八幡浜Diving

　睡眠不足は心身の不調を引き起こし、あらゆる病気のリスクを高めます。
近年の研究では、睡眠中に脳脊髄液がこの「脳の塵」を活発に洗い流している事が明らかになっています。
逆に言えば、寝不足が続くと塵がどんどん溜まってしまうのです。
只、脳の塵は４０代以降から蓄積し易くなるそう。
睡眠不足は肥満にも繋がります。
夜更かしをすると、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下し、食欲を増進させるホルモンが増加。
空腹感が生じ易くなります。
夕方以降は、食べる時間にもご注意を。
夕食が遅いと消化器官に負担が掛かり、眠りが浅くなりがちです。
理想は、寝る３時間前までに食事を済ませる事。
早い時間に夕食が取れない、と言う場合は、１回分の食事を２回に分ける「分食」がお勧めです。
食事が遅くなりそうな日は、先ず夕方にお握りやバナナなど簡単な物を摘まみ、遅い時間の食事は野菜やスープなど消化の良い物にしましょう。
分食のポイントは、１食目の時間を一定にする事。
　鍛冶　恵　　睡眠改善インストラクター
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛媛新聞　快眠の扉から
体内リズムを保つのも大事らしい。