銀星の挑戦！〜糖質制限ダイエット編〜

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　どうもこんばんは！

　今は無性にシューアイスが食べたい銀星です。

　今日はせっかくの努力を台無しにしないために

　

　糖質ダイエットにおいて絶対に食べてはいけない食べ物のお話をしたいと思います。



　


　
　米


　みんな大好き日本の心、お米。

　以前もご紹介しましたが

　コンビニのおにぎり一つで４０〜５０ｇ

　ごはん茶碗一杯でも大体同じくらいですね。





　麺類


　銀星さんが個人的に大好き麺類には

　７０〜８０ｇという鬼のような量が入っています。


　これ一杯で一日の糖質オーバーです　
　自分で体重をコントロールできるようになってから食べるようにしましょう。

　ラーメン大将の銀星さんも常々悩まされいます。

　主食と呼ばれるものは食べられないと覚悟を決めましょう。





　
　続いて体に良いと言われるお野菜ですが

　実は糖質がたくさん含まれているモノが多い　ので

　要注意です！



　根菜類
　
　大根、ゴボウなど一見甘味とは程遠いように思えるモノですが

　実は糖質の温床です。

　


　中でも一番危険なのがジャガイモ

　
　理科の実験でもやりましたね。

　デンプンは糖に分解される。

　実験に使うということは
　
　結果が出やすいものを選んでいる、と考えればもうわかりますね。

　もう糖質の親玉と言ってもいい存在です。

　
　ジャガ充(ジャガイモ大好きな種族の総称)としては

　ポテトサラダもマックのハッシュドポテトも食べられない

　なんかもう生きていく意味が・・・・・・ううう

　人はこうして辛いことを超えて強くなっていくんですね・・・・・・ｏｒｚ

　というわけでお分かりいただけたでしょうか？

　以上の食材に注意して引き続き頑張りましょう♪


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以前お話ししたダイエットに励む人が一日に摂っていい糖質量。


２０〜６０ｇ


ではこの範囲に収めるにはどうすればいいのか？


２０ｇって

かなり食べる量が限られてるんです。



糖質をカロリーになおすとどのくらいになるか知っていますか？

糖質１ｇにつき４キロカロリーになります。



ということは食事していい量は８０キロカロリーということになります。



もちろん糖質だけでカロリーがつくられるわけではないので

実際に摂っているカロリーはもっとあるんですが・・・・・・。



では２０ｇってどのくらいの量なのか

皆さんがよく知っているモノを例に挙げるならば・・・・・・





サンドイッチ


中身にもよりますが

たまごサンドやレタスサンド辺りが２０ｇくらい


ハムなどが入ると３０ｇ超えてしまったりしまうので注意してください


サンドイッチ１パックくらいで一日の食事が終わるってことです


しゅーりょー( ﾟДﾟ)





・・・・・・ってわけにもいきませんよね

ってなると

出来れば家でご飯を計算しながら作るのが一番なんですが

仕事している方なんかは外でご飯を食べたりってことが多いと思います。


が


始めの二週間は家とお弁当で過ごしましょう


っていうのも


外食にすると一食で２０ｇなんか簡単に超えてしまうからです。


とりあえず２週間を超えれば６０ｇでも大丈夫になるので

そこから外食をするようにしましょう。



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おっすおっす♪


どうもです！「ラーメン食べるため」に糖質制限しています銀星です！



今日は糖質ダイエットに大事なコト



一日に摂っていい糖質量をお話ししたいと思います。



僕も糖質ダイエットをやるにあたり


本を読み漁り色々参考にさせて頂きましたが・・・・・・




学者さんによっては一日１３０ｇという方から


本気でやるなら一日２０ｇまでという話まであります。


ではどのくらいがいいのか？


１３０ｇを目安にするひどい食べ方をしなければ大丈夫というイージーコース

ゆるく長いスパンで健康的に痩せていくイメージ。

こちらですと白飯などもある程度食べられるので

ご年配の方など健康を意識しながら痩せたいという方はこちらがお勧めですね。



６０ｇを目安にするハードコース

この６０ｇという数字は糖尿病患者の方の一日の摂取量。

病院で生活している方の食事量となるので、結構痩せられます。



２０ｇが目安のベリーハードコース

ここまで出来たらガリガリ痩せていきますね

他のサイトなどでひと月に１０ｋｇとか痩せていれば大体この実践でしょう。



もちろんベリーハードコースを維持できるのがベスト。

っていってもある程度続けてくると意外に平気になったりします。

大体二週間くらいですかね。

このくらいからあまり糖質モノを食べたくなくなってきます。

これは糖を分解するモノが変化してくることに関係するようです。







それはさておき。

具体的にはどんな生活になるのか？



パンやお菓子の代わりにセブンイレブンのサラダチキンをかじり

食事は肉！魚！（加工していないものに限る）



こう見ると意外に平気に感じるかもしれませんが

最初は本っっっっっっっっ当にきついんですっ！
ですが


これを超えれば異性とお食事に行ったり！キャーキャー言われたり！

自信がつけばそれだけで見える世界が違って

楽しい生活が待っているんです！


まずは二週間頑張ってみましょう！

それからはノーマルコースに戻しても全然減っていきます！



【まとめ】

・健康的に痩せたいなら一日１３０ｇのイージーコース

・糖尿病患者さんの目安量６０ｇのハードコース

・ガチで痩せたい限界突破２０ｇのベリーハードコース

・二週間を超えれば糖質を食べなくても平気になる


体験談から言わせてもらえば

２０ｇを二週間→以降６０ｇをキープがおススメですね！

頑張って楽しい日々を手に入れましょう♪


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糖質とはなんなのか？


糖質とはいわゆる糖のことである。

知ってますね、すいません|дﾟ)


糖質ダイエットとは糖質を抑えることなんです。

じゃー糖質に注意すればいいんでしょ

ちょっと〜兄さん驚かさないで下さいよ〜(´◉◞౪◟◉)





そんじゃ早速見ていきましょう！

どれどれー？食品とか飲み物とか糖質がどのくらい入ってるか？



・・・・・・書いてねえじゃんっ！|дﾟ)



ってことで糖質がどのくらい入っているか？どう計算したらいいのか？

本当の始めに



糖質と糖類って違うものなんです。


糖は多糖類とか単糖類とか種類があります。


・・・・・・まあそこまで知る必要はないので割愛しますｗ




すべての糖の合計が糖質。



一部の糖の合計が糖類、と覚えましょう。


上の写真のようにお酒なんかで糖質ゼロとか糖類ゼロとありますが


糖質ゼロを選んでください


糖類ゼロでも「糖質制限をする人」からすると結構あるんで要注意です。



まあこれはわかりやすいんでいいんですが・・・・・・。


では書いてない場合は「どこ」を見ればいいのか？


その場合は炭水化物を見てください。


といっても、あくまで目安となります。


というのも「炭水化物」は「糖質＋食物繊維」の成分が表示されているんです。


モノによっては結構食物繊維が入っている場合もあるみたいですが


基本的には炭水化物の分が入っていると考えていれば間違いないでしょう。




【まとめ】

・「糖質」はすべての糖の合計。

・「糖類」は糖質の一部。

・本気でやるなら「糖質ゼロ」は◎！「糖類ゼロ」は！

・食品、飲料表示は「炭水化物」を見る！

・「炭水化物」は「糖質＋食物繊維」


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糖質ダイエットを始めてから最初の二週間

一番きつかったことと言えばやはり


主食が食べられないこと


・・・・・・食べ歩き日記なんかつけてる銀星さん的には地獄であります、いや本当ｗｗ


そんなわけで


糖質ダイエットの存在を教えてくれた職場のネエさんに相談してみる。


「どうですかね？」


「とりあえず右手のジュースとか見て見たら？」





なるほど！さすがネエさん！


・・・・・・っていっても


ゆうて飲み物ですよ？たかが知れてるでしょ( ﾟДﾟ)















１２ｇ










え



（しかも・・・・・・１００ｍｌ当たりの表示ということは）




一本６５ｇ？！


１日分持ってかれてますやんっ！！



そうなんです

缶コーヒー微糖でさえ約７ｇ

何気に一服〜なんて３回もしたら３分の１！

これからの季節必需品となるスポーツドリンク

大好きなミルクティーなんかもってのほか・・・・・・。


そんなわけで結局飲めるのは



お茶



家でメインで飲んでいるのはお茶なんで楽勝よっ！

まあでもやっぱり飲みたくなることもあるわけで。

コンビニやら近くの自販機やら

このくそ熱い中、苦労して調べてきましたよ！

まず乳製品部門！



タリーズコーヒーの『無糖カフェオレ』

気になる糖質は？



炭水化物表示で１００ｍｌで１ｇ

もちろん多少は食物繊維もあるので約２ｇ

これなら安心して一服できますね！


そしてジュース部門！


キリンの「メッツプラス　レモンスカッシュ」

あっつい夏に入ると炭酸が無性に飲みたくなる時ありますよねー

(・・・・・・でも結構甘いな、これはヤバいか)

なんてドキドキしながら

こちらは糖質表示がありますね

で

こちらなんとっ！



５００ｍｌで一本当たり１．７ｇ

風呂上がりにがぶ飲みしても大丈夫♪


いかがでしたでしょうか？

飲み物一つで結構変わるものなんですよ

とりあえずひと月頑張ってみましょうっ！



ーーーー余談。

先ほどのメッツのレスカ(最近は死語扱いらしい・・・・・・ｗ)

炭水化物表示もあるわけですが。

７．１ｇ中５．４ｇが食物繊維？！

飲み物にも食物繊維ってこんなに入ってるんですね・・・・・・。

まあこの飲み物だけかもしれませんので、一応注意しましょう



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糖質ダイエットの本質とは何なのか？

それがわからないと痩せることなんてできませんよね？




今日はその糖代謝についてお話します。




糖代謝とは


糖を分解することを言います。

一度くらいはインスリンという言葉を聞いたことがあるかとおもいます。

そう、このインスリンが糖を分解してくれるんです。



されにインスリンにはもう一つの仕事があります。

それは、何かがあった時のために脂肪を蓄えるコト。

つまりこれが体に贅肉がつく＝太るメカニズムなんです。




ではこれを失くせばいいのか？


っていうわけにはいきませんよね？

だって分解するものがなくなってしまったら

必要な糖分も外に流れることになってしまいますから。


そしてそれは糖尿病という病気になってしまいます。


だからその代理品が必要となってきます。


それがケルセチン体



ケルセチンは玉ねぎなどに多く含まれます。


血液をサラサラにしてくれる


なんてのはその辺にも関係してるのかもしれませんね。


ケルセチンは分解した糖と組み合わさりケルセチン配糖体となって

さらに脂肪を分解することが出来るのです！



そしてこのケルセチンには脂肪を蓄えるという働きはない為


糖や脂肪を分解してもケルセチンが増える＝太りにくくなる　、ということになります。





これを手助けしてくれるものもあります。

最近コンビニでもよく見ますね。



特茶です。

特茶が脂肪の分解の働きを助けると書いてあるのは

このケルセチン体をたくさん含んでいるからです。

さらにお茶の為、糖質もないので

糖質ダイエットをするには欠かせない一品となりそうです。



それではまたノシ


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