銀星の挑戦！〜糖質制限ダイエット編〜

以前お話ししたダイエットに励む人が一日に摂っていい糖質量。


２０〜６０ｇ


ではこの範囲に収めるにはどうすればいいのか？


２０ｇって

かなり食べる量が限られてるんです。



糖質をカロリーになおすとどのくらいになるか知っていますか？

糖質１ｇにつき４キロカロリーになります。



ということは食事していい量は８０キロカロリーということになります。



もちろん糖質だけでカロリーがつくられるわけではないので

実際に摂っているカロリーはもっとあるんですが・・・・・・。



では２０ｇってどのくらいの量なのか

皆さんがよく知っているモノを例に挙げるならば・・・・・・





サンドイッチ


中身にもよりますが

たまごサンドやレタスサンド辺りが２０ｇくらい


ハムなどが入ると３０ｇ超えてしまったりしまうので注意してください


サンドイッチ１パックくらいで一日の食事が終わるってことです


しゅーりょー( ﾟДﾟ)





・・・・・・ってわけにもいきませんよね

ってなると

出来れば家でご飯を計算しながら作るのが一番なんですが

仕事している方なんかは外でご飯を食べたりってことが多いと思います。


が


始めの二週間は家とお弁当で過ごしましょう


っていうのも


外食にすると一食で２０ｇなんか簡単に超えてしまうからです。


とりあえず２週間を超えれば６０ｇでも大丈夫になるので

そこから外食をするようにしましょう。



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