中年（アラフォー）空手家かつおの徒然なるブログ

最近、うちの道場では、大人の女性の入門者が増えて、昔のむさい感じの道場とは一線を画したナウい（死語）感じの道場になってきています。

こんにちは、一応メタボ体型は辛うじて回避しているかつおでございます。

そんな女性たちの稽古の目的の一つに、どうやら「ダイエット」がノミネートされているとかいないとか。

素晴らしいですね。

自分の身体を自分で管理する姿勢。

しかし、意外と知られていないのは、「空手の稽古におけるカロリー消費」はどの程度のものなのか？ということ。

ちょっと関心を寄せて調べてみようと思います。

ネット上にある自動計算ソフトで調べてみました。

かつおの体重は67キロ弱です。

キリよく70キロとして計算してみます。

消費カロリーは年齢と体重、性別による筋肉量が大きく関わってくるので、あくまでこれらは「41歳 男性 70kg」の個体を基準に計算された数値です。


757kcal。


742kcal。


757kcal。

だいたいどのソフトでも750kcal前後という結果が出ました。

男女や体重による比較を分かりやすくするために、厚生労働省の「運動指針小委員会資料」から、他のスポーツにおける消費量をご紹介します。

運動名 男性 女性
水泳（クロール） 1337 1039
ジョギング 605 470
サッカー 509 396
ウォーキング 248 193
野球 223 173
入浴 191 148
掃除 172 134
※消費カロリー（kcal）　男性70kg、女性50kg　1時間当たり

だそうです。

空手の稽古と言っても、稽古内容で随分と差があるかと思います。

60分、本気で自由組手を続けることはまず出来ないと思います。

移動の順突きを60分、腰を落として行ったら、えらいことになります。

小生は上記スポーツで比較的体感として想像しやすいのは60分のジョギング。

これはSUUNTOのGPS付きの時計で、アプリで計算しても同じくらいの数値なので、大まか信用できます。

有酸素・無酸素の差はあるでしょうが、疲労感や体熱感などを総合的に見ると、道場の稽古を準備体操〜基本移動〜組手稽古〜型稽古を全力で休憩を15分に一回、1分程度しか挟まずに行ったら、確かに上記サイトの計算通りになるような気がします。

空手の稽古1時間あたり、70kgの男性なら750kcal、50kgの女性なら600kcalくらいの消費量でしょうかね。

よく勘違いされる「体重減少」

時々、「トレーニングの前と後で、1.5kgくらい体重落ちたわ〜♪」という歓喜の声。

でもね、あれ多分、ただの脱水ですから。

脂肪が1.5kgっつったら、カロリー数で言えば10,000kcalくらいですから。

ウルトラマラソン100km走っても、消費カロリー7,000kcalくらいでしたから。

ですからね、運動によるダイエットは、一朝一夕にはならずであります。

・黄金律である、「摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝含む）」を守りつつ、
・太りにくい身体を作り（基礎代謝を向上させ）、
・バランスのとれた栄養摂取を心がける。

これを継続する以外にダイエットの成功はあり得ません。

願わくは、その過程が楽しいものであれば継続は容易となるため、気づけば体重（体型）がスッキリしていたということになるのだと思います。

特に空手は「伸筋系の運動」と呼ばれますので、スラッとした筋肉のつき方がされると俗に言われます。

さあ、年末の運動不足になりがちな日々に向けて、運動量と質の貯金をしておきましょう♪

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