近注目されてきています。▼
⇒皮は●色、中身はグリーンのあの果物
タバコ関連記事▼(記事)タバコ代１０００円のこと※人気ブログランキングと、
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2013年04月11日
和田アキコすっぴん
トコマです、こんばんは。
外に出るときは、
ほぼ必ずメイクをする女性は、多いと思います。
それが習慣になると、 すっぴん(ノーメイク)で
外にでることが、かなり不安になりますね。
有名人の方は、テレビに出ている時とかは、
メイクがバッチリと決まっていて、
プライベートでも、メイクをすることを
徹底しているとかと思いきや、
そうでもなかったりします。
ネットに、「和田アキコ氏すっぴん」という
情報があったので、どんな感じなんだろうと思い、
見たのですが、、、
あまり、違和感はなかったです
。また、和田アキコ氏を含め３人の有名人が
すっぴんで写っていましたが、
みんな違和感なくて、堂々としていて良いと思いました。
ちなみに、３人のうち一人は、女性ではなく、
女装家のあの方です。
⇒http://ameblo.jp/abiru-yu/page-2.html#main
有名人は、メイクを徹底していると思っていましたが、
プライベートで、親しい人と会うときとかは、
すっぴんの時もあるのだなと、思った次第です。
普段、外に出るときは、毎回メイクをしている方も、
たまには、すっぴんで親しい人に会ってみるのも
良いかもしれません。
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