銀星の挑戦！〜糖質制限ダイエット編〜

ブログ村の炭水化物部門で１００位以内にランクインしました！

ありがとうございますっ！銀星ですっ！



さてさてそんな今日は糖質ダイエットでもなんでもなく

ダイエットの基本事項の確認をしたいと思います。



１ｋｇって何をどうすれば減るのか？



ご存知ですか？

ダイエットをして減らすと考えていても

むやみに運動したり、モノを食べなければいいってことではありません。

以前お話しした痩せる理論と合わせて覚えておいてください。



まず「体重を１ｋｇ減らす」と「１ｋｇ痩せる」というのは違うということ



体重を１ｋｇ減らすのであれば一日ご飯を食べなければ

結構簡単に減らすことが出来ます。

ですがこれは一時的なものですぐに減りますがすぐに戻ってしまいます。






ダイエットは落ちにくい体脂肪を減らして痩せることが目的です。

ではその体脂肪はどのくらいの運動量で落ちるのか？

１ｋｇ＝７２００キロカロリー

を消費することにより落とすことが出来ます。



もとの体重や運動量にもよりますが

基本一日に

男性で２５００〜３０００キロカロリー

女性で１５００〜２０００キロカロリーくらいを消費します。






糖質ダイエットで痩せるのは

・糖質を摂らないため脂肪がつきにくい
　インスリンが脂肪を蓄えないということですね。

・糖質が少ないから摂るカロリー自体が少ない
　目標値が２０ｇとすると糖質のカロリーは８０ｇ、
　仮にタンパク質、脂肪などのカロリーを足して７００キロカロリーくらいとします。

・その状態のまま基本カロリーが減っていく
　男性であれば２５００、女性であれば１５００としましょう。




それを差し引くと・・・・・・

男性であれば７０００÷１８００で４日間

女性であれば７０００÷８００で９日間

もちろん食べる量を減らしたり運動をすれば消費カロリーが多くなるため

さらに早く減る計算になります。



これで皆さんが一ヶ月で１０ｋｇ痩せるという理論が分かっていただけたかと思います。

目標をつくって理論をきちんと理解してダイエットに励みましょう！




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