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2018年03月17日
元気ですか〜 タオルがあれば何でも出来る。
皆さん こんばんは
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今週は足のむくみやだるい
と、いった方が多くいましたので
オススメのストレッチを
載せておきます。
床に座りながら簡単にできますので
是非チャレンジを！
特に女性に多い「むくみ」。
ヒールの高い靴などを履いていると
ふくらはぎがパンパンに
なるという方も…
そんなパンパンになった
ふくらはぎをスッキリさせる
簡単ストレッチです。
■やり方
1.フェイスタオルを1枚用意します。
2.床に座り、片足の指の
付け根あたりにタオルを
引っ掛けたら両足を伸ばして
座ります。このときタオルは
両手で持ちます。
3.ひざが曲がらないように注意し
タオルを手前に引っ張って
ふくらはぎをじっくり伸ばします。
4.10秒数えたら足を替えて
同様にやります。
※更にそのストレッチをしながら
足首を伸ばすように
力を加える事でストレッチ効果も
アップしますのでそのやり方も
オススメです。
（詳しくは店頭で説明致します）
更に更に今日は同じく
タオルを使った肩こりなどにも
オススメな体操も載せています。
やり方
1.背筋を伸ばしてあぐらを
かいて座ります。
2.フェイスタオルの両端を持ち
タオルをピンと張って両腕を
頭上に上げます。
3.タオルがゆるまないように
注意しタオルが頭の後ろに
くるように両ひじを下ろして
肩甲骨をしっかり寄せます。
4.肩甲骨をしっかりと寄せた状態で
大きく3回深呼吸したら
再び両腕を頭上に伸ばしていきます。
これを毎日10回やりましょう！
3月、4月はいろいろ忙しい日が
続きますがタオル１つでも
いろいろ出来ますので
お試し下さい。
【タオルがあれば何でもできる！】でした〜
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
過ごしましょう！
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
☆当店のホームページはこちら
問い合わせや、予約は
常連のお客さんにも
好評なLINE@からも便利です！
LINE＠ 骨格調整HSTI・由
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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今週は足のむくみやだるい
と、いった方が多くいましたので
オススメのストレッチを
載せておきます。
床に座りながら簡単にできますので
是非チャレンジを！
特に女性に多い「むくみ」。
ヒールの高い靴などを履いていると
ふくらはぎがパンパンに
なるという方も…
そんなパンパンになった
ふくらはぎをスッキリさせる
簡単ストレッチです。
■やり方
1.フェイスタオルを1枚用意します。
2.床に座り、片足の指の
付け根あたりにタオルを
引っ掛けたら両足を伸ばして
座ります。このときタオルは
両手で持ちます。
3.ひざが曲がらないように注意し
タオルを手前に引っ張って
ふくらはぎをじっくり伸ばします。
4.10秒数えたら足を替えて
同様にやります。
※更にそのストレッチをしながら
足首を伸ばすように
力を加える事でストレッチ効果も
アップしますのでそのやり方も
オススメです。
（詳しくは店頭で説明致します）
更に更に今日は同じく
タオルを使った肩こりなどにも
オススメな体操も載せています。
やり方
1.背筋を伸ばしてあぐらを
かいて座ります。
2.フェイスタオルの両端を持ち
タオルをピンと張って両腕を
頭上に上げます。
3.タオルがゆるまないように
注意しタオルが頭の後ろに
くるように両ひじを下ろして
肩甲骨をしっかり寄せます。
4.肩甲骨をしっかりと寄せた状態で
大きく3回深呼吸したら
再び両腕を頭上に伸ばしていきます。
これを毎日10回やりましょう！
3月、4月はいろいろ忙しい日が
続きますがタオル１つでも
いろいろ出来ますので
お試し下さい。
【タオルがあれば何でもできる！】でした〜
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
過ごしましょう！
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2018年03月15日
扁平尻の方はお試しを！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
昨日はホワイトデーのお菓子を
沢山準備していたので
子供達がお店から出て行かなくて
困ってました…笑
で、話は変わりますが…
気温も上がってきて
運動するにはちょうどいいですね〜
ホワイトデーのお菓子を
食べ過ぎた皆さん（私）
少しづつ体を動かしていきましょう。
（今日からダイエットを始める方も）笑
特に骨盤周り、下半身を
鍛える事でダイエットや
体の歪み改善にも
オススメです。
以前来店のお客さんですが
お尻の筋肉が無く
ぺったんこの方がいました。
※扁平尻
歪みの改善、安定にはどうしても
筋力も必要ですので
是非皆さんもお試し下さい。
この方には施術よりも
筋トレの時間が長かったかも
しれません…笑
太ももやお尻を鍛えるのが
ダイエットなどには
効果があると言われてますので
一番のオススメは
やっぱりスクワットです。
ただ毎日同じやり方だと
飽きてきますので
今回、紹介するスクワットは
こちらです
1.両足を肩幅より少し広い幅で
開いて立ちます。
2.スクワットの容量で
深くしゃがみこみます。
3.立ち上がると同時にジャンプをし、
着地と同時に再びしゃがみます。
これを30秒間連続でやります
※ますは10回から始めてもいいです。
※ポイントは
視線は常に正面に向いて
背中が丸まらないように
注意しましょう。
また膝にも負担が増しますので
ある程度鍛えてから行うか
気持ち分、飛ぶ程度から
お試し下さい。
私もやってみましたが
中々キツイですよ〜
部活を思い出しました…^^;
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
過ごしましょう！
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
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昨日はホワイトデーのお菓子を
沢山準備していたので
子供達がお店から出て行かなくて
困ってました…笑
で、話は変わりますが…
気温も上がってきて
運動するにはちょうどいいですね〜
ホワイトデーのお菓子を
食べ過ぎた皆さん（私）
少しづつ体を動かしていきましょう。
（今日からダイエットを始める方も）笑
特に骨盤周り、下半身を
鍛える事でダイエットや
体の歪み改善にも
オススメです。
以前来店のお客さんですが
お尻の筋肉が無く
ぺったんこの方がいました。
※扁平尻
歪みの改善、安定にはどうしても
筋力も必要ですので
是非皆さんもお試し下さい。
この方には施術よりも
筋トレの時間が長かったかも
しれません…笑
太ももやお尻を鍛えるのが
ダイエットなどには
効果があると言われてますので
一番のオススメは
やっぱりスクワットです。
ただ毎日同じやり方だと
飽きてきますので
今回、紹介するスクワットは
こちらです
1.両足を肩幅より少し広い幅で
開いて立ちます。
2.スクワットの容量で
深くしゃがみこみます。
3.立ち上がると同時にジャンプをし、
着地と同時に再びしゃがみます。
これを30秒間連続でやります
※ますは10回から始めてもいいです。
※ポイントは
視線は常に正面に向いて
背中が丸まらないように
注意しましょう。
また膝にも負担が増しますので
ある程度鍛えてから行うか
気持ち分、飛ぶ程度から
お試し下さい。
私もやってみましたが
中々キツイですよ〜
部活を思い出しました…^^;
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
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2018年02月26日
貝になった気持ちでお試し下さい。
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
先日、問診表の整理をしていたら
最近、来店がないなぁ〜
元気かな？と思ってる方が
いましたが・・・
その中のお客さんが
手術を受けられた事を
別の方から聞かされました。
手術が良い悪いとかではなく
この方が乗り気では無かった
事もあり次の検査まで
良い結果を出すべく
頑張ってみようという事で
整体を受けていました。
手術の経過などはわかりませんが
相当の痛み、覚悟、あきらめなども
あったのかなと…（整体に対して）
また、少し自分に対しても
おごりがあったのかなと
思っています。反省。
結果、力になれなかったのは
残念ですが
今後もお客さんに
喜んでもらえて
笑顔になってもらえるように
取り組んでいきます。
という事で・・・
気分を変えるために
この体操をどうぞ〜
1.両足の裏を合わせて、
ひざを開いて座ります。
※かかとを股間に近づけます。
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態で
両手をひざの下から通して
足を持ちます。
3、次に大きく息を吐きながら
前屈していきます。
4.前屈した状態で10秒数えたら
体を起こします。
これを5回ほど繰り返します。
こちらはヨガの『真珠貝のポーズ』
に似ていて
骨盤や股関節の柔軟性の改善
縮んでしまった腰、背中の
ストレッチにもなります。
慢性的な疲れにもいいので
お仕事で疲れた皆さんには
オススメですので
是非お試し下さい。
このポーズを行うときは
海の底に眠る貝のように
なりきる事が大事です。
背中を丸め貝のように
丸くなる事を意識しましょう。
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
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先日、問診表の整理をしていたら
最近、来店がないなぁ〜
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いましたが・・・
その中のお客さんが
手術を受けられた事を
別の方から聞かされました。
手術が良い悪いとかではなく
この方が乗り気では無かった
事もあり次の検査まで
良い結果を出すべく
頑張ってみようという事で
整体を受けていました。
手術の経過などはわかりませんが
相当の痛み、覚悟、あきらめなども
あったのかなと…（整体に対して）
また、少し自分に対しても
おごりがあったのかなと
思っています。反省。
結果、力になれなかったのは
残念ですが
今後もお客さんに
喜んでもらえて
笑顔になってもらえるように
取り組んでいきます。
という事で・・・
気分を変えるために
この体操をどうぞ〜
1.両足の裏を合わせて、
ひざを開いて座ります。
※かかとを股間に近づけます。
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態で
両手をひざの下から通して
足を持ちます。
3、次に大きく息を吐きながら
前屈していきます。
4.前屈した状態で10秒数えたら
体を起こします。
これを5回ほど繰り返します。
こちらはヨガの『真珠貝のポーズ』
に似ていて
骨盤や股関節の柔軟性の改善
縮んでしまった腰、背中の
ストレッチにもなります。
慢性的な疲れにもいいので
お仕事で疲れた皆さんには
オススメですので
是非お試し下さい。
このポーズを行うときは
海の底に眠る貝のように
なりきる事が大事です。
背中を丸め貝のように
丸くなる事を意識しましょう。
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2018年02月17日
体の前側のストレッチも忘れずに！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
※差し入れで貰いました。
さすが神原っ子 笑
最近、運動してますか？
ドキッとした人もいると思いますが…笑
私もです…笑
当店のお客んにも
運動を開始された方や
自宅で体を動かしているよ！
という方が増えてきています。が
運動不足や冷えなどによるのか
まだまだ体の緊張が強い方が
多い気がします。
なので運動とセットに
ストレッチなどの体のケアも
忘れずに！
※整体もオススメですけどね〜…笑
運動が苦手な方や
継続する為にも
ストレッチを上手く取り入れて
いきましょう！（整体も）
◯ストレッチを朝に行うと
体を目覚まさせ、代謝アップになりますし
◯昼間に行うとストレス発散眠気防止に
◯夜に行うと全身の疲れを癒すので
睡眠の質を上げるとも言われています。
そう言えば、最近来店のお客さんは
背中や腰など体の後ろ側が
凝って気になっていましたが
それよりも体の前側が
縮んでいたのでそこを
緩めてあげたところ
『体がとても楽〜スッキリした〜』
と喜んでいました。
※ついつい体の後側を伸ばす
ストレッチばかりを
やってしまいますが
体の前面も（胸、お腹、太もも前側）伸ばしてあげると
より体感も変わって来ますので
是非こちらもお試し下さい。
※ストレッチで痛みや左右差が
ある場合などは
体の調整なども忘れずに！
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
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ドキッとした人もいると思いますが…笑
私もです…笑
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運動を開始された方や
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という方が増えてきています。が
運動不足や冷えなどによるのか
まだまだ体の緊張が強い方が
多い気がします。
なので運動とセットに
ストレッチなどの体のケアも
忘れずに！
※整体もオススメですけどね〜…笑
運動が苦手な方や
継続する為にも
ストレッチを上手く取り入れて
いきましょう！（整体も）
◯ストレッチを朝に行うと
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◯昼間に行うとストレス発散眠気防止に
◯夜に行うと全身の疲れを癒すので
睡眠の質を上げるとも言われています。
そう言えば、最近来店のお客さんは
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凝って気になっていましたが
それよりも体の前側が
縮んでいたのでそこを
緩めてあげたところ
『体がとても楽〜スッキリした〜』
と喜んでいました。
※ついつい体の後側を伸ばす
ストレッチばかりを
やってしまいますが
体の前面も（胸、お腹、太もも前側）伸ばしてあげると
より体感も変わって来ますので
是非こちらもお試し下さい。
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ある場合などは
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2018年02月15日
たたみ一畳のチョコっとしたスペースで出来る
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日は暑かったですね
公園も多くの人が
桜の花を見に訪れてましたが
お昼頃は半袖でもいいぐらいでした！
昨日までに貰ったチョコが
溶けそうで心配です。笑
※むんじゅるチョコ弁当も
ありがとうございます。
暖かくなったので
これからはチョコだけでなく
脂肪も溶かしていけるように
また運動も載せていきます。
運動も急な激しい動きでは無く
チョコっとしたスペースが
あれば直ぐに出来ますので
オススメです。
静止するだけでも
いいですが画像のように
バランスをとりながら
足を上下に上げ下げします。
腹筋やお尻の筋肉にもいいですし
脇腹にも刺激が入りますので
くびれなどにも
いいと言われてます
又、骨盤などの歪み改善や
安定にも必要な筋肉にもいいので
是非やってみてください。
本日も最後までお読みいただき
感謝いたします。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
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昨日までに貰ったチョコが
溶けそうで心配です。笑
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暖かくなったので
これからはチョコだけでなく
脂肪も溶かしていけるように
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運動も急な激しい動きでは無く
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あれば直ぐに出来ますので
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静止するだけでも
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腹筋やお尻の筋肉にもいいですし
脇腹にも刺激が入りますので
くびれなどにも
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安定にも必要な筋肉にもいいので
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2017年12月27日
忘れられないように…(>_<)
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日で今年のデイケアさんへの
「出張整体」が終了となりました。
いつも協力してもらい
感謝です。
m(_ _)m
利用者さんからはいつも
嬉しいお言葉もいただいて
いたので
こちらとしても楽しく
仕事が出来ました。
年明けは祝日などと重なり
10日からの『出張再開』となり
少し期間が開くので
忘れられないかと
心配です。 笑
今日は運動や体操などを
忘れている方に
オススメの体操も載せておきます。
最近腰などを痛める方が
多いので、関連のある太もも裏を
伸ばすストレッチです。
時間のある時にでもお試し下さい。
床に四つん這いになり、
足首を上下に交差します。
ゆっくりと息を吐きながら
お尻を真上に上げていき、
両脚を伸ばしていきます。
.床に着いている足は
かかとを床に着けるようにして
裏ももからふくらはぎまで
しっかりとストレッチさせます。
ストレッチした上体を10秒キープして
ゆっくりともとに戻します。
※太もも前側のストレッチも
同時に行うと更に○です！
お店の営業も、残り3日と
なりました！
こちらも忘れられない様に
取り組んでまいりますので
よろしくお願いします。
(=ﾟωﾟ)ﾉ
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
過ごしましょう！
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いたので
こちらとしても楽しく
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年明けは祝日などと重なり
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少し期間が開くので
忘れられないかと
心配です。 笑
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最近腰などを痛める方が
多いので、関連のある太もも裏を
伸ばすストレッチです。
時間のある時にでもお試し下さい。
床に四つん這いになり、
足首を上下に交差します。
ゆっくりと息を吐きながら
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.床に着いている足は
かかとを床に着けるようにして
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しっかりとストレッチさせます。
ストレッチした上体を10秒キープして
ゆっくりともとに戻します。
※太もも前側のストレッチも
同時に行うと更に○です！
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2017年12月18日
このスクワットがオススメ
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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
最近、知り合いや
お客さんに
『痩せた』？
と言われることが
多くなってます。
マラソン前は言われ事が
無かったのに…(>_<)
最近は走ってませんが
スクワットだけは続けてる
せいなのかなぁと思っています。
という事で
本日はスクワットの紹介です
通常のスクワットでもいいのですが
自分が行っているのが
下の様につま先立ちで
行う方法です。
太もも前面へ負担が増します
また不安定な姿勢をキープ
することでお腹周りにも
オススメ。
■やり方
足を肩幅に開きつま先は
正面に向けます。
息を吸いながら両手を
真上に上げ、かかとを高く上げて
つま先立ちになります。
ゆっくりと息を吐きながら
お尻を真下に落としていきます
腕は胸の前で組んでもオッケーです。
※終始つま先立ちでやりますが
きつい場合は無理しないで下さい
回数はまずは1０回から
始めていくといいですよ！
Mさん是非チャレンジを！
(=ﾟωﾟ)ﾉ
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
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最近、知り合いや
お客さんに
『痩せた』？
と言われることが
多くなってます。
マラソン前は言われ事が
無かったのに…(>_<)
最近は走ってませんが
スクワットだけは続けてる
せいなのかなぁと思っています。
という事で
本日はスクワットの紹介です
通常のスクワットでもいいのですが
自分が行っているのが
下の様につま先立ちで
行う方法です。
太もも前面へ負担が増します
また不安定な姿勢をキープ
することでお腹周りにも
オススメ。
■やり方
足を肩幅に開きつま先は
正面に向けます。
息を吸いながら両手を
真上に上げ、かかとを高く上げて
つま先立ちになります。
ゆっくりと息を吐きながら
お尻を真下に落としていきます
腕は胸の前で組んでもオッケーです。
※終始つま先立ちでやりますが
きつい場合は無理しないで下さい
回数はまずは1０回から
始めていくといいですよ！
Mさん是非チャレンジを！
(=ﾟωﾟ)ﾉ
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
過ごしましょう！
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
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問い合わせや、予約は
常連のお客さんにも
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2017年12月15日
今日の運動はコレです。
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
先日、お客さんと
施術後お話しをしていて
『毎日ストレッチ、体操は
してるのですか？』と
逆質問！ 笑
※しどろもどろに…(>_<)
那覇マラソンが終わってからは
だらけ過ぎの生活に反省…(>_<)
※時間が取れない時は
『ながら…を意識していますが…』
ただここに紹介している
運動、ストレッチなどは
1度試してみて載せていますので！
お試し下さい。
m(_ _)m
先ほども、『昨日の運動したよ』
と、嬉しい報告が
少しハード過ぎたようですが
今後も皆さんにオススメな
運動、体操などを掲載して
いきたいと思います！
体を動かす事で運動の習慣や
痛み、違和感の改善などに
つながればと思っています。
そこで本日のオススメ運動
見つけたので載せておきます。
やり方
○床に座り、両足を揃えて
伸ばします。
○上半身を45度ほど後方に倒し、
両足を床から浮かせます。
両手は真横にまっすぐ伸ばします
○閉じている足を開いていくのと
同時に両手は閉じていきます。
閉じる→開く。
これを10回連続×3セットやります
※きつい時は無理は
しないで良いです。
こちらは腹筋や内転筋に
刺激が入りますので
ポッコリお腹撃退にどうぞ！
※内転筋などは骨盤の安定にも
大事ですので良いですよ〜
この運動で内転筋、恥骨付近の
筋肉が硬くなりますので
最後に下の体操もセットで
行う様にして下さい！
この運動のイメージは
こんな感じですかね〜笑
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
そんな時はすぐにお電話を！
早めの対処で毎日を楽しく
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先日、お客さんと
施術後お話しをしていて
『毎日ストレッチ、体操は
してるのですか？』と
逆質問！ 笑
※しどろもどろに…(>_<)
那覇マラソンが終わってからは
だらけ過ぎの生活に反省…(>_<)
※時間が取れない時は
『ながら…を意識していますが…』
ただここに紹介している
運動、ストレッチなどは
1度試してみて載せていますので！
お試し下さい。
m(_ _)m
先ほども、『昨日の運動したよ』
と、嬉しい報告が
少しハード過ぎたようですが
今後も皆さんにオススメな
運動、体操などを掲載して
いきたいと思います！
体を動かす事で運動の習慣や
痛み、違和感の改善などに
つながればと思っています。
そこで本日のオススメ運動
見つけたので載せておきます。
やり方
○床に座り、両足を揃えて
伸ばします。
○上半身を45度ほど後方に倒し、
両足を床から浮かせます。
両手は真横にまっすぐ伸ばします
○閉じている足を開いていくのと
同時に両手は閉じていきます。
閉じる→開く。
これを10回連続×3セットやります
※きつい時は無理は
しないで良いです。
こちらは腹筋や内転筋に
刺激が入りますので
ポッコリお腹撃退にどうぞ！
※内転筋などは骨盤の安定にも
大事ですので良いですよ〜
この運動で内転筋、恥骨付近の
筋肉が硬くなりますので
最後に下の体操もセットで
行う様にして下さい！
この運動のイメージは
こんな感じですかね〜笑
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
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★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
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2017年11月15日
骨盤の歪み改善、お尻の引き締めにも！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日は久しぶりに
体操を載せています。
眠りながら出来ますので
お試しください。
この体操をしっかり行う事で
お腹の引き締めや
骨盤の歪み解消などに
重要な動きや筋肉を刺激
出来ますので
運動不足の方は是非
お試しください。
実際にやってみると分かりますが
お尻の筋肉もけっこう使うので
小尻効果もあるかもしれません！
当店でも、よく骨盤を動かす
方法を伝えたりしますが
中にはできない方
少なく無いんですよね〜
そんな方はこの方法でも
いいかなと思っています。
※腰の痛い方、初めから強めに
反ったりしないように
気をつけてくださいね！
《やり方》
○床に仰向けになって
両ひざを曲げます。
○両手を真横に開き、
手のひらを床に着けます。
○頭、肩、お尻、足が
浮かないように注意しながら
腰を反って骨盤を前傾させます
（5秒キープ）
○ゆっくりと元に戻し
お尻だけを持ち上げて、
また5秒キープします。
これを往復で1回として
10回程繰り返します。
骨盤を前後にしっかりと動かし、
お尻の筋肉を意識することが
ポイントです。
※最後に下の画像のように
腰を丸めて腰のストレッチも
お忘れなく！
本日も最後までお読みいただき
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今日は久しぶりに
体操を載せています。
眠りながら出来ますので
お試しください。
この体操をしっかり行う事で
お腹の引き締めや
骨盤の歪み解消などに
重要な動きや筋肉を刺激
出来ますので
運動不足の方は是非
お試しください。
実際にやってみると分かりますが
お尻の筋肉もけっこう使うので
小尻効果もあるかもしれません！
当店でも、よく骨盤を動かす
方法を伝えたりしますが
中にはできない方
少なく無いんですよね〜
そんな方はこの方法でも
いいかなと思っています。
※腰の痛い方、初めから強めに
反ったりしないように
気をつけてくださいね！
《やり方》
○床に仰向けになって
両ひざを曲げます。
○両手を真横に開き、
手のひらを床に着けます。
○頭、肩、お尻、足が
浮かないように注意しながら
腰を反って骨盤を前傾させます
（5秒キープ）
○ゆっくりと元に戻し
お尻だけを持ち上げて、
また5秒キープします。
これを往復で1回として
10回程繰り返します。
骨盤を前後にしっかりと動かし、
お尻の筋肉を意識することが
ポイントです。
※最後に下の画像のように
腰を丸めて腰のストレッチも
お忘れなく！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
★最近やる気が出ないなぁ〜
★家事や仕事で疲れがたまっている
★最近体が歪んでいるねと言われた
★階段を上るのがキツイ！
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2017年10月27日
ジョギングで痛みが出た時に！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
先日、ジョギングの途中から
様々な部分の痛みが出てきました。
〇左のふくらはぎの痛み
〇脚の付け根
〇臀部（お尻）
この部分は日によって
変わったりしますが…
️筋力が弱かったり
️体の左右でバランスが悪かったり
（体の歪み等）
️走り方が悪かったり
これもいろいろあるので
詳しく見ないと
判断出来ませんが
原因は色々あります。
また運動だけでなく
普段の過ごし方
仕事、姿勢、癖などでも
同じ様な事もあります。
毎回毎回同じところが
痛くなる、疲れが出てくる…
もちろん整体や歪みの矯正なども
大切ですが普段の
体操、ストレッチも大事になります。
※癖を知るだけでも
意識するのでいいと思っています。
ついつい痛みを我慢したり
誤魔化したりして過ごして
しまいますが
その部分の直接的なケア
隣接する関節、筋肉も
ポイントになります。
〇左のふくらはぎの痛みなら
（足首、ふくらはぎ、太もも）
〇脚の付け根 なら
（太もも前後、お尻）
〇臀部（お尻） なら
（お尻、股関節、太もも前後）
と、言った具合に
ストレッチなどをする事で
痛みの緩和につながり
また走る事が出来ました。
普段の痛みも
自分でケアする事で
痛みの軽減につながる事が
出来ると思いますので
是非、日頃から体の
痛みを聞いてあげて
労わってあげて下さい。
また台風が近づいてますので
みなさんお気をつけ下さい。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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先日、ジョギングの途中から
様々な部分の痛みが出てきました。
〇左のふくらはぎの痛み
〇脚の付け根
〇臀部（お尻）
この部分は日によって
変わったりしますが…
️筋力が弱かったり️体の左右でバランスが悪かったり（体の歪み等）
️走り方が悪かったりこれもいろいろあるので
詳しく見ないと
判断出来ませんが
原因は色々あります。
また運動だけでなく
普段の過ごし方
仕事、姿勢、癖などでも
同じ様な事もあります。
毎回毎回同じところが
痛くなる、疲れが出てくる…
もちろん整体や歪みの矯正なども
大切ですが普段の
体操、ストレッチも大事になります。
※癖を知るだけでも
意識するのでいいと思っています。
ついつい痛みを我慢したり
誤魔化したりして過ごして
しまいますが
その部分の直接的なケア
隣接する関節、筋肉も
ポイントになります。
〇左のふくらはぎの痛みなら
（足首、ふくらはぎ、太もも）
〇脚の付け根 なら
（太もも前後、お尻）
〇臀部（お尻） なら
（お尻、股関節、太もも前後）
と、言った具合に
ストレッチなどをする事で
痛みの緩和につながり
また走る事が出来ました。
普段の痛みも
自分でケアする事で
痛みの軽減につながる事が
出来ると思いますので
是非、日頃から体の
痛みを聞いてあげて
労わってあげて下さい。
また台風が近づいてますので
みなさんお気をつけ下さい。
本日も最後までお読みいただき
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