骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

年代別ダイエット、最終回は40代のダイエット！

■40代からだはこうなる！

20代をピークに落ちていく代謝。

30代よりもさらに40代は代謝が

落ちています。

そのため、食事量は増えていないのに

体重が増えていくということが

起きてきます。



※最近食事量が増えてる気がする・・・！　




また、女性の場合

40代は女性ホルモンの

減少とバランスが崩れる年代でも

あります。

女性ホルモンが減少すると

内臓脂肪がつきやすくなるそうですよ！

さらに、ホルモンのバランスが崩れると

イライラや、肌トラブルなどの

原因になります。

※ホルモン・ホルモンって何回も聞くと焼肉が食べたくなってきた


■40代はこう痩せる！

1.食生活の見直し
30代以上に低脂肪高タンパクの
食生活を心がけましょう。
筋肉が減りやすいので、
特にタンパク質の確保が重要です。

2.油を選びましょう
「1.」の食生活に関連しますが、
普段食べる油を変えましょう。

意識して摂るのは「オメガ3」！

中性脂肪をつきにくくし、
コレステロールを下げる効果があります。

アマニ油やグレープシードオイルなら
普段の食事に使いやすく、
スーパーでも手に入りやすいので
オススメです♫

3.食後1時間半以内の運動
代謝が低く、太りやすい40代は
血糖値の上がる食後の運動を
習慣化するのが特にオススメ！

運動と言っても激しい運動は不要です。

ウォーキングなど、長く続けられる
運動をやりましょう。


代謝を上げるには筋力トレーニングが
必要になるので、なかなか長続きしません。

食生活の改善と軽い運動で太りやすい
40代を乗り切りましょう♫





という事です！

もうすぐ自分も40代へ突入ですが・・・わかってるけど・・・と思ってる方も多いのでは？

２０代から40代見てきましたけど

代謝をあげる事（運動）食事の見直しでどうにかなるという事ですね！

どれか一つだけやると、バランスが悪いように感じるので

食と運動をセットで、無理せずやる事が大事ですね〜



あ〜〜〜〜焼肉食べたい・・・・