骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



台風が近づいてますが
暑いですね…️

こんな時はビー…

スクワット！です。




前回に続いて今日もスクワットですが

初めてやる方は基本的なスクワットを

続けていき、慣れて来た頃に

少しアレンジした方法などを取り入れ

楽しみながら続けてみてください。




スクワットに横キックをプラスする事で

ヒップアップ効果も一気にあげる方法です。




お尻全体と姿勢を支えるための

体幹まわりにも効果が期待できます。






やり方はまず両足を肩幅に開き

背筋を伸ばします。


両手は腰に当て視線を正面に向けたら

お尻を後方に引くようにしゃがんでいきます。
　

次に立ち上がると同時に片方の足を

真横に開きます。



真横に蹴り出した足を戻して、床に付けると
同時に再びしゃがみこみ同じように行います。


これを片足10回ずつ×3セット。

両足交互にやってもOKです。



素早く動作する必要はないので、

ゆっくりと姿勢が崩れないように

注意しながら一定のリズムで行います。


足を横に蹴り上げる運動なので

お尻の筋肉を引き締めますので

ズボンもユルユルになるかもしれませんよ！

※経験済みなのでオススメですよ！




普段運動不足の方、ジョギングを

始めようかなと思っている方は

スクワットをやっている事で

日常の動作や、走った時の感覚が

だいぶ変わって来ますので

是非、チャレンジして欲しいと思います。





本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。



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