銀星の挑戦！〜糖質制限ダイエット編〜

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うう・・・・・・・

ついに暑さでぶっ倒れました銀星です


朝から体調が悪いのは感じていたのですが

頭痛がしてきたので帰ってきました

熱中症未遂っていったところでしょうか

みなさんも気を付けてください((+_+))




そんなわけで今日はサクッと行きたいと思います

今日のお話は意外な糖質を持っているアイツのお話です

あ

今夏だし「アイス」とか考えたでしょ？

そんな寒いダジャレでみんなを涼しくなんかしてあげません




アイツとは牛乳と一緒に食べるシリアル

奴らはご飯代わりにするだけあって

とんでもない糖質を秘めています。

まあ甘いのでなんとなく想像がついていたかもしれませんねｗｗ




その中でも普通のダイエットでも

強敵となるカロリーモンスターが存在します。

それはフルーツグラノーラ

ダイエットに最適ーなんて女性の間で一時期話題になっていましたね

夏場は冷たい牛乳でサラサラ―っととても美味しくいただけちゃいます♪




・・・・・・ですがこのフルーツグラノーラ

５０ｇで糖質は３０ｇ

やばいやーつなのです笑




５０ｇってどのくらいか想像つきにくいかもしれませんね

コンビニのおにぎり半分くらいです

あんな量、女性でも瞬殺ですよね？ｗ

つまりおにぎり一つ分食べたら一日の食事が終わるってことです





次回またお話ししますが

とりあえず目標体重に達するまでは控えるようにしましょうー




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銀星さんが実体験からお伝えする銀星実践編、第４回(諸事情により数字的には�B)



今回は



もし必要以上に糖質を摂ってしまった時の応急処置



まあ普段は使うことが無いようにしてくださいｗｗ



今まで太る理論をお話してきました。

�@糖質を摂ると血糖値があがりインスリンが増える

�Aそのインスリンが余分に摂ったカロリーを体に蓄える

今までは�@の段階で出来ることをやってきました。

では、�Aでやれることはないだろうか？

と考えてみたわけです。



糖質とカロリーが手を取り合って初めて太るんです

ってことは・・・・・・



初心に帰ってみましょう

糖質ダイエットの初歩？いえいえ

ダイエットの初歩です。

カロリーを摂らないようにするんです。



そう、蓄えるカロリーが無ければ

糖質を摂っても太らない・・・・・・はず、と。




(で、試してみたところ・・・・・・)



増えませんでした。

やはりどちらかが足りなければ太れない

ってことですね。

といってもインスリンは増えていますので

痩せにくい体になるので

やはり出来るならば制限量に抑えていくに越したことはないですね


応急処置として覚えておいてください。





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以前お話しした一日の糖質量。

本気でやるなら２０ｇ

糖尿病患者さんの制限量の６０ｇ

長くゆるくの１３０ｇ


様々な説がありますが

実際のところどうなのか？

実体験をもとにお話していきたいと思います。



まず一日２０ｇ

これだけやればさすがに痩せますねｗ

最初の二週間はこれをずっと続けてやっと４〜５ｋｇ落ちるくらいです

ですがそれを超えると一日１ｋｇ〜１．５ｋｇくらいは落とせるようになります。

この状態になればケルセチンが増えて痩せやすくなってきた証拠です



続いて６０ｇ

病院食と同じくらいですね

初期設定をこれから始めると痩せるまで時間がかかりそうです

糖質ダイエットの仲間がやりましたが

これだと一月かけてやっと４〜５ｋｇくらいみたいです。



ですがケルセチンが増えた状態であれば

ある程度減るまでは一日に１ｋｇ近く痩せていけます

慣れてくれば６０ｇであれば色々なものが食べられますので

糖質制限も苦にならずに済むと思います。



最期に１３０ｇ

個人的にはこれで痩せるのは無理ですねｗｗ

特に初めにこの糖質量で始めると太ります

絶対にやめてください。



ケルセチンが増えた状態でも

１００ｇまでなら増えない、現状維持くらいはできますが

１３０ｇを摂ると増えますね。

というかその日に摂ったカロリー分が落ちない、ということです。



もちろん個人差がありますが

他の方の体験談を聞いていると同じような答えが返ってきます

どうしても我慢できない場合でも

１００ｇ以内には抑えるようにしましょう

ブログ村の炭水化物部門で１００位以内にランクインしました！

ありがとうございますっ！銀星ですっ！



さてさてそんな今日は糖質ダイエットでもなんでもなく

ダイエットの基本事項の確認をしたいと思います。



１ｋｇって何をどうすれば減るのか？



ご存知ですか？

ダイエットをして減らすと考えていても

むやみに運動したり、モノを食べなければいいってことではありません。

以前お話しした痩せる理論と合わせて覚えておいてください。



まず「体重を１ｋｇ減らす」と「１ｋｇ痩せる」というのは違うということ



体重を１ｋｇ減らすのであれば一日ご飯を食べなければ

結構簡単に減らすことが出来ます。

ですがこれは一時的なものですぐに減りますがすぐに戻ってしまいます。






ダイエットは落ちにくい体脂肪を減らして痩せることが目的です。

ではその体脂肪はどのくらいの運動量で落ちるのか？

１ｋｇ＝７２００キロカロリー

を消費することにより落とすことが出来ます。



もとの体重や運動量にもよりますが

基本一日に

男性で２５００〜３０００キロカロリー

女性で１５００〜２０００キロカロリーくらいを消費します。






糖質ダイエットで痩せるのは

・糖質を摂らないため脂肪がつきにくい
　インスリンが脂肪を蓄えないということですね。

・糖質が少ないから摂るカロリー自体が少ない
　目標値が２０ｇとすると糖質のカロリーは８０ｇ、
　仮にタンパク質、脂肪などのカロリーを足して７００キロカロリーくらいとします。

・その状態のまま基本カロリーが減っていく
　男性であれば２５００、女性であれば１５００としましょう。




それを差し引くと・・・・・・

男性であれば７０００÷１８００で４日間

女性であれば７０００÷８００で９日間

もちろん食べる量を減らしたり運動をすれば消費カロリーが多くなるため

さらに早く減る計算になります。



これで皆さんが一ヶ月で１０ｋｇ痩せるという理論が分かっていただけたかと思います。

目標をつくって理論をきちんと理解してダイエットに励みましょう！




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みなさんダイエットは順調でしょうか？

このブログももうすぐ一月になりますね！

どうも銀星です



糖質制限を応援してくれる低糖質食品が増えてきていて

テレビや雑誌などでもよく見るようになりましたね！

カロリーモンスターと呼ばれるお菓子やパンの低糖質食品はもちろんのこと

最近はうどんやラーメンなどの麺類も出ているみたいですねー

今日はそんな低糖質食品を覗いていきたいと思います。







ふすまパン


今はローソンなどでも目にしますね

「小麦ふすま」を使ってつくられた低糖質のパンです

ブランパンとも呼ばれますね美kk

コンビニで売っている調理パンが糖質３５ｇ〜５０くらい

それに比べてふすまパンはどのパンも大体一つ２〜４ｇくらいです。

移動中など小腹がすいた時に食べるパンは

ふすまパンかサラダチキンに変えていきましょう！






ウォルデンファームスのドレッシング、シロップ


低糖質のドレッシングやシロップなど

アメリカに本社を置き

世界のダイエッターたちが認めたダイエット食品として

全４８ヵ国で女性を中心に大人気を誇るウォルデンファームスが

ついに日本にやってきました！



今はまだ種類も少ないですが

パスタソースなども発売予定です

ふすまパンの会社などで低糖質パスタなども扱っているので

合わせて食べれば一日６０ｇで抑えることも出来そうですね



最近は他にもロカボスイーツなどもあるので

糖質制限中でもいろいろ食べられるので

ストレスも軽減できて長く続けるための良い活力剤になりますね！




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くうううううううううっ！！

甘いスイーツが無性に食べたいっ

っていう夜がありますよね？


お菓子が食べたいけど

チョコレートやクッキーだとか食べるわけにはいかない・・・・・・。

でも仕事中も糖分が足りないと頭が回らなかったりしますしね

しょうがないんですよ、ええ仕事に支障が出るといけないですからね

そんな時に役立つ<銀星スイーツ>ご紹介します。






ヨーグルト



腸内環境も整えてくれて

ダイエット食品としても有名なヨーグルト

ですがそのままだと糖質が結構摂れてしまいます。

意外とでかいの一箱とか食べれてしまうんですよ、糖質制限してるとｗｗ



そこでヨーグルトを二つ用意します。

ひとつは普通のでっかいヨーグルト(４００ｇくらい)

ブルガリアでもなんでも糖質は１００ｇ当たり４．５ｇ〜５ｇ

今回は銀星お気に入りの「生乳１００％」のモノを使います。

自然な甘さがとても美味しいんです。




　


もう一つは豆乳グルト

これは豆乳で出来ているヨーグルトです。

糖質は１００ｇ中１．１ｇそう、普通のヨーグルトの４分の１ほど。

　

大豆素材のためカラダにも良いのです。

豆乳が苦手な人は始めは抵抗があるかもしれません。

(銀星はしばらく慣れませんでした(;´･ω･)




これに以前紹介した糖質カットの砂糖を使います。

パルスイートだと小さじ一杯５ｇで糖質は０．５ｇくらいですね。

これを四杯ずつ(計４ｇ)くらい。



普通のヨーグルトと豆乳グルトを１００ｇずつ混ぜ合わせます。

ヨーグルト２００ｇって結構おなか一杯になるんですよ

「・・・・・・もういい」ってなりますｗｗ

こんなに食べて気になる糖質は７ｇほどで済みますので

あとは食事で調整が出来ますね！



簡単に出来るので

どうしても我慢できなくなったら試してみてください！



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