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2020年04月28日
お尻を鍛える!フロントステップのヒップヒンジ
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
今回は足を前にステップするパターンです。
足を前に出す動きを加えると、身体が前に突っ込みすぎまいようにまずしっかりとブレーキをかけるのでステップした側の足への負荷が高まります。
また、前回紹介した足を少し後ろに下げるパターンと同様、身体がねじれやすくなるので体感部にも刺激を入れる事が出来ます。
やり方。
@ 両足を揃えて立つ。
A 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し前に出す。
B お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
C 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×3セットからやってみましょう!
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
今回は足を前にステップするパターンです。
足を前に出す動きを加えると、身体が前に突っ込みすぎまいようにまずしっかりとブレーキをかけるのでステップした側の足への負荷が高まります。
また、前回紹介した足を少し後ろに下げるパターンと同様、身体がねじれやすくなるので体感部にも刺激を入れる事が出来ます。
やり方。
@ 両足を揃えて立つ。
A 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し前に出す。
B お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
C 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×3セットからやってみましょう!
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フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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