やる気スイッチ・めぐりあい

2018年11月01日

毎日1分の筋トレ

アレンジャー気分でおはようございます！

毎日1分の筋トレを続けているとうれしいことが起こることをお話します。

　　('◇')ゞ　筋トレを1分　続ける　

マラソンをするぞ！　と決めて、1時間ぐらい頑張って達成感を得てお酒とか飲んでいませんか？

長いことトレーニングをしていなかった筋肉を突然に動かすと筋肉細胞内のミトコンドリアが疲れてしまいます。

ミトコンドリアは筋トレを続ける事によって筋肉細胞内にどんどん増えていきます。

ミトコンドリアが筋肉細胞内で増加するのを妄想しながら筋トレを続けましょう

毎日1分を続けるぐらいの気持ちで グッと筋肉に力を入れて筋肉を活性化させていきましょう

　　('◇')ゞ　1分の筋トレを続けていくと　

ほぼほぼ、1分の筋トレを毎日続けていくと何が起こるかと申しますと「もう少し動かしたくなります」

毎日続けていくと身体のほうが自然に動き続けて気がついたら2分動いてた。というように増えていきます。

続けていくうちに5分ぐらいの筋トレを続けるのが楽しいように感じてくる見込みが出てくることでしょう。

　　('◇')ゞ　毎日続けて筋トレするのが細胞内に及ぼす影響　　

筋肉細胞内のミトコンドリアが増えるとＡＴＰが増えて持久力アップ。
持久力がアップすると筋トレ時間を自然に増やしていける。

筋トレ時間が増えると、筋肉の柔軟性が良くなっていく。
脚の筋肉が増えると血流が良くなる。

血流が良くなると体全体の代謝が促進される。
筋トレには複数の種類があります。
少しづつ筋トレの種類を自分の体力に沿って筋トレの負荷を増やしていく楽しみが待っています。

筋トレの　

　やる気スイッチ入りましたか？
爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。

ﾏﾀﾈｰ

グロースファクター

タグ：アレンジャー気分やる気スイッチ爽やかな夢見心地筋トレミトコンドリア筋トレを1分筋肉細胞内

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posted by アレンジャー颯七(ふうな) at 05:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉

2018年10月31日

芸術の秋ムンク展

アレンジャー気分でおはようございます！

Twitterで情報を集めましょう

　　(*'▽')　ムンク展のTwitterアカウント発見です

展覧会の情報収集をしましょう

おはようございます。
あと、お一人で10000人になります https://t.co/4ndAv9w4M3
— 甘夏七実 (@amakarai) 2018年10月30日

私は9999人目のフォロワーになりました

　　(*'▽')　Twitterアカウントからの情報発信は濃いです

Twitterアカウントから発信されるユニークな情報に心躍らせてみましょう。

名画「叫び」も来日中 #ムンク展(10/27～@東京都美術館) 開催を記念し、テレビ朝日の人気番組『じゅん散歩』が初の海外散歩ムンクの故郷、ノルウェーで名画と出会い、純ちゃん感動＆絶叫！？フィンエアーも撮影協力。明日10/31(水)～11/2(金)オンエア。どうぞお楽しみにhttps://t.co/ToInRSIHq0 pic.twitter.com/kRJVJJeWfX
— フィンエアー日本支社【公式】 (@FinnairJapan) 2018年10月30日

　　(*'▽')　考えるな、感じろ

Twitterアカウントの情報発信から刺激を受けてミョ～ンミョ～ンと感じて

気になって気になってムンクにコイしちゃったら、見に行く予定入れちゃうかもな近未来

ムンク展に行きたくなる　

　 世界　エトセトラ　チケット販売サイト
　　 アート　　　コンサート　　　スポーツ

グロースファクター

タグ：コンサートアート販売サイトチケット世界ムンク展爽やかな夢見心地やる気スイッチ刺激アレンジャー気分 Twitter 展覧会の情報

posted by アレンジャー颯七(ふうな) at 04:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | 宇宙船地球号

2018年10月30日

筋トレの小話

アレンジャー気分でおはようございます！

筋トレの知識を増やしてみることを試みましょう。

　　(*'▽')　知っている情報がいつまでも正しいとは限らない

うさぎ跳びが現在はトレーニングリストから外されていることが多いそうです。

何故でしょうか。

繰り返すうちに膝を痛めてしまう可能性が高いとわかったからです。

他にも、最適な食事方法など、毎年のように研究と発表が繰り返されています。
必要な情報を自分から探しに行くというやる気スイッチを持ち歩きましょう　

　　(*'▽')　30分ごとに立つ

思うことは30分ごとに動く(座っていたら立ち上がる)ことの大切さです。
立った時にはいったん体のことに集中するのがポイントになると思います。
のどは渇いていないか、トイレに行きたくないか、身体は痛くないか、などのチェックの時間です。

便利なアプリがあって、アプリが定期的に動くようにアナウンスしてくれたりします　

自分でコントロールするかアプリにコントロールを委ねるか、想像してみてるのも楽しいです。

　　(*'▽')　筋肉を鍛えるよ！

今日から筋肉を鍛える！と覚悟をした時に忘れないで欲しいのは、栄養と水分とインターバルです。
無理をして筋トレしている人を見つけたらサポートしてあげてください。

筋肉を鍛える時に、栄養が摂れていなくても体は動きますが「鍛えたつもり」でも筋肉は減ります。
食事をして胃が落ち着いてからの運動をこころがけてください。

水分は代謝の循環を円滑に進めるために必要です。
運動中も飲めるように運動用ドリンクの準備をこころがけてください。

インターバルは繰り返し動作を３セット～５セットするリズムが得られて効果的なトレーニングになります。
インターバルをガイドしてくれるアプリも存在しています　

負荷の強さを注意深く調整してください。
※どこかが痛くなったら症状をメモしてその日はお休みしてください。

筋トレの　

　やる気スイッチ入りましたか？

爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。

ﾏﾀﾈｰ