こつこつ日記

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バナナといえば、お出かけ前の朝ご飯というイメージですね！

朝のバナナは、実は快眠をもサポートしてくれるらしいのです。

バナナには、必須アミノ酸であるトリプトファンがたくさん含まれています。
このトリプトファンが、睡眠ホルモンのメラトニンを分泌するセロトニンを生み出してくれるのです。

また、良い睡眠のためには、トリプトファンとビタミンB６、炭水化物を組み合わせて摂取することが大事ですが、バナナには、なんとこの３つがすでにバランスよく含まれているんです！

おまけに、朝、バナナを摂取することで、トリプトファンの別の役割により日中の活動が活発に後押しされて、夜には心地よい疲労を得られるという効果もあるみたいです。

以上の機能によりバナナはばっちり睡眠サポートをしてくれているのです。


さて、この快眠バナナですが、バナナジュースにしてみました。

バナナ１本に牛乳・豆乳、砂糖の代わりの甘酒を入れます。
私はキャベツを少々プラスするのが気に入っています。
キャベツはぺりぺりと１〜２枚はがして、そのままミキサーにインしています。
一切包丁を使わなくていいので、朝の調理にぴったりです。

キャベツはおだやかな甘みがあってバナナにマッチしやすく、ちょっと青々としたフレッシュさも加わります。サラダ感とでもいいましょうか。

材料をミキサーに入れて、スイッチを入れれば出来上がりです。
とっても簡単で美味しいです♪

ちなみに、牛乳・豆乳にもトリプトファンが含まれていますよ〜
トリプトファンとビタミンB６は、統合失調症にもとてもいいみたいです！

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出産してから１年が過ぎましたが、最近もの忘れが激しすぎて驚愕しています。
例えば、つい今しがた電子レンジに飲み物を入れてチンしたのに、
電子レンジに入れてチンしたことを全く覚えていなかったり（５分ほど前の話）。
ちょっと前に薬を飲んだばかりで、飲んだかどうか覚えていなかったり。
お腹はいっぱいなんだけど、１時間ほど前に食べた昼食の内容をすっかり忘れていたり。
ついには、朝ご飯にハムやキャベツを挟んだマフィンを食べたはずなのに、全く覚えて
いなくて、なんだかお腹が空いているような気がして、外出先で軽くモーニングを
テイクアウトできるファーストフードを探してしまったり。。
（→よく考えたらほとんどお腹がすいていないことから、頼む直前に朝ご飯を食べたこと
を思い出しました！）

なんだかかなりやばいような気がします！
以前から亜麻仁油やDHAサプリは摂るようにしていたのですが、
本腰をいれて対策を取らなくてはいけないと感じています。
イチョウ葉エキスがいいと聞いたことがあるのですが。。

統合失調症を発症して休んでいるときや、だいぶ回復してきた段階でも
同じようなことがあったので、出産も脳にダメージを与えて同じように
認知機能が低下した状況になるのかな、と思いました。
でもさすがに、朝ご飯を食べたことを忘れたことは、なかったような(-_-;)

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ひねっても、首が回らなくなったので鍼灸院にいきました。

最近不眠気味という話をしたら、首や肩がこっていると不眠になると教えてくれました。
首肩の緊張をゆるめるため、首のつけねうしろのでっぱったところを目がけて
カイロや何かで温めるといいと教えてくれました。

早速、ぐにゃぐにゃの電気湯たんぽを首にあてて寝ると、
すんなり寝られて、目覚めたとき首肩がすっきりしている気がします！

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こんばんは

寝つきが悪いな、と感じるとき、最近はホットミルクを作って寝ています！

ホットミルクは、温めた牛乳に、シナモンと、砂糖の代わりに甘酒を入れてつくっています。
シナモンにはリラックス効果のある香り成分があるため、安眠効果があるそうです。
甘酒にも、ストレスを軽減する「バントテン酸」「GABA」があるため、安眠効果があるそうです。
甘酒は、糀のタイプでも酒粕タイプでも効果はあるみたいですよ！
もっとも酒粕タイプにはアルコール効果も加わると思いますが。。

今のところ、かなりの入眠効果を感じられています。
ほかにもいろいろ試してみたいと思います！

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前回ご報告した通り、私は妊活にあたり統合失調症の薬の変更を行いました。
が、これが、思わぬ嬉しい効果があったんです！

統合失調症の発症後、最初はリスパダールというお薬を使っていました。
このお薬を使用していたときは、すごく唇が乾いて荒れていました。
また、顔の表情がすこしこわばるというか、ふだんよりも無表情に近い感じでした。
また、薬の使用感として、なんとなく体や気持ちに与える影響がキツイ感じがしました。

このため、インヴェガというお薬に変更しました。
インヴェガでは、上記の症状はすぐに軽減したので、自分ではこのお薬がいいと
思って使用していました。

ところで、いつからかすごく姿勢が悪くなっており、
どんなに注意しても、姿勢が前傾姿勢で首のつっぱる形になってしまっていました。

この姿勢の変化については、理由がわからずほとんどあきらめていましたが、
インヴェガからエビリファイへ薬を変更するにあたり、セカンドオピニオンを
お願いしたお医者さんに「姿勢が悪いのはインヴェガのせいです」と指摘されたのです。

まさか、薬の副作用で姿勢まで変わってしまうなんて！！
薬の副作用とは全く思っていなかったので、とてもびっくりしました。

ですが、実際にエビリファイを飲んでまもなく、姿勢や首のつっぱりはみるみる
改善されて、今まで不自然な姿勢につっぱっていたのが、すごく柔らかく自然体な
感じに戻りました。

統合失調症のお薬も、どんどん改善されて新しいものが出ているし、
最初に処方されたときからは、自分の体の状況も副作用の出方も異なっているので
折に触れて、お医者さんにチェックしてもらうことは大事なんだなと思いました。

統合失調症の療養のための休職から復職し、こどもが欲しいと思い立ちました。

もうだいぶいい歳だし、今しかない！！

そこで、最寄りのクリニックに妊活の相談をしました。
はじめに血液検査をすると、プロラクチンというのが高いということ。
統合失調症の薬としてインヴェガを常用していると伝えたところ
この薬が原因とのことでした。

血中にプロラクチンが増加すると、排卵機能に影響が出て、
一般には妊娠しずらいといわれているそうです。
ただし、あんまり気にしなくていいよというお医者さんもいるので
その時点では薬の変更は考えませんでした。

妊活スタートから半年が経ってもなかなか妊娠しないので
漢方薬局へ相談したところ、
インヴェガによるプロラクチン増加は妊活中だけでなく
妊娠中や授乳時にも気になる状況なので薬を変更しましょう！と言われました。

薬はエビリファイがおすすめですよ！とのこと。

妊娠中も服薬可能という薬の成分についてはもちろん、
エビリファイは、１mgから錠剤があるので、投薬量の調整もしやすいのです。

主治医には妊娠したいので薬を変更したいとはいいずらい。。
そこで、インヴェガ服薬中に体重が１０キロほど増えたということを理由に
投薬変更の希望を申し出ました。

主治医からは、女性だしそういう希望もあるよね、と快くOKしてもらえました。
インヴェガの服薬量と同じ効果になるようにエビリファイを５ｍｇ処方してもらいました。
そこからは、妊活と同時進行で、医師と相談しながら薬の服薬量を減らしていきました。

幸い、薬の変更による病状の変化などはありませんでした。
お医者さんにも相談しながら通院頻度を増やして、慎重に投薬変更を進めました。
また、一時的に他のクリニックにもセカンドオピニオンとなっていただき、
二重に通院することで、病状の変化がないか、副作用が発生していないかを
慎重にチェックしました。

最終的には、エビリファイを１ｍｇまで下げて、体調の不安な時に５ｍｇ服用する
ことで折り合いをつけました。

エビリファイは妊娠中も服薬可能なお薬ですが、
妊娠すると服薬や投薬量はどうしても気になってしまうので、あらかじめ
投薬量を下げられたことはとてもよかったと思っています！

環境の変化があって、ブログを再開したいと思いました。
今年、無事に出産をして子育てに励んでいます！
今のところ、病気の症状などの再発の兆候はなく育児を楽しめています。
出産前も、安定した気持ちで過ごすことができました。
何よりも、家族や病院の方々のおかげだと思います。
出産や育児にあたり、病気に関して気をつけたことなどを記録していきたいです。

こんばんは！

統合失調症の症状として、
認知機能の障害があります。

認知機能障害とは、日常生活で必要となる
知的な行動に支障が出ることです。

症状は様々で、注意力が落ちたり、
読み書き計算の能力が落ちたり、
いろいろな情報を集めて行動する力などが
落ちたりします。

ですが、この認知機能障害は、
日常の生活や雑談、手指を使うこと、
読み書き計算の反復練習などで
回復していくそうです。

手指を使うこととは、
料理などもいいみたいです。

簡単な計算問題などで、脳トレして
認知機能を回復したいと思います！！

こんばんは！

今朝は休日でしたが、
まあまあ早く起きられました。

今朝起きた時間
8時20分

朝ごはん
食パン、ピーナッツバター、コーンスープ、
キャベツとにんじんのサラダ

朝ごはんはしっかり食べて、
お昼から自転車であちこち出かけました。

お昼は、立ち食いお鮨で700円、
晩ごはんは、トンカツを690円で
いただき、外食を満喫しました(^∇^)

今日は、にんじんについて調べてみました。
にんじんは、ビタミンA(カロテン)が豊富で
お肌ツルツル、がん予防にもなるアンチエイジングな
食べ物です。

統合失調症では、セロトニンという物質が
不足するようです。
にんじんに含まれている葉酸は、
トリプトファンというアミノ酸から
セロトニンをつくるのを助けてくれます。

にんじんに含まれている葉酸も、統合失調症
から体を守るのに関係しているんですね！

こんばんは

今朝は、まずまずの時間に起きて活動することができました。
朝ごはんには、晩ごはんの残りのとん汁を食べました。

今朝起きた時間
7：15分

朝ごはん
とん汁、食パン、ピーナツバター


朝ごはんに食べたピーナツバターですが、
ピーナッツには驚きの健康効果があることがわかりました。

ピーナッツに含まれるレシチンは、
脳の神経細胞の働きを活発にします。

記憶力の向上効果があるので、
統合失調症で認知機能が落ちてしまった場合、
食事から、認知機能をサポートできるように思います。


さて、美味しくてからだにも良いピーナッツバターですが、
おうちで簡単につくることができます。


☆作り方☆
1.すり鉢で粗く砕く
2.フライパンで強火で３分炒る
3.すり鉢でもっとつぶす
4.オリーブオイルを入れて練る

お砂糖が入っていないので、ハチミツなどといっしょに
食べても美味しそうです！！

そろそろ朝活も頑張っていきたいと思います。

無糖のピーナッツバターはこちら↓

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