骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。


今月も今日で終わり
明日から8月ですね！
よろしくお願い致します。


なかなか運動が続かない…
今は、室内ではたまに運動はしてますが

ナハマラソンのエントリーは
したのでそろそろ走らなければ！と
思っても、暑さのせいにしてなかなか
モチベーションも上がらす
動けません…笑


という事で

こんな本を借りてみました。



あくまでも目標は完走ですが
もっと楽に走れてたらいいし

怪我が無くトレーニングしたいと
思ったので…
※読んだら少しやる気も出てきた。笑

また今回は自分がランニング中に
負担がかかり易い部分の筋トレも
載せてみました。


この運動はお尻の引き締めに
オススメで、しっかり継続する事で
効果も出てくると思います。

また骨盤周りの筋力をつけるので
腰痛予防などにも大事ですので
お試しください。




■やり方
◯仰向けに寝て両ひざを曲げます。


◯お尻を真上に上げていき、
　肩からひざまでが一直線に
　なるところでお尻に力を入れて
　5秒止めます。
　
※この時お尻にタッチして
力が入っている事を確認します。
※呼吸は止めないで。
（カッチカチ）

◯ゆっくりとお尻を下ろし
また持ち上げます。

これを15〜20回程行います。
始めは軽めからでも大丈夫です。


※お尻に触れ意識する事で
ヒップアップ効果も️

あと運動する時などやる気が
起きない時は腰痛が改善して
体が楽に動かせるようになったとか、

お尻が小さくなってズボンがユルユルに
なって履けたなど

良いモチベーションを
持って運動しましょう。

効果も変わってきますよ〜

普段運動してない方は
確実に筋力が落ちてますので
是非いつもの運動にも
取り入れてみてください。

明日から8月ですので何か目標を
持つのもいいかもしれませんよ。



本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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