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2016年08月14日
実録！銀星さんの生活ー２週間の記録ー②
知識編で少しお話ししましたね。
この二週間の目的は太りにくくするための体づくり。
糖質を摂らないことにより、インスリンが仕事をしなくてよくなります。
代わりに肉を多く食べるので脂質を分解するものがたくさん必要になるんですね。
そこで脂質を分解するためにケルセチン体が分泌されます。
ケルセチン体は糖と組み合わさりケルセチン配糖体になります。
今度はこのケルセチン配糖体が脂質を分解していきます。
すると分解する糖がなくなったインスリンは徐々に減っていくことになります。
インスリンが減れば脂質を体に蓄える機能をもったモノがいなくなります。
結果太らなくなるということですね
つまりこの二週間はケルセチンを増やしインスリンを減らすための期間ってことです。
ちなみにこれは憶測ですが
炭水化物を食べたくなくなるのは
糖を分解する物質がなくなるためカラダが必要としなくなる、
ということかと思われます。
そんなことを言っても
二週間も炭水化物を食べないって中々難しいです
銀星さんも終盤の方で飲み会があったりして終わったなとか思ってましたしｗｗ
どうしても摂ってしまう場合は
スリムブロッカーのようなサプリを使ってもいいので
何度も言うようですが、この二週間を２０ｇで何が何でも乗り切ってください
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2016年08月12日
実録！銀星さんの生活ー２週間の記録ー①
俺は明日ラーメンを食べるぞおおおおおおお
じょじょおおおおおおおおお！
どーも銀星です。
知識編も落ち着いてきたので今回は実践編になります。
実際に正解・・・・・・というほどのモノではありませんが
大まかな輪郭が見えていないと不安になりますよね？
これであっているのかな？間違っていたらやり直すの大変だな、と。
そんなわけで今回お話するのは
糖質ダイエッターはどんな食生活をしているのか？
銀星さんの食生活をお見せしたいと思います。
≪始まりの二週間≫
朝
就寝中
昼
サラダチキン
休憩時間
サラダチキン
夜
ヨーグルト(銀星ブレンド)
肉もやし炒め
肉、肉、肉、肉、肉、肉うううううううううううううううううっ！！！！！
肝となる始まりの二週間は糖質制限一日２０ｇ
本当に地獄です。
糖質中毒であることを知る二週間の始まりです。
ご飯もダメ、パンもダメ、麺類もダメ
お菓子なんかもってのほか。
ストレス溜まりまくりです。
→続く
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ｖｓ糖質！ｖｓ熱風！３９度の酷暑を乗り切る<水>後編
前回水分を補給できる食材に関して少しふれましたね。
今回は以前お話しした飲み物について+ａでお話ししていきたいと思います。
水
硬水、軟水はお好みでｗｗ
糖質もないのでがぶ飲みしていけます。
会社でも無料で飲めるウォーターサーバーなんかあったりしますよね
活用すればカラダだけでなくお財布にも優しいというｗｗ
個人宅でもレンタルできますし
一台くらい置いておいてもいいかもしれません。
設置から引き取りまで全部無料でやってくれる一週間お試しコースもあります。
お水の宅配アクアクララ 無料お試しキャンペーン中！
お茶
以前にもお話ししましたお茶
夏の定番といえば麦茶ですが
糖質もなく健康にも良いです。
何場は水分量も増えるので２Ｌペットボトルを買うことを考えれば
家計も助かりますし常備しておきましょう。
炭酸水
健康にも良いといわれている炭酸水。
血流がよくなる、冷え性が治るなんてお話を聞きますが
腸内環境を整えてくれるというのはご存知でしょうか？
前回お話ししたように野菜をあまり摂れない私たちは
便秘に悩まされる方が多かったりしますので頼もしい味方です。
体の中を綺麗にしてくれるので
ダイエットや美容にも良いと話題になりました。
砂糖の入っていないものはなるべく飲むようにしましょう。
最近気づいたのですが
実は甘い飲み物でも飲んでも大丈夫なものがありました。
それはペプシコーラゼロ
一応現段階でわかっているのはペプシだけなので参考までに。
ストロングと普通のゼロがあり
どちらも炭水化物は０ですがストロングは１００ｍｌ表記
ゼロは５００ｍｌ表記になっています。
気にするほどではありませんが、カフェインが多かったりもするので
普通のゼロの方が無難かもしれませんね。
長くなりましたが
体調に気を付けて夏を乗り切りましょう！
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外出は命取りっ！対ダイエット用コンビニ飯厳選集っ！ー後編ー
っていっても・・・・・・
飲食店は絶対に
です糖質ダイエットにおいては調味料も命取りになったりするからです。
特に中華料理のＸＯジャンなんかはとんでもない量入っていますので気を付けてください。
まあ、っていっても太らない体質に変わってから
脂肪として吸収されにくい昼間とかに食べるようにしましょう。
せいぜいコンビニですが
おにぎり一つで４０～５０ｇあるので
食べるときは
残りの時間何も食べないくらいの覚悟を持って食べてくださいｗｗｗ
始めは普段食べているパンをサラダチキンに変えることがおススメですね
ちなみにセブンイレブンのサラダチキンのデータですが
プレーンやハーブが０．３ｇ
シトラスレモンが３ｇ
マイルドカレーが０．９ｇ
ほどになります。
この時期さっぱりしていてレモンとかすっごい食いたくなりますが
なるべくプレーンやハーブを選ぶようにしましょう
あとは意外と平気なのがブリトーなど。
大体２５から３０ｇとサンドイッチと同じくらいになります。
チーズが意外と糖質が少ないので
こってりしたものが食べたい時
ピザがどうしても食べたくてもしょうがないっ！！
そんな場合はブリトーを食べて我慢しましょう。
ソーセージがはいっていたりすると３０ｇを超えてしまったりするので
気を付けてください。
それ以外のお弁当、特にこの季節に食べたい冷たいラーメンやうどん、
ダイエットに適しているといわれているそばだろうが
糖質ダイエットには関係ありません
６５～８０ｇ
本当に痩せたければ絶対にやめてください
いかがでしたでしょうか？
これを参考に頑張っていきましょう！
≪私は何を食べればよいの？糖質が少ない食べ物っ！～肉～≫
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2016年08月11日
ｖｓ糖質！ｖｓ熱風！３９度の酷暑を乗り切る<水>中編
よく考えると殺せんせーとゼロスって同じ枠組なのか・・・・・・？
こんばんは、銀星です
さてさて前回に引き続き<水>のお話をしていきたいと思います。
ここまで読んでくださっているあなたはすでに
食事において糖質を摂れないという問題をすでにクリアーしている
というところまでお話しました。
どういうことなのか？
水分補給に力強い味方となるアイテムたちをご紹介しながらお話ししていきます
糖質の少ない野菜
みずみずしい、なんて言葉がある通り水分が多い食べ物。
そして注目していただきたい糖質の少ない野菜
実は糖質の少ないお野菜ほど水分量が多くなっているんです。
前回のお野菜に加えて水分も多い食品を新たに一つご紹介します
みず菜
糖質１００ｇ中約１．３ｇ
しかもインスリンを増やしてしまう水溶性食物繊維もほとんどありません
<水>菜の名前に恥じない水分をもっているので
糖質ダイエットにおいて必需品となる野菜です。
煮ても生でも簡単に食べられるので家に一つ置いておくといいと思います。
他にも豆腐など
水分も多く糖質もほとんどありません
夏場には冷やして食べると普通に美味しいですしね
そんなわけで「安心してください」の意味
ご理解いただけたでしょうか？
次回は<続・飲料編>をお話ししたいと思います。
≫ｖｓ糖質！ｖｓ熱風！３９度の酷暑を乗り切る<水>後編
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ｖｓ糖質！ｖｓ熱風！３９度の酷暑を乗り切る<水>前編
こんばんは！
昼休憩に入ると雨が降ってくる銀星です
ちょっと奥さん
昨日のお天気情報見ました～？
一番温度が高いとこで３９度近くまで上がったらしいわよ~
しかもウチの地元だったのよ～親も年だから心配で心配で・・・・・・。
そんなわけで・・・・・・。
２０１６年の夏は日本にとんでもない酷暑が到来しています。
みなさん熱中症とかには十分注意してくださいね(;'∀')
今回ご紹介するのは<水>
以前、飲み物のお話をしましたが今回は続編ということで。
<糖質を避けながら、いかに水分を補給するか>
というお話。
実は水分補給は糖質制限においてもとても大事なコトだったりします。
豆腐などを主食代わりの食品として紹介したのは
この辺にも関係してきます。
白米や麺類、果物など水分を多く含む食品を食べてはいけない、ということは
食べ物から水分を摂れなくなる
ということです。
子供の頃なんかに特に多いのかと思いますが
お肉など好きなモノばかり食べていて
便通が悪くなったなんていう経験ありませんか？
お野菜も摂れない糖質制限者はまさにこの状況と同じ。
ただでさえ今年の猛暑で脱水症状を起こしかねないというのに
糖質ダイエッターはさらに水分補給が必要となるのです。
・・・・・・とよく言われるのですが
安心してください
ここまで読んでくださっているあなたは
実はすでにクリアーしていたりします。
このお話も含め<水>について
大切な部分になりますのでもう少しお話したいと思います。
次回に続きます
≫ｖｓ糖質！ｖｓ熱風！３９度の酷暑を乗り切る<水>中編へ
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